Kevyttä kevätrunnailua

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#41 » 26 Sep 2014 15:01

Hyvä Runnari, pidä tyyli. #/sikari//

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#42 » 29 Sep 2014 17:00

Treenit puski päälle ja hernesopan voimalla tänään salille.

Penkki:
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x60kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg, olipa kevyt tänään.
4x105kg
4x105kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
6x60kg
----------
Rintaa laitteessa 3x10
Rintaa taljassa 3x10
ojentajia taljassa 3x10
---------
Sitten olikin pistehanskojen pitämistä, kun muutamat halus hanskoilla ilotella.
--------
1,5 tuntia tuossa vierähti.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#43 » 01 Oct 2014 10:04

Reeneissä tuli käytyä ja noin 1,20 tunnin treeni.

Hauista taljassa 3x10 sarjaa suoralla tangolla, eli siis 10 toistoa ja 3 sarjaa.
Hauista taljassa 3x10 narulla.
Ylätaljavetoa koko paakka 3x10
Käsipainoilla habaa, molemmat handut samaan aikaan, ei heiausta nyt, kun niin pienet painot, vaan bodaustyylisesti.
Kaikki nämä 3x10 sarjaa kaikilla, eli siis 10 toistoa ja 3 sarjaa.
3x10 16kg per. handu ja sillä mallilla, 3x10 19kg, 3x10 21kg, 3x10 19kg, 3x10 16kg.
----
Vatsoja laitteessa 3x10.
---
Maastavetoa Punkkinostona.

10x60kg.
3x90kg,
3x100kg,
3x120kg, Hieman taas polvi varoitteli, joten otin maltilla.
1x130kg
1x140kg
Kivalta tuntui koko ajan, mutta hieman jo vihloi tuossa 140:ssä, joten enempää tehnyt. Pikku hiljaa totutellaan taas.
---
Jalkaprässiä 3x10
Jalanojennus laitteessa 3x10.
----
Ei oikein hikikään tullut, mutta ihan maistuva välijumppa oli.
---

Husse
Posts: 194

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#44 » 01 Oct 2014 13:45

Hyvinhän se kulkoopi nuorella miehellä kun ei edes hikeä pukkaa //#p#

Mulla itselläni kyllä pää märkänä aina treeneissä,vielä treenin jälkeenkin puskee paha henki pois kropasta hien muodossa ##/sako/

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#45 » 01 Oct 2014 14:27

Husse wrote:Hyvinhän se kulkoopi nuorella miehellä kun ei edes hikeä pukkaa //#p#


Penkkipäivä yleensä aivan paita ympärimärkä, kun hyvä meininki.

Nyt oli aika ruuhkaa ja tuli tehtyä maltillisilla painoilla. Pudotus-sarjat hauikselle tuo kyllä nopiasti hien pintaan, mutta tänään ei ollut se päivä. Vähän ole yrittänyt rytmittää, että olis helpompiakin päiviä.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#46 » 03 Oct 2014 14:10

Penkkipäivä ja kiva treeni.
Penkki:
Hämäsin kroppaa erilaisilla korotuksilla /#os/
10x50kg
10x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x107,5kg
1x117,5
2 yritystä 122,5kg, mutta molemmat jäi muutamasta millistä kiinni, ei kuitenkaan raskasta ja nostin niin, ettei yhtään ottanut olkapäähän osumaa.
Huomaa että penkkikunto taas nousussa ja rennolla nostolla tulee hyvää tulosta. Pikkuhiljaa taas mennään.
2x117,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
4x102,5kg
6x100kg
----
Ojentajaa laitteessa 3x10
taljassa 3x10
narulla 3x10
Rintaa taljassa 3x10
olkapäitä laitteessa 3x10
----
Sitten kaikenlaista pikku sälää ja höpöttelyä. "#/homer"/
----
Olipa kiva treeni ja kova näläkä treeni jälkeen, joten näkkileipä juustolla ja puolipurkkia naudan ja sianlihaa, sekä iso lasi täysmaitua.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#47 » 03 Oct 2014 15:05

Hyvin olkapään kuntoon olet saanut. Eikö aika pahasti mennyt? Repes jotain vai? Muistan että ajattelit että tulee puolen vuoden tai vuoden breikki, mutta hyvissä malmeissa penkki liikkuu jo nyt. //#peu##

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#48 » 03 Oct 2014 15:37

poijankossi88 wrote:Hyvin olkapään kuntoon olet saanut. Eikö aika pahasti mennyt? Repes jotain vai? Muistan että ajattelit että tulee puolen vuoden tai vuoden breikki, mutta hyvissä malmeissa penkki liikkuu jo nyt. //#peu##

Joo, aika pahasti meni ja uskoin että kestää parantua kauan.

Mutta muutin viikkorytmiä aika lailla ja parissa kuukaudessa tuli aika hyvin kuntoon, mutta varovaista on nostelu vielä.

aminohappo
Posts: 79

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#49 » 03 Oct 2014 19:32

Onko runnaajalla tarkasti suunniteltu ohjelman tynkä vai menetkö tuntuman mukaan?

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#50 » 03 Oct 2014 19:52

aminohappo wrote:Onko runnaajalla tarkasti suunniteltu ohjelman tynkä vai menetkö tuntuman mukaan?


Mulla vaihtelee noin aina vuosittain. Joskus tiukka ohjelma ja joskus tuntuman mukaan. Yksikään vuosi ei ole samanlainen.

Tässä välillä alkuvuosi mentiin taas perstuntumalla, mutta nyt tietynlaista ohjelmantynkää ja monipuolisuutta. Nyt ei suurempi tavoitteita, vaan kropan muokkausta ja tasapainottamista.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#51 » 06 Oct 2014 16:53

Penkki:

3x10x20kg
10x60kg
10x60kg
3x90kg
3x102,5
1x107,5
1x117,5
3x1x122,5 hieman vasen käsi jätätti, kun olkapäätä varoin.
4x105kg
4x107,5
3x110kg
5x100kg
5x100kg
Aika hauskat painon muuttelut ja korotukset ensin alaspäin ja takaisin ylemmäs, kivaa oli.
--
Rintalihasta 3x10
ojentajaa 3x10 tangolla
ojentajaa 3x10 narulla
olkapäitä 3x10
vatsaa 3x10
ojentajia 3x10
---
Tuossa vissiin oli kaikki, jos muistan. Mutta tunti ja 40 minuuttia kului aikaa. #"done/#

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#52 » 08 Oct 2014 16:09

Reenipäivä. noin tunti ja 40 minuuttia, aika hyvällä tahdilla.
Laitan nyt mitä muistan.

Hauista taljassa narulla 4x10
---
Pukkimaastaveto:
10x60kg
10x60kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
3x120kg
5x110kg
5x90kg
10x60kg
--
Jalkaprässi 3x10
Vatsat laitteessa 3x10
--
Habaa käsipainoilla, molemmat kädet samaan aikaan.
2x19kgx10, aloitin tuosta, kun 16 oli varattu.
2x21kgx10
2x24kgx10
2x19kgx10
--
Taljassa habaa suoralla tangolla 3x10
--
Kulmasoutua 45 kilolla, ei ollu isompaa
6 toistoa per. käsi
5 toistoa per. käsi
6 toistoa per. käsi. Otin maltilla, kun oli toi pukkinosto alla.
--
Boxing-säkkiä noin 15 minuuttia vihaisella asenteella.
--
Siinähän toi tältä erää. Paita oli jo ympärimärkä ennen boxinkia, joten ihan jees.

Image

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests

cron