Jannen treenit

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#21 » 15 May 2014 16:40

Iski eilen paniikki kun huomasin jalkojeni pienentyneen vähän helvetisti (/ban)/(

Joten:

-kyykky 5x10
-romanialainen veto 3x10
-hack kyykky tangolla 3x10
-joku takareisiliike jossa roikutaan tangossa. Wilenius teki jollain videolla.
-vatsoja 2 sarjaa

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#22 » 15 May 2014 18:08

Tollanen se oli


User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#23 » 23 Aug 2014 09:46

Paino noussut 74 -- > 80

Läskiä. Lihat ne vähäiset lähti voimailulla. Voimakaan ei tartu joten olen bodannut jo vähän aikaa #"/lol#/

Tänään tekemään jalat.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#24 » 23 Aug 2014 15:02

230814

-lämmittely+venyttely
-pystykyykky 3 sarjaa, 20,20,14 Kapea ja syvä. Toisessa sarjassa teki mieli lopettaa jo 15 kohdalle. Kolmannessa pää petti vaikka ajattelin että yhden vielä puserran.
-sjmv 3x15. Hakkasi polvet kyykyn jälkeen //#pe#
-hack 2 sarjaa, 14,9
-ojennus 2x20

Hyvä reeni. Huono olo ja reidet kramppaa.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#25 » 25 Aug 2014 14:20

250814 Yläkroppa

-Leveä leuka 20 toistoa
-superina penkki ja kulmasoutu. 3 kierrosta, toistoja 10-15
-superina pystysoutu ja niskan takaa punnerrus. 3 kierrosta, toistoja 15 ja punnerruksissa 8-10
-superina ojentajat taljassa ja hauiskääntö. 3 kierrosta, toistoja 12-15
-rutistuksia ja jalkojen nostoja

Jalkapäivän takia kävely vähän hankalaa //pyli)(

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#26 » 27 Aug 2014 10:06

Taas yläkroppaa. Varastossa tein.

Leuanvetoja 5 sarjaa. Leveää ja kapeaa. Dippiä renkailla 3 sarjaa.
Ojentajapunnerrus käsipainolla 2 sarjaa. noin 10 toistoa.
Vippasu sivulle 2 sarjaa. 8-10.
Hammerkääntö 2 sarjaa. 5-7.
Timanttipunnerrus 2 sarjaa failureen.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#27 » 29 Aug 2014 14:11

Flunssa päällänsä #/ZZZ#/

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#28 » 01 Sep 2014 16:19

Paljon romanialaisia vetoja
Pari sarjaa etukyykkyä
3 sarjaa hackia niin että sattui ja kramppasi
3 sarjaa jalan ojennuksia

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#29 » 03 Sep 2014 19:58

Hauska treeni tänään.

Rengadippiä ja leuanvetoja 4 sarjaa superina
Ring rollouts 2 sarjaa. http://www.fitstream.com/exercises/ring-rollout-a162
Flyesseja renkailla 2 sarjaa
Dippiä renkailla jalat penkillä 2 sarjaa

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#30 » 06 Sep 2014 13:10

Maastavetoa 4 x 10
Hackia 3 sarjaa
Reisiojennusta 4 sarjaa

https://www.youtube.com/watch?v=v-ldBXpFhiA #"/lol#/

User avatar
Sony
Posts: 18273

Re: Jannen treenit

Post#31 » 06 Sep 2014 15:35

/#musti/" Rutinaa kuului, mutta old School meininkiä tuo hack. //#p#

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#32 » 07 Sep 2014 17:01

xxxx wrote:/#musti/" Rutinaa kuului


#/sikari//
mutta old School meininkiä tuo hack

Ja paras kyykyn jälkeen #/cool/#

Renkailla taas. Alkaa sujumaan.
-Pitoja yläasennossa 2 sarjaa niin pitkään kuin jaksoi.
-Pito 5 sekuntia + dippi.
-Punnerruksia
-Takaolkapäitä
-Leukoja

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#33 » 10 Sep 2014 19:28

Ihan vaan leukoja ja dippejä mutta molempia melko paljon. Ei ollut oikein mielenkiintoa tänään mihinkään erikoisempaan.
Mutta kädet on ihan spagettia vielä 4 tunnin jälkeenkin.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#34 » 12 Sep 2014 17:06

-Kyykky 3 sarjaa, toistot 20, 20 ja 15. Seuraavalla kerralla kyllä vähemmän toistoja.
-Hack 2 sarjaa

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#35 » 15 Sep 2014 15:32

Eilen vähän leukoja ja dippejä taas. Vipareita ja pystypunnerrusta yhdellä kädellä. Vatsaa myös.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#36 » 19 Sep 2014 13:59

Maastavetoa 3x4x135
Etukyykky 6x60, 6x70, 6x80, 4x90
Penkkipunnerrus kapea 5x50, 5x60, 5x70, 3x80

Jo on heikoksi mennyt //#p#
Löysin vanhan merkinnän lapuista päälle vuoden takaa "etukyykky 2x140"
Suunta on vain ylöspäin.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#37 » 21 Sep 2014 13:54

Nyt aloin tekemään syvää rengasdippiä vaakatason sijaan.
2 sarjaa, ekalla meni 10, toisella 5.
4 sarjaa leukoja, myötä/vastaote
3 sarjaa per käsi yhden käden pystypunnerrusta, 20 kiloa varmaan, toistoja 5-10

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#38 » 23 Sep 2014 17:57

Leukoja renkailla 10x2. niin nopeasti ylös kuin pystyi ja 20-30 sek palautuksilla
Rengasdippi 2 sarjaa, 15 ja 7
Yhden käden pystypunnerrus, 2 sarjaa per käsi. toisot 9-12. Noin 20 kiloa.

Forkkuja.
Ranteiden kääntelyjä toispuoleisella kässärillä.
Hammerkääntöjä. Toiselle puolelle painot ja toisesta kierrepäästä kiinni.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#39 » 26 Sep 2014 12:57

-Maastaveto paksu tanko. Kutosia 60,70,80,85 kiloa.
-Mave 3x105(apinaote) , kolmosia 125, 135, 145 killoo.
-Etukyykky kolmosia 60, 70, 80, 90

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Jannen treenit

Post#40 » 28 Sep 2014 10:41

Pikanen reni taas.

Leuanveto 3x5, 2x5 15 kilon lisäpainolla
2 sarjaa dippiä. Tästä ei tullut mitään.
Etuheilautus 15 kilon levypainolla pelkkien sormien varassa. Ei peukaloa.
Sivuvipari kahdella 5 kilon kiekolla pinch otteella.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 8 guests