Kossin treenejä

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
poijankossi88
Posts: 140

Kossin treenejä

Post#1 » 22 Sep 2014 21:07

Maanantai treeni. Oli vähän hintelö olo viikonlopusta. Kroppa meinas kramppailla, mutta jotain soudettiin ja huovattiin.

Takakyykky lämmittelyt
20kg 2x10 (kapea ja leveä)
50kg 2x8 (kapea ja leveä)
70kg x8 (leveä)

Takakyykky sumolla
85kg x5
100kg x5
110kg x10 (oli taas jalat krampissa muuten jäi varaakin jokunen)

Julle/hyväähuomenta 5x12
50kg x12 kapealla
50kg x12 leveällä
60kg x12 kapealla
60kg x12 leveällä
70kg x12 leveällä (taas alkoi suonta vetää jaloista)

Jalkaprässi seuraavilla lisäpainoilla 5x12-15
50kg x12
100kg x12
150kg x12
200kg x12
220kg x15 (ei vittu että oli nihkeetä)

Semmonen treeni tänään. Yläkroppaa en uskaltanut treenata kun viime viikolla oli käsi taas jäässä.

Poistettu

Re: Kossin treenejä

Post#2 » 22 Sep 2014 21:08

Hyvää settiä tuossa maanantain kunniaksi. Viikonloput aina vaatii veronsa.

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#3 » 22 Sep 2014 21:34

Magnesiumtabuja ja suolaa niin pitäisi hiukan helpottaa.

Husse
Posts: 194

Re: Kossin treenejä

Post#4 » 23 Sep 2014 13:14

Hyvää settiä kossilta.

Muista tämä kuitenkin:

http://www.iltalehti.fi/elintavat/20140 ... n=etblokki

BigGayDD
Posts: 8

Re: Kossin treenejä

Post#5 » 24 Sep 2014 04:03

Kossi komea ja miehinen mies. #/"lonkku/#

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#6 » 24 Sep 2014 08:34

BigGayDD wrote:Kossi komea ja miehinen mies. #/"lonkku/#

Eiköhän jätetä ne Musklefoorumin höpinät sinne Musklefoorumille. /th(/)/

aminohappo
Posts: 79

Re: Kossin treenejä

Post#7 » 24 Sep 2014 16:42

en minä hyötys mitään tuollaisesta treenin ja ryypyn yhdistelemisestä millä kossi vaan jaksaa paukuttaa /th(/)/ Muistan joskus kun aloittelin puntteja(tosin en niin vakavissaan) ja tuli aina ryypättyä pe,la ja usein vielä sunnuntakin niin ma ja ti oli krapulan selvityspäiviä, ei puhettakaan että olisi pystynyt treenaamaan. No sitten ke, to ja varmaan vielä perjantaikin tuli treenattua kun kykeni, mutta tosi nihkeesti kulki aina sen muistan. Sitten kun perjantaina oli treenattu niin muutaman tunnin päästä piti jo lähteä ryyppäämään ja sama kuvio alkuviikosta=ei pystynyt mitään treenaamaan..ja tällästä oravanpyörää meni pitkään, ei oikein kehittynyt yhtään mitään näin jälkikäteen muistelen. Mutta eipä toi silloin sillai tavoitteellista ollutkaan. nyt kun ei ryyppää niin jotain järkeä treenatakin, hyöty ihan selvästi havaittava. Ihmettelen vaan miten kossi jaksaa, paikat vielä hajoo välillä kännissä lisää ymym. Niinhän se meni itselläkin /#pa//

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#8 » 24 Sep 2014 16:58

Kossi kehittyisi ihan toista tahtia jos ryypyttely vähentyisi. Mavettaisikin reilusti yli 200 kg. Mutta jokainen tekee omat valintansa ja näillä mennään. #/"lonkku/#

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#9 » 24 Sep 2014 19:22

Sitähän ei tietäis miten sitä kehittyis. Kyllä sitä jossain vaiheessa 4x viikossa pystyi aika hyvin treeniä painaa vaikka viikonloppuna hörppi. Kehittyikin hyvin. Sitten se stoppas. Milloin mitäkin vaivaa iski, lähinnä noi kädet alkoi oireilee ensin vasen ja nyt oikea. Se nyt melkein kaiken punnertelun esti ja estää vieläkin.

Nyt olen taas tässä viikolla yrittänyt netistä lukee jumppa ja venytys ohjeita kyynärpääle ja vahvistaa lihaksia 1-5kg kuormilla. Pieni tulehdushan sielä on edelleen päälä, en tiedä onko se kertaakaan edes parantunut 9kk aikana. Oli tosin jossain vaiheessa hyvässä kunnossa ja sitten lisäsin treenejä niin palas takas. Vaikea olla rasittamatta sitä liikaa kun sitä pitäis kuitenkin treenata.

Eihän toi ryyppäminen ja huonot yöunet edistä tätä hommaa yhtään.

xxxx olet saanut ilmeisemmin bannit antees musklelle (ei näy profiilissa). Ei mennyt edes 2. viikkoa. Mutta voi olla että Duga ei anna sun keskustella sielä kaikesta ikinä. Mutta syytä lakolle en enää näe pitää kun sopu siinämäärin aikases saatu ja Dugakin joutunut perääntyy hieman. Permit lyheni kahdes viikkoa ja nyt loppuneet. Olihan se täysin mielivaltaista.

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#10 » 24 Sep 2014 19:40

Asia on nyt sillä lailla, että tuo Muskleforum on osaltani historiaa ja taakse jäänyttä elämää. Duga levittäköön siellä propakandaansa mielin määrin. #/maski/" En ole käynyt edes kokeilemassa rekkautumista enkä koskaan käy.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#11 » 24 Sep 2014 19:45

xxxx wrote:Asia on nyt sillä lailla, että tuo Muskleforum on osaltani historiaa ja taakse jäänyttä elämää. Duga levittäköön siellä propakandaansa mielin määrin. #/maski/" En ole käynyt edes kokeilemassa rekkautumista enkä koskaan käy.


No joo Dugahan vois bannata sut ihan mistä milloin tahansa uudestaan. Teksti ei mielytä silmään niin thats it. Pidän varmaan myös treenipäivyriä myös täälä jatkossa. #/cool/#

aminohappo
Posts: 79

Re: Kossin treenejä

Post#12 » 24 Sep 2014 20:11

Kyllä minä ainakin pidän sen lakon siihen asti ku pitikin jos ei oo jo banneja musklelle (/ban)/( en oo käyny kokeilemassa. Tällä mennään. Tervettä taukoa sieltä muutenkin ja hyvää vaihtelua tämä foorumi.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#13 » 24 Sep 2014 21:12

Minä en lakkoo alkanut enempää pitää koska xxxx oli näyttävästi banneista vapautettu ja Duga saanut varmaan musulta sakin hivutusta ja 60-70 yksityisviestiä.

Mutta kyllä itekkin alan miettii mikä sensuuri tuola alkaa käymään nyt. Viihdenfoorumi saanut nyt paljon enemmän sisältöä kun Duga otti valtaa musklella. Että toisaalta xxxx saanut lisää käyttäjiä tänne. Asialla hyvätkin puolensa. //#p#

Pakkiksella on vielä varaa valita käyttäjänsä musklella ei ole asiaa ottaa vielä Miken linjaa käyttöön. Tai Dugan takia toi sensuuri nyt on sitä mitä on.

BigGayDD
Posts: 8

Re: Kossin treenejä

Post#14 » 24 Sep 2014 23:58

Kai sitä miehistä metsien miestä saa kehua foorumilla. Koskas kossi kokeilee ykkösiä?

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#15 » 25 Sep 2014 18:43

BigGayDD wrote:Kai sitä miehistä metsien miestä saa kehua foorumilla. Koskas kossi kokeilee ykkösiä?


170kg lähti mavesta 2-3 viikkoa sitten. Ei se paras ykkönen ole, mutta talven jälkeen paras. Kyykyssä oli kesällä 140kg mutta siinä oli 130x3 & 135kg x3 alla sitten ykkönen 140kg. Äärirajoilla ei käyty mentiin ilman vyötä.

Penkistä tuskin ykkösii alan kokeilee vähään aikaan. Koko kyynärpää ei ole ollut kunnossa koko vuotena. Alku kesästä oli aika hyvä putki päälä 80kg x8 mutta satanen ei lähtenyt. Mutta noi penkki treenit olleet kaikki 15 minuutin mittasii. Enempi rasitus hajottaa kyynärpään nopeesti. Nyt taas ollut 2 viikkoa totaali taukoa kaikesta punnertelusta kun käsi päätti jäätyillä. Pitää taas varmaan ensi viikolla kokeilla tyyliin tangolla että mitä käsi taas kestää. Ei saa vaan kyynärpäätä täys treeni kuntoon. Sielä on ilmeisemmin toi sisempi nivel lasta tulehtunut. Kipukohta enempi tuntuu sisäsyrjällä. Eli kroonisoitunut tulehdus pesä sielä. Epäilen että golfkyynärpäähän viittaa enempi kuin tenniskyynärpäähän, mutta säteilyn takia ei voi varmas sanoa. Vai olisko peräti molemmat.

Nyt lähinnä penkki kunto on siitä että mitä se kestää tai mitä sillä uskaltaa nostaa.

aminohappo
Posts: 79

Re: Kossin treenejä

Post#16 » 25 Sep 2014 20:15

Rullatuoli kossella toden asia jo alta kolmekymppisenä(kö)? /th(/)/

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#17 » 25 Sep 2014 20:27

Vammat täytyis ensin saada paranemaan ja sitten vasta kovaa treeniä, mutta ei liikaa. Liikatreenaamiseen olen itsekkin sortunut aika ajoin. Kun on liikaa intoa niin ei malta olla salilta pois.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#18 » 25 Sep 2014 21:28

aminohappo wrote:Rullatuoli kossella toden asia jo alta kolmekymppisenä(kö)? /th(/)/


No en tiedä jos ei selkä tai jalat mene. Mutta käden takia harvemmin joutuu rullatuoliin. #"/lol#/ Välillähän toi käsi oli hyvässä kunnossa mutta sitten aloin lisämään treenejä niin meni takas huonoon kuntoon.

Mutta tänään treeni. Kova treeni ala ja keskikropalle.
orstai ilta treeni. Ja nyt oli kova treeni. Ja myös maanantai oli semi kova treeni. Ehkä just tuon volyymin takia ja krapulan takia. Tänään lihakset oli domseissa vielä mutta vire oli tosi tehokas ja hyvä. Ei ollut krpaulas paskaakaan.

Mave pumppaus lämmittely
20kg x15
50kg x8

Mave kuoletettuna
50kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x3
135kg x3
150kg x5 (oli tarkoitus ottaa 2.5-5kg enempi painoo mutta lihakset oli hellät vielä maanantaista ja palautuminen vaiheessa) Mutta tehtiin hieman enempi toistoja 150kg. Ehkä 1 varaa ehkä ei. Semi tiukka oli.

Takakyykky hartian levyinen (nopeeta pumppausta) 7x10 1-2 minuttia palautusta
20kg x10
40kg x10
60kg x10
75kg x10
90kg 2x10
60kg x10

Vittu otti henkeen noi 2 vikaa sarjaa.

Sitten pikkasen penkkiä leveällä. Varovasti tangolla 2 viikon punnerrus tauon jälkeen taas alusta. 30-60 sek palautuksella
20kg 5x20

Etukyykky kantapäät korotettuna (venytys ja rest pause pohjasta)
20kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5

Takakyykky kantapäät korotettuna rest pause pohjasta
60kg x5
80kg x5
20kg x1 (piitkä venytys tangon kanssa) Heikkoja lihaksia vahvas ja elastises.

Vatsat istumaanousut paino edessä penkissä
OP x10
10kg x10
20kg x15

Kyljet KP
24kg KP 2x12 per puoli

Selkää vaan venyttelin salilla kohta aloitain jalkojen venyttelyt. Tunti tehokasta settiä.

Tänään ei fillaria. Treeni oli senkin edestä tehokas.

aminohappo
Posts: 79

Re: Kossin treenejä

Post#19 » 25 Sep 2014 21:50

Välillä menne treenit just niinkun pitikin. Tai viime aikoina itseasiassa lähes aina kyllä, se merkkaa paljon kun on paikat kunnossa ollu. Mut kyllä se kossi siitä vielä jatkossakin.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#20 » 25 Sep 2014 22:09

aminohappo wrote:Välillä menne treenit just niinkun pitikin. Tai viime aikoina itseasiassa lähes aina kyllä, se merkkaa paljon kun on paikat kunnossa ollu. Mut kyllä se kossi siitä vielä jatkossakin.


Tuo on aika ovela toi vamma. Harvemmin treeneissä edes reistaa jos en lähde tekee kielettyjä liikkeitä. Monesti vihlasee vaan 2-3 päivää treenin jälkeen. Tietty kaikki hauiskäänöt ja raa-at ojennukset ovat olleet koko vuoden puoli mahottomia. Ei sielä luissa mitään vikaa ole kun röngten kuvattiin. Sielä on jotain kiristystä ja ahtautta mikä sitten tulehduttaa paikat. Tennis tai golf kyynärpäästä on kyse diagnoosin mukaan. Välillä tuntui että se paranikin mutta vaiva uusiutuu jatkuaan.

Ohjees siihen on annettu että käsiä ja ranteita pitää treenata kun ite pahin tulehdus on ohi. Ja runsaasti venytyksiä tuole kädelle. Olen niitä nyt tehnytkin netti ohjeitten mukaisesti.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests

cron