Jannen treenit

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Jannen treenit

Post#1 » 13 Apr 2014 14:19

12.4 JK/MN nopeus

-Jk Boxille 2x2x60, 2x2x60+10kg ketjua, 5x2x65+10kg ketjua. Vaakaboxi.
-Mave 2x1x85, 2x1x95, 2x1x100. Joka setissä kumeilla +50 kiloa.
-kylkien taivuttelua 2x10x30, 8x35, 8x40
-Hammerkääntöä 3x10x10 kg paksuilla kässäreillä.

13.4

-Kävely metässä muutama kilsa koiran kanssa.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Jannen treenit

Post#2 » 13 Apr 2014 17:31

Onko tavoitteita asetettu? Kisasuunnitelmia? Vieläkö farmarikävely maistuu?

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#3 » 13 Apr 2014 18:53

Tässä olisi kolmet kisat joihin voisi ainakin yhteen mennä. Kaksi on penkki/veto ja yksi voimanosto. Että jos johonkin noista /th(/)/
Raakakisoja kaikki. Ajoissa pitäisi päättää ettei mene plörinäksi sitten...

Farmarikävely jäi pois mutta opin että sitä ei kannata jättää pois. Paras kunnon, koko lihaksikson ja näppivoimien kehittäjä. Eli tulen kyllä taas tekemään sitä.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#4 » 14 Apr 2014 13:34

14.4 Penkki nopeus

-penkki 3x3x40, 3x3x45, 2x3x40. Lisävastuksena monster minit. Tangossa myös fat gripzit. 3 eri oteleveyttä.
-Ranksalainen punnerrus 4x8-10
-Ojentajat taljassa 4x10-12
-vippailua sivuille 15x10, 2x15x12kg
-Leuanveto 3 sarjaa

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Jannen treenit

Post#5 » 14 Apr 2014 13:37

(-vippailua sivuille) Murkulan vippaus on kova juttu. #/cool/#

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#6 » 15 Apr 2014 18:12

Sitä se on #/cool/#

15.4

-Julle: kolmosilla 40, 45, 50, 55 ja 60 kg
-Tempausvala 3x5x45, 2x5x50
-Vatsat taljassa 3x15
-tangossa roikkuminen FatGripz 3 sarjaa
-Heilautus 3x15-20 24 kilon kuulalla.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#7 » 17 Apr 2014 17:13

17.4

Käsipainopenkki aikasarja: 4x30 sekuntia
Kapea penkki pysäytyksellä 5x40, 5x45, 3x5x55+ ketjua
Tate press 3x10
Vippailua sivulle 3x10x 10, 12, 14kg
takaolkia 3x10-15
kulmasoutu 4 sarjaa

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#8 » 19 Apr 2014 11:46

19.4
-sumomave nopeus: 6x1x85+ kumit
-kyykky boxille: 5x2x60, 2x2x65, 2x2x70. Ketjuilla
-kylkitaivutus: 2x10x40, 8x45,
-hammerkääntö 3 sarjaa fatgripz

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#9 » 21 Apr 2014 15:26

21.4 Nopeus

Penkki: 8x3x50. Ilman kumeja. Kevennystä siis.
Ranskis: 3x10
Ojentajat taljassa: 4x10-12
Vippailua sivuille: 2x12x10, 2x8x15
Leukoja lisäpainolla
Vatsaa lisäpainolla pari sarjaa

Sain muijan mukaan. Omaa täydellisen kyykkytekniikan eikä mavessakaan huomautettavaa ole.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#10 » 24 Apr 2014 18:41

24.4
Kevyt syväkyykky: 4x4x70-80
Kyykky stopilla: 4x4x50 3sek stoppi alhaalla.
Penkki: 6x4-5x60-65
Dippi: 3x8-12
Ylätalja: 4x10-12
Viparit taakse: 2x15

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#11 » 26 Apr 2014 14:04

26.4

Mave
4x4x125

Sjmv tanko jalkapöytiin
3x8x60

kulmasoutu
4x10

vatsat vinolaudalla
4x8

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#12 » 30 Apr 2014 04:17

28.4 Penkkitreeni. Penkkiä, ojentajia, olkapäitä selkää.

29.4
Hammerkääntöjä ja hauiskääntöjä

Kyykky
7x 4-5x 70-90

Stopkyykky. Pohjassa 3 sek.
4x4x55

Kyljet

20x30, 12x40, 8x50

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#13 » 03 May 2014 06:30

1.5
leveä penkki 4x10
kapea penkki 3x8 FatGripz
nisk.tak.punnerrus. 3x10
leuanveto 4 sarjaa
vippasu sivuille 4x10 20-30 sec palautuksilla
rannerullauksia paljon tähän tyyliin http://www.t-nation.com/img/photos/2008 ... age027.jpg

2.5
mave
3x8x120

romanialainen veto
3x10x60

etukyykky
6x6 (60,65,70,75,75)

etuheilautus kahvakuulalla. Sarja 16kg ja 2 sarjaa 24 kilolla

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#14 » 05 May 2014 16:51

5.5
Pena
3x8x65

Ranskalainen punnerrus
3x10

Kulmasoutu
3x8

viparit eteen
3x12

roikkuminen tangossa (fatgripz)
3 sarjaa

selänojennus
3x15 lisäpainolla

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#15 » 06 May 2014 15:54

Hierojalla kävin. Fyssari määräsi kulmasoutua kässäreillä. Huomasi että teen aina tangolla #"/lol#/

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#16 » 07 May 2014 16:15

7.5
kyykky
3x8x70

stoppikyykky
3x3x50

kylkitaivutus
3x12

hauiskääntö
3x15

rannerullauksia

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#17 » 10 May 2014 07:41

9.5
Muijan kanssa salilla. Se veti jo helposti ilmekään värähtämättä kolmosia 60 kilolla. Toinen mavetreeni elämänsä aikana.

Omat reenit menee sitten aina vähän niin ja näin kun joutuu toisen tekniikkaa katsomaan.
-Mave 3x3x155
-pena 3x3x75
-kapeapenkki 3x8x60
-kulmasoutu kässäreillä 3x15 (10, 16, 24kg)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treenit kai vaihtuu nyt 2 kertaa viikko systeemiin. Sain päähäni jatkaa 5 vuotta sitten aloittamaani autoprojektia. #"/lol#/

1. päivä:
-Kyykky
-Penkki
-kyykyn apuliikkeet

2. päivä
-mave
-penkki
-penkin apuliikkeet

Voipi olla jopa paras systeemi tälläiselle jolla on rankka työ eikä ole mikään prooo /th(/)/

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Jannen treenit

Post#18 » 10 May 2014 09:41

Lepo on se tärkein lenkki. /th(/)/ Yleensä treenataan liikaa ja lepo jää liian vähälle.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#19 » 10 May 2014 16:11

Näin se on. Valitettavasti vieläkin luullaan että enempi on parempi.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Jannen treenit

Post#20 » 10 May 2014 16:41

On tullut itsekkin sorruttua liikatreenaamiseen. //pyli)( Nyt olisi tietojen puolesta parhaimmillaan, mutta ei kova treeni enään innosta.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests

cron