J.K:n voimat takaisin + muut kuntoilut

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
User avatar
J.Kuula
Posts: 99

J.K:n voimat takaisin + muut kuntoilut

Post#1 » 28 Feb 2015 16:53

Virheistä oppii. Tuli aikoinaan treenattua oman pään mukaan. Pelkkiä suuria liikkeitä ja aina niin kovaa kuin suinkin.

Sitten kun peloteltiin tarpeeksi kauan ylikunnolla ja muilla paskapuheilla niin homma meni lyhyesti näin:
Sain ammattilaisen suunnitteleman ohjelman, tulokset tippui reilusti.
Sain toisen ohjelman jonka piti olla pommin varma. Edelleen kaikki tippui. Mave oli enää 140.
Sitten tuliki tehtyä vähän mitä sattuu ihan sekaisin. Meni vähän maku.

Nykyään punttailen kuten ennen ja mave on siinä 170-180 ilman vyötä. Muutama kymmen kiloa uupuu vielä mutta vanha enkka oli vyön kanssa.
Prosenttiohjelmat ja yksinivelliikkeet saa haudata saatanan syvälle meren pohjaan. Kuka tahansa ei tule jumalauta enää sanomaan että näin teet.

Magnus samuelson sanoi jotenkin näin: "Kun treenaat niin treenaat, kun lepäät niin lepäät. Älä tee jotain siltä väliltä. Ei kannata tehdä jotain pientä."
Silti noissa ohjelmissa on jotain peruskausia jollain 70-80 prosentilla mitkä ei tunnu missään. Viikinki sentään tietää mitä puhuu.

Mitään tukevaa varustetta en käytä. Ei siteitä eikä vyötä. Punnerruliikkeet lähes aina paksulla tangolla, eli fatgripzit.
Omaksi ilokseni nostelen mutta kuitenkin edes vähän vakavasti.

Tällä avautumisella aloitan tämän topikin #/sikari//
Last edited by Sony on 15 Mar 2015 16:59, edited 1 time in total.
Reason: + muut kuntoilut(Otsikon muokkaus)

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin

Post#2 » 28 Feb 2015 16:57

27.2

-Penkki pinnoista alhaalta 1x60, 70, 75, 80. Hankala liike näin pitkillä käsillä. Mutta tietää tehneensä. Turvaraudat siis niin alas että tanko on rinnassa kiinni ja ilman kaarta.

-Rinnalleveto raakana 4x2x80
-Maastanosto 2x120, 2x145, 2x155, 3x160

Puristustreeni Rolling thunder kahvalla.

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin

Post#3 » 02 Mar 2015 16:17

Kyykky 5x60, 5x80, 5x90, 5x105

Puolikyykky telineestä 1x100, 120, 130, 150

Säkin kanto noin 150 metriä. 35 kiloa. Pitää tehdä lisää painoa kun vain jaksaisi...

Rannerullauksia 3 sarjaa

Hauiskääntö 5x30, 2x5x40. Fatgripseillä. Pitää alkaa tekemään tätä. Aina aloittaa mutta sitten jää #/harmi"/ Eikä mitään "feel te pump" vaan koko kropalla #/sikari//

User avatar
Sony
Posts: 10947

Re: J.K:n voimat takaisin

Post#4 » 02 Mar 2015 16:41

Hyvää pohdintaa alkutekstissä! Ylikuntoon on helppo päästä, mutta paluu sieltä takaisin kestää oman aikansa.

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin

Post#5 » 03 Mar 2015 18:32

Niskatreeni jota olen harrastanut jo jonkin aikaa. Alussa oli jännä olo kun kurkku oli kipeä ja niskassa outo tunne monta päivää.
Vähintään kerran viikkoon mutta pyrin kolmeen.

Niskakoukistus 3x30x2,5kg
Sivutaivutus 2 sarjaa per puoli x50x2,5kg
Niskaojennus 3x40-50x5kg

100 toistoa pitäisi yhteen sarjaan niin saisi lisätä painoa.

http://www.dieselcrew.com/neck-training-for-athletes

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin

Post#6 » 07 Mar 2015 06:45

Eilen oli nihkeetä ja tuntui kuin olisi ollut tonneja tangossa. Aavistin sen jo etukäteen kun töissä on melkoinen savotta. Nostelua maasta pään päälle ja kantelua. Kevennystä vaan seuraavaksi ellei jopa kunnon lepoa vähän aikaa.

-Rinnalleveto ja punnerrus 2x2x60, 2x70, 75 kiloa jäi punerruksessa puoliväliin.

-maastanosto 2x120, 2x145, 2x155

-penkki 5x60, 5x70, 5x80

-paksussa tangossa roikkumista

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin

Post#7 » 13 Mar 2015 16:41

Viikon tauko salilta #/cool/#
Katsotaan jos sunnuntaina menisi.

Viikolla tehty niskatreeni ja aloitin loikkaharjoitukset.
Etukyykkykuurin aika kun palaan salille. Se on mielekästä hommaa se.

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin

Post#8 » 15 Mar 2015 16:30

Rinnalleveto + työntö 2x3x40, 2x3x60

Etukyykky 2x5x40, 3x60, 3x70, 3x80, 3x90

Hiekkasäkin kanto, noin 75 metriä ja säkillä painoa siinä 50-55 kiloa.

Rollin thunder nostoja.

Selänojennus 2x10


Voisi otsikkoa muuttaa sen verran että lisätään otsikkoon + muut kuntoilut
Kiitos "#/homer"/

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin + muut kuntoilut

Post#9 » 15 Mar 2015 17:57

4 km kävely.

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin + muut kuntoilut

Post#10 » 16 Mar 2015 18:24

3 km kävely ja 12 km pyöräily Säkylässä.

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin + muut kuntoilut

Post#11 » 17 Mar 2015 18:34

Pieni 2 km kävely lenkkipolulla.

Vatsalihaksia vinolaudalla 4 lyhyttä sarjaa.
Korokehyppy 2x5.
Tasaloikka 3x3.
Leuanveto 3 sarjaa.

User avatar
J.Kuula
Posts: 99

Re: J.K:n voimat takaisin + muut kuntoilut

Post#12 » 20 Mar 2015 19:46

Jännetulehdus ranteessa. Tuttu homma joka tulee töistä aina välillä.

18.3-15: Kävely 3km.

19.3: Lenkki 5 km. Kävelin ja juoksin.

Tänään otin vähän nopeuskyykkyä ja tein keskivartalotreenin. Käsillä en nostele nyt mitään ylimääräistä vähään aikaan.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 9 guests

cron