Kevyttä kevätrunnailua

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#21 » 06 Jun 2014 13:39

Olipa taas omituinen treeni. Mutta muuten tuttua.

Pohjaksi kaurapuuroa voilla ja sokerilla.

Penkki:

10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, oli aika kevyttä joten 5x120kg, 3x120kg, sitten kädet makaronia, piti heittää 3x120, mutta 120 FAIL.
Otin sitten uusiksi, ettei jää paha maku, joten 1x120kg
4x112,5 4x100kg ja kädet ihan puuduksissa. Mutta ihan jees,

Habaa 5 eri versiota 3 x10 sarjoin
ylä ja alataljaa 3x10 sarjoin
rintaa 3x10 sarjoin. Ihan kivaa oli.
----
Pikku huomiona, että vaimoni kokeili penkkiä nostella kovan voluumitreenin jäljiltä ja :

10x20kg, 5x40kg, 3x50kg, 1x55kg, 7x60kg, 5x60kg, 4x60kg, 4x60kg, 3x60kg, 3x60kg. Ihan hyvä penkkisarja 61 kiloiselta, liki 50:seltä naiselta, noin ohimennen nosteltuna.

Nyt naamaan grillattua broileria ja keskikaljaa.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#22 » 09 Jun 2014 21:48

Kuuma oli salilla.

Noin tunnin leppoisa reenittely

Penkkiä ja apuliikkeitä 3x10 sarjoin ja habandeerusta myös.

Ihan jees avaus viikolle.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#23 » 11 Jun 2014 21:28

Ai niin, tulihan sitä puntillakin käytyä.

Penkki:
10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x125kg, Oli vähän reipas korotus. 5x117,5, 6x112,5 5x100kg, 6x100kg, 10x80kg,

Ojentajia, 3x10 sarjoin. Eri variaatioita, rintaa ja jalkaprässiä 3x10 sarjoin.

Tommonen jumppa tänään, ei huvita oikein runnailla, kun aurinko paistaa ulkona ja kiire ulos, noin tunti kuitenkin.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#24 » 13 Jun 2014 13:24

Puntsalla, mutta matalapaine ei sovi mulle, huimas ja pieretti.

Penkki:
10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, (Hitto tuntui yhtä raskaalta, kuin 125 vähän aikaisemmin, ei tosin ylemmäksi ollut tarkoituskaan tänään, mutta 5 sarjoja oli ajatus, mutta ei.
2x110kg, 3x110kg, 5x100kg, 5x100kg, se siitä, mutta keskiviikkona kuvasin videoita ja kädet yläasennossa liki 2 tuntia, joten ei ihme ettei pelittänyt.

Ojentajia/habaa/vatsoja/rintaa/jalkoja 3x10 sarjoin, noin tunnin sessio.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#25 » 14 Jun 2014 16:49

8 Kilometriä tuli käveltyä, kun kävin hakemassa grillikylkeä ja kaljaa. Joten kuntoiluksi on laskettava, kun huvikseen pidemmän kaavan kautta.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#26 » 16 Jun 2014 21:15

Kisapenkillä sai/joutui tänään yrittään, siihen kyllä totuttelemista onpi. Mutta ei selitys tämä vaan tulee vasta nyt: Eilinen fillarointi painoi, eikä ihan ykkösvire.

Penkki:
10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, ja pakkotoistona 1x130kg, 1x135kg, ei oikein hyvää tuntumaa, vaan pakkopullaa.
2x100kg, 10x60kg,

Sitten apuliikkeitä taljassa ja vetoja 3x10 sarjoin.
Hieman reilu tunti meni...luulisin.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#27 » 18 Jun 2014 22:53

Juhannusta odotellessa, jos pitäisi 4 välipäivää saliltä siinä kohtaa.

Penkki.
10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 3x110kg, 2x110kg, 5x100kg, 4x100kg, 3x100kg, 4x100kg,
Tuollainen vaisu penkki.

Apuliikkeitä lisäksi noin tunnin sessio, 3x10 sarjoin, vähän kaikenlaista, vetoja, habaa, ojentajaa j.n.e

Noin 1½ tunnin treeni ja sitten kaljaa palautukseen.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#28 » 25 Jun 2014 14:50

Ai niin, onhan sitä tullut treenattuakin.
Tiistaina 5 päivän paussin jälkeen.
Penkki 10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg. 5x100kg, 10x60kg. Painavaa oli tauon jälkeen.
Kevyttä vinopenaa 3x10 sarjoin
Sitten reipas tuntin apuliikkeitä. Pystypunnerrusta, vetoja, habaa j.n.e

1½ tuntia kaikkiaan, joten ihan ok, avaus.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#29 » 25 Jun 2014 14:51

Tänään pelkkä penkki:

10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 3x110kg, 1x110kg, 3x110kg. 6x100kg, 6x100kg, 10x90kg.

Näin tänään, kestää vanhan herätä, kun liian monta välipäivää. Mutta ihan ok.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#30 » 26 Jun 2014 15:29

Vähän reilu tunti tuli huhkittua salilla, oli 3:s päivä putkeen ja nyt pysyin poissa penkin läheisyydestä, ettei vahingossa lipsahda penkkitreeniksi.

3x10 sarjoin, habaa, vetoja, vatsoja, niskaa, yläselkää, jalkoja 3 eri liikettä, olkapäitä j.n.e

Ihan jees kuitenkin ja lopuksi kävin penkkipuolella istumassa hetken penkissä, mutta en tehnyt siinä mitään. Luonnetta koeteltiin siinä kohtaa.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#31 » 27 Jun 2014 13:53

4: päivä putkeen:

Kevyt penkki:
10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg.
Sitten nopeuspenkkiä: 6x60kg, 6x60kg, 5x60kg, 6x60kg, muuten jees, ei puuttunut kuin nopeus, tai siis en tyytyväinen ollut.

Apuliikkeitä, rinta ja ojentaja, sekä vuorotoistolla, ojentaja /haba taljassa.

Reilu tunni sessio


Nyt sitten pihvin paistoon ja kalijaa naamaan.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#32 » 28 Jun 2014 13:44

Tänään treenintynkää, kun välipäivää punttisalilta.

7 kilometriä fillarilla lämmittelynä ja sitten 35 minsaa säkin paukuttelu, tai eihän toi sinällään ole säkki, vaan Boxing Bob, eli tekniikkasäkki.

Mutta polkupyörässä alkaa takarengas slappaan jo sen verran, että en viikolla on vissiin uusittava, kun rengas halkeillut.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#33 » 23 Sep 2014 18:13

Koska alat kirjottaa taas? Hyvää luettavaa aina ollut.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#34 » 23 Sep 2014 18:46

J.Kuula wrote:Koska alat kirjottaa taas? Hyvää luettavaa aina ollut.


Saapi nähdä, nyt ollut enempi kiinteyttävää/ylläpitävää jumppaa, ei paljoakaan mainitsemisen arvoista. 1,5 tunnin treenejä 4 kertaa viikossa.
Penkissäkin vaan tuonne 120:een saakka, ettei olkapää mene uudestaan, kun just sain kuntoon.

Nyt myös pukkinostoa, mutta ei vielä viitsi niitä kirjata, kun polvea totuutellaan taas raskaampaan taakkaan.

User avatar
Sony
Posts: 18278

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#35 » 23 Sep 2014 19:11

Tarkoittiko Kuula lukemisella>>> "lukea"/)

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#36 » 24 Sep 2014 05:35

Treenipäiväkirjaa takoitin mutta vois niihin kirjoihinkin paremmin tutustua "#/homer"/
Vois Aarnet hommata. Jotain niistä luin ja ihan mielenkiintoinen .

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#37 » 24 Sep 2014 21:24

1,5 tuntia tänään tuli treenattua.

Haiusta: Käsipainoilla/taljassa/suoralla tangolla joku 8 sarjaa toistoin 3x8-10, parhaimmillaan tai olla 45 kiloa tangossa.

Vatsoja 3x10 sarjaa.

Vetoja alhaalta ja keskeltä ja ylhäältä 3x10 sarjoin.

Säkin hakkaamista, joku 1/2 tuntia.

Kädet oli vähän kipiät.

Piti tehdä pukkinostoa, mutta ei vielä ollut palautunut viime keskiviikosta.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#38 » 26 Sep 2014 13:57

Aamupäivän treenit vedettyä ja olipa forkut ja kädet kipiät keskiviikon säkkijumpasta. //pyli)(

Penkki:
10x20kg,
10x20kg
10x60kg
10x60kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg, jota kokeilin pari kertaa, sattui sen verran ettei ideaa runnoa väkisin, ettei taas olkapää mene.
3x102,5
4x102,5
3x102,5
2x102,5
45x50kg
---
Taljassa rintaa 3x10 sarjaa
Ojentajaa 3x10 sarja
Olkapäälaite 3x10 sarja
Rintalaite 3x10 sarja
---
Vatsoja 3x10 sarja
---
Ihan hyvä treeni, vaikka kädet oli kipiät keskiviikosta.

Husse
Posts: 194

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#39 » 26 Sep 2014 14:31

Eikös tämä ole jo kevyttä syysrunnausta #/hattu"#

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#40 » 26 Sep 2014 14:56

Husse wrote:Eikös tämä ole jo kevyttä syysrunnausta #/hattu"#


Onhan se //#p#

Mutta muutama kuukausi eteenpäin, niin on taas kevätrunnausta.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 6 guests

cron