Mrx kuntoilut

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#41 » 16 Dec 2013 20:24

Murkulat vippasin salilla, mutta heikossa oli happi ja kunto. Ei oikein kulkenut murkulat ja 35 kg käsipainolla vipunostoja vain 2 toistoa. Alkuun tietty säkin hakkaamista ja päälle kapeeta penkkiä 70 kg painolla vitosia.
Loppuun muutama sarja ojentajaa taljassa. ##ähti//

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#42 » 17 Dec 2013 20:40

Kävely 2,9 km. Kannattava kävelyreissu, löysin kadulta 2 euron kolikon.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#43 » 18 Dec 2013 20:14

4,8 km kävelyä. Uutta reittiä pukkasi.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#44 » 19 Dec 2013 20:19

Kävely 4,8 km. Vaelluskenkä lipsuu askelten alla, vaikka jaloissa ei paljoa tehoa ole. ##sy/"

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#45 » 20 Dec 2013 19:59

Kävely 2,8 km

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#46 » 21 Dec 2013 20:26

Kävely pikku sateessa 2,9 km.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Kaivelin netistä vanhoja treenejä:

Post#47 » 22 Dec 2013 12:59

Kaivelin netistä vanhoja treenejä:
Re: Marjakarhun reenit......
Vastaus #3 - Heinäkuu 31, 2007, 7:00pm 31.7

Juoksu 3 km aika: 13 minuuttia.

Tänä vuonna olen ottanut ainoastaan kevyttä jumppaa ja juoksua , ja vasta
nyt pari viikkoa sitten aloitin taas kovemmat reenit.
Painoa on nyt 90 kg.

Re: Marjakarhun reenit......
Vastaus #16 - Elokuu 17, 2007, 3:35pm 17.8

Pystypunnerrus tangolla istuen.

55 x 12
60 x 8
65 x 5
65 x 5

Hauiskääntö tangolla.

70 x 8
75 x 5
80 x 3
70 x 8

Kapea penkki

90 x 7
95 x 6
102,5 x 3
95 x 5

Rannekääntö

65 x 15
67,5 x 8

Roikkuminen ( pyörivä tanko )

35 kg / 30 sekuntia.

Re: Marjakarhun reenit......
Vastaus #21 - Elokuu 20, 2007, 5:05pm 20.8

Maastaveto
210 x 4

Kulmasoutu
110 x 8
115 x 6
117,5 x 6
120 x 5

Kohautus
180 x 15

FARMARIKÄVELY

77 kg x 2 kpl . 60 metriä ( Kummenen metrin rata )

Farmari pito 77 kg x 2 kpl . 50 sekuntia.

Re: Marjakarhun reenit......
Vastaus #25 - Elokuu 24, 2007, 2:11pm 24.8

Pystypunnerrus
60x9
65x4
60x6

Hauiskääntö
80x3
80x2

Kapea penkki
100x3
110x1

Rannekääntö
67,5 x 17

Roikkuminen ( vapaasti pyörivä tanko )

40 kg . 28 sekuntia.


Vatsa

Re: Marjakarhun reenit......
Vastaus #33 - Lokakuu 11, 2008, 10:25am Pientä päivitystä.

10.10

Maastaveto korokkeelta

200 kg. muutama toisto.

Farmarikävely 92 kg / käsi. 40 metriä. ( kymmenen metrin rata )

Yhdenkäden Farmaripito. 92 kg. . Oikea 55 sekuntia. Vasen 53 sekuntia.

Roikkuminen, 20 kg lisäpaino, 90 sekuntia.

Paino on tippunut 83 kiloon ja oikeassa hartiassa pientä vikaa.
Muutamia liikkeitä olen joutunut jättämään väliin tuon vamman takia.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#48 » 22 Dec 2013 19:54

Kävely 4,8 km

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#49 » 23 Dec 2013 19:20

Kävely 4,8 km

User avatar
Sony
Posts: 18276

Rasvaprosentin mittaus

Post#50 » 23 Dec 2013 20:35

Joulun alla on hyvä mittailla rasvaprosenttia. Sähköinen mittari näytti tasan 7 % rasvaa, painon ollessa 79,4 kg. Kunto alkaa olemaan aika rapee ja kuiva.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#51 » 26 Dec 2013 18:59

Kävely 4,8 km

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#52 » 27 Dec 2013 13:43

Nyrkkeilyä alkuun. Hauiskääntö käsipainoilla 30-35 kg. 30 kg painolla 8 toistoa, 35 kg 4 toistoa.
Tangolla muutama hauiskääntö 45-55 kg. Ylätaljaa jokunen sarja. Rannekääntöä tangolla 55 kg + vasarakääntö käsipainoilla.
Jalan ojennusta 2 sarjaa.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#53 » 28 Dec 2013 20:09

Kävely 3,1 km

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#54 » 29 Dec 2013 20:17

Kävely 4,8 km, kuiva keli ja mittari nollan tuntumassa.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#55 » 30 Dec 2013 17:24

Suoritin voimisteluliikkeitä ulkona puistossa. Leuanvetoa, dippiä ja roikkumista tangossa. Lämppäriksi pyöräilyä reilu 10 km.
Ukkoilmassa on mukava jumpata. #/cool/#

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#56 » 30 Dec 2013 19:29

Kävin vielä kävelemässä 3,1 km ja muutama täysillä juoksu 100-150 metriä.

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#57 » 31 Dec 2013 18:48

Kävely 3,1 km

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#58 » 01 Jan 2014 00:13

Veteraanien kehonrakennuksen SM-kisoihin valmistautuva Tommi Heinonen tunnetaan kovasta harjoittelusta. Toisin kuin moni salilla kävijä, Tommi käyttää pieniä painoja ja suurempia toistomääriä. Liikkeet tehdään myös tavallista hitaammin.

Näin saadaan aikaan erittäin tehokas treeni

http://www.iltalehti.fi/iltvurheilu/201 ... 0_v9.shtml

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#59 » 01 Jan 2014 19:34

Kävely 3,1 km. Hieno keli kävellä!

User avatar
Sony
Posts: 18276

Re: Mrx kuntoilut

Post#60 » 02 Jan 2014 14:10

Tilasin käsipainosarjan Wrangelta. kaksi 15 kg käsipainoa joilla alan tekemään painovoimistelua kotona. Ympyrä on sulkeutunut ja palaan siihen mistä olen kehonrakennustreenini aloittanut. Kotiharjoittelulla aloitin vuonna 1978.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests

cron