Kossin treenejä

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
duga

Re: Kossin treenejä

Post#61 » 26 Sep 2014 21:13

poijankossi88 wrote:
duga wrote:Täysjyvävehnäjauho on hyvää ja ravitsevaa.

Image


Niin on mutta perkelen kallista 3-4x kalliimpi kuin tavallinen.

Sitähän se on Suomessa että kaikki terveellinen maksaa ja vitusti. Siksi kansanlihavuus. Työttömillä ei ole varaa, eikä rikkaat raaski.

Kaikki vehnäjauhot on halpoja. Tuo ei ole edes halvin täysjyväjauho.

Poistettu

Re: Kossin treenejä

Post#62 » 26 Sep 2014 21:16

poijankossi88 wrote:En ole kyllä 7000kcal ikinä vetänyt mutta 5000-6000kcal on varmaan ollut joskus kun on pakki kaljaa ollut ja roskaruokaa +sipsit. Eip noi joka viikonloppuset ole, muut kuin oluet.


Oluen kalorit sulla kovat, kun et ihan syömättäkään ole.

Tölkissä 100-150, joten jos keskimäärin olis 130 kaloria, niin jo 5 tölkkiä ja 650 kaloria, eli kaksi ruoka-annosta. Oliko sulla joku 20 vuorokausitahti peräkkäisinä päivinä ja vielä 15 paranteluun? Tekee 55 tölkkiä viikonlopussa.

Kaloreita siitä kertyy. 7150. Joten kun varmaan syötkin jotain, niin viikonlopun kalorit helposti 10 000 luokkaa "#/hauta/"

Laskin pikaiseen, joten voi olla virhettä, mutta jotenkin noin.

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#63 » 26 Sep 2014 22:17

https://www.youtube.com/watch?v=mT5Q-VIXsvk
Turskaa! Viihdefoorumin Poijankossille ruokaohjeita

aminohappo
Posts: 79

Re: Kossin treenejä

Post#64 » 26 Sep 2014 22:20

poijankossi88 wrote:Viihdettä.

Messuilla kävin rikkomassa taas käteni, mutta ei näitä tilaisuuksia saa. Itteni kävin nolaamassa mutta kivaa oli.
https://www.youtube.com/watch?v=Yg4gbRk ... e=youtu.be


Lantion kiertoo kunnolla kozi noihin lyönteihin, sieltä se voima tulee #/harmi"/ ja aina toine käsi poskella guardissa kun toinen lyö. mut hauska video "#/homer"/

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#65 » 26 Sep 2014 23:43

En ole koskaan nyrkkeillyt vaan ainoastaan paininut.

Siis joo eka kerta kehässä. Oikea kyynärpää päätti sitten sanoo taas flops. Ei kestä tärskyjä. Paska mikä paska.

Kyllä se voimailu paras harrastus säilyy liikkeet hallittuna ja paikat ehjänä. Tollasesta riuhotmisesta ne menee aina paskas.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#66 » 26 Sep 2014 23:46

Kaloreita siitä kertyy. 7150. Joten kun varmaan syötkin jotain, niin viikonlopun kalorit helposti 10 000 luokkaa "#/hauta/"

Laskin pikaiseen, joten voi olla virhettä, mutta jotenkin noin.


Pakki kaljaa 24 on 3000kcal.

Juu syön pääle että yli 5000kcal. Mä en edes hirveesti syö kun juonm. Välillä en syö ollenkaan.

Ei ole 10000kcal ollut ikinä edes lähelle. Jos niin olis niin ottasin ennätys kirjat. 5000-6500kcal max. Nekin ihan pahimmat.

Marjisa 7000kcal per päivä niin kyllä se geeneistä on kiini. Ravinto kuin ravinto. Millä hengissä pysyy.

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#67 » 26 Sep 2014 23:54

Toiset vain on aineenvaihduntansa puolesta nopeampia kuin toiset. Täytyy koittaa säätää asioita taipumusten mukaan.

Seepris
Posts: 43

Re: Kossin treenejä

Post#68 » 27 Sep 2014 10:37

poijankossi88 wrote:
Seepris wrote:Muuten tekisin ihan samanlaisena, mutta kun en vehnäjauhojakaan juuri missään käytä, niin laittasin soijajauhoo sen sijaan. (Toisilla aiheuttaa tosin hiukkasen vattan käymistä, mut ei mulla.... ;) )

Hyvä resepti, kokeilen kyllä aika pian, porkkanat omasta maasta :)


Vaikea vehnä jauhoo korvata. Täysjyvä jauho Siwassa 4€ pienipaketti (1kg) kun saa 2kg lidlissä vehnää alle 1€. Niin ei raaski sitä kallista ja parempaa ostaa. Kaurahiutaleet ei ole virallinen vaan graham jauho, mutta ite käytän kaurahiutaleita. Porkkana hyvä lisä. Aikoinaan piti puuroa tehdä noista vanhoista hiutaleista niin noi 2 vuotta vanhat hiutaleet käytin teeleipiin niin ei ollut mennyt miksikään. Puuroa tein kahdesti. Ei sitä viittinä syödä. Niin pahaa se on että mielummin limppua.


En oo vehnäjauhoja käyttäny juurikaan varmaan kolmeen vuoteen, oon korvannu soijajauhoilla tai herajauholla. Mökillä Piikin kanssa lettuja tehdessä laitetaan rippusen vehnäjauhoo ja sit loput heraa. Tulee hyviä lettuja, parempia kuin pelkästä vehnäjauhosta tehtynä. Ja sit jos laitetaan pinaattia sekaan, niin ne sit vasta hyvä onkin :)

Vehnäjauhoja voi korvata vaikka ruisjauholla tai grahamilla, riippuen tietty mitä ruokaa tekee. Toi tavallinen vehnäjauho on niin prosessoitua, et siitä on pikkuhiljaa karsittu suurinpiirtein kaikki ne hyvät aineet pois, niinkun monesta muustakin ruoka-aineesta.
Last edited by Seepris on 27 Sep 2014 10:42, edited 1 time in total.

Seepris
Posts: 43

Re: Kossin treenejä

Post#69 » 27 Sep 2014 10:40

xxxx wrote:Täytyisi syödä ruokaa joka pitää näläntunteen loitolla pitkään. Tänään olen syönyt tasan kaksi kertaa ja ei ole tarvetta kolmatta kertaa syödä. On totta että ei ole yhtä oikeaa ratkaisua ruokaongelmiin, mutta kannattaa kokeilla uusia tapoja.


Jos tiedän, että ruokaväli venyy syystä tai toisesta pidemmäksi kuin toi 3-4 tuntia, niin teen esim. munakkaan ja lisukkeeks tonnikalaa + salaattia, niin pärjään sen viisikin tuntia hyvin. Mulla vaan alkaa verensokerit meneen liian alas, jos ruokaväli venyy ja paukkuu, sen takia tuo 3-4 tuntia hyvä eikä virta lopu kesken. Ja mulla pelkkä hiilaripitonen ruoka pitää nälän poissa noin tunnin, joten oon jättäny noi hiilarit, varsinkin turhat sellaset, aika vähiin.

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#70 » 27 Sep 2014 10:51

Franco Columbu: Päivittäinen ruokailu. Lainattu kirjasta Kehonrakentaja voittaa 1981.

Franco Columbu

aamiainen
3 raakaa munaa
1 tuore hedelmä
Iso lasi tuoreista appelsiineista puristettua mehua.
Pieni kulho luonnonjugurttia jossa täysjyvähiutaleita.
Lasi kivennäisvettä + vitamiini ja kivennäisaineet.

Lounas
Runsaasti tuoretta salaattia+öljy, viinietikka kastike.
Keitetty tuore vihannes
Suuri annos grillattua lihaa, kanaa, rasvatonta naudanlihaa, lammasta tai maksaa.
Pieni lasi viiniä tai iso lasi mineraalivettä.

Iltapäiväateria
Erilaisia juustoja ja tuoreita hedelmiä.

Päivällinen
Samanlainen kuin lounas

Ilta-ateria
Pieni annos luonnonjugurttia

Kyllä edullisia ja terveellisiä ruokatarvikkeita on Suomessa saatavilla, kunhan käyttää hiukan järkeään.
Lanttu, porkkana, kaali. Nyt syksyisin omenoita jaetaan ilmaiseksi, kunhan vain hakee. Kaalilaatikko on edullista ja tervellistä ruokaa. Heraproteiini on edullisin proteiininlähde jos ei ole varaa ostaa kanaa/kalaa/lihaa. Energialähteenä halpa pirkka kylmäpuristettu neitsytoliiviöljy, jota Antti Heikkilä kehui laadukkaaksi öljyksi.
Kossille ei tuota viiniä voi suositella. Jos asuu omakotitalossa ja on tilaa ja maata, niin marjapensaita äkkiä kasvamaan.

Seepris
Posts: 43

Re: Kossin treenejä

Post#71 » 27 Sep 2014 11:22

xxxx wrote:
Jos asuu omakotitalossa ja on tilaa ja maata, niin marjapensaita äkkiä kasvamaan.


Nyt menee tietty vähän off-topiciksi, kun tää kuitenkin Kossin treeniketju, mutta xxxx voi siirtää vaikka johonkin ruokaketjuun.

Meillä laitan tomaatintaimet ja kurkut kasvaan pääsiäisenä kasvihuoneeseen, huhtikuun alussa kylvän sinne salaatit ja tillin, sit vähän myöhemmin porkkanat, sipulit ja pinaatit kasvamaan kasvulaatikoihin. Niin ja ekat uudet perunat syötiin kesäkuussa (kasvihuoneesta). Kesäkurpitsaa on tullu nyt vissiin kolme kuukautta, en oo ehtiny saamaan ees pakkaseen, kun on syöty saman tien :)
Eikä maksa paljo mitään...eikä oo tarvinnu kaupasta ostaa taas moneen kuukauteen.

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#72 » 27 Sep 2014 11:33

Tuo hyvä neuvo Kossille, kuinka saada edullisesti ja terveellistä ruokaa. "#idea#/ Mustikat ja puolukat taas löytyy metsistä.

Seepris
Posts: 43

Re: Kossin treenejä

Post#73 » 27 Sep 2014 13:33

xxxx wrote:Tuo hyvä neuvo Kossille, kuinka saada edullisesti ja terveellistä ruokaa. "#idea#/ Mustikat ja puolukat taas löytyy metsistä.


Ja sienet :)

Vattuja, punasta viinimarjaa ja raparperiakin tulee omalta pihalta niin paljo kun kerkee hyödyntään. Parin vuoden päästä sit jo omppujakin :)

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#74 » 27 Sep 2014 18:27

Ei mua offari haittaa. fiksua tekstiä kun on. Kyllähän se tähän treeniinkin toimii.

Siis Seepris (heraa käytät) Siis yäk. /"oksu>// Mikään maailmassa ei ole pahempaa kuin hapan maito ja hapan maustamaton hera jauhe. Ei ikinä, nytkin vedän tuota banaani suklaata se on ihan hyvää.

Mutta onko toi graham jauho sitten miten hyvä? Kannattaako käyttää esim vehnä jauhon sijasta?

Seepris
Posts: 43

Re: Kossin treenejä

Post#75 » 27 Sep 2014 20:26

Siis osan vehnäjauhoista voi hyvin korvata tolla heralla, ruoan maku ei juurikaan muutu, mutta ruoka on paljon täyttävämpää eikä tartte syödä muutamaan tuntiin. Kokeile tota grahamia, tai ruisjauhoo. Jos nyt menee mettään, niin ei se maailmaa kaada.

Mä ite taas syön (työkaverit ja moni muu ihmettelee kovasti), maustamatonta rahkaa sellasenaan tai omatekosen myslin kanssa. Mulle ei maistu mikään keinomakeutettu. Jos haluun syödä makeeta, niin ostan Geisha-patukan tai Fazerin sinistä levyn ja siinä se. Noin neljä-viis kertaa vuodessa... :)
Esim. valmiit myslit ei mee alas kuin hätätilanteessa.

Seepris
Posts: 43

Re: Kossin treenejä

Post#76 » 27 Sep 2014 20:44

Mutta noi makuasiat on niin yksilöllisiä ja henk kohtasia, ettei niitä voi kenellekään tavallaan "suositella". Pitää vaan ite kokeilla ja löytää se oma juttu :)

duga

Re: Kossin treenejä

Post#77 » 28 Sep 2014 06:25

poijankossi88 wrote:Mutta onko toi graham jauho sitten miten hyvä? Kannattaako käyttää esim vehnä jauhon sijasta?

Kannattaa, se on täysjyvävehnäjauho.

User avatar
Sony
Posts: 18267

Re: Kossin treenejä

Post#78 » 28 Sep 2014 09:23

Tuota noin. Eikö Kossi jo tule järkiinsä noista Dugan neuvoista? Peiliin katsomisen paikka nyt Kossilla. /th(/)/

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#79 » 29 Sep 2014 21:21

Maanantai treeni. Olipa huono treeni tai tarkemmin sanottuna helvetin huono näppipäivä, huonoimpii näppi päiviä varmaan ikinä. Joko olen ylitreenauttanut tai alitreenauttanut näppejä, tänään ei mikään romu pysynyt käsissä

Mave pumpaten lämmittely
20kg 2x15
50kg x8

Mave kuoletettuna
50kg x5
70kg x5
90kg x5
110kg x5
130kg x5
145kg x2 +1 (kolmas lipes käsistä hain lisää mankkua ja nostin sillä kolmannen)
160kg x1 (remmeillä)

Paskasti meni mave. Tuntuu että huononee viikko viikolta. Pitää varmaan vaihtaa treeni kuvioita hieman.

Takakyykky hartian levyinen
20kg x8
40kg 2x8
60kg x8
80kg x8
100kg x12
80kg x12

Pohjasta otin, mutta en käyttänyt koroketta kuitenkaan.

Ihan hyvä kyykky kunto oli kuitenkin paskan mave treenin päättees.

Ylätaljaa 4x10 (1x10 MO ja 3x10 hammer ote) Varovasti pienellä painolla
Alataljaa 4x12 (kolmio kahva nousevalla painolla)

Penkkiä piti tehdä mutta kaikki paikat oli varattuja. Jätän ensi kertaan

*****
Sitten sellainen 1h 30 lepo taukoa ja fillarilla 45 minuttia. Hyvä syke treeni.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#80 » 30 Sep 2014 18:46

Tiistain aamun sali treeni. Taas vähän leveetä penkkiä kokeillaan ja sitten kyynärpäile hilavitkutuksia. Jaloille, selälle palauttava jumppa. Ei ollut hirveet domsit edes pääle joten hyvin pysty ottaa.

Sotilaspenkki max leveä ote
20kg 2x20
30kg x10
40kg 2x10
50kg 2x10
60kg 2x10
50kg x10
40kg x20

Kevyttä pummpia taas 2 viikon tauon jälkeen. Voimat vielä jotenkin tallessa vaikka yli 2 viikkoa tauotin kaikesta punnertelusta.

Sitten käsijumppaa eli kielettyjä liikkeitä + venyttelyjä. Tehtiin kuntoutus painoilla. Ei ottanut pahempaa hittiä kun noi oli kuin ilmaa pummpas. Ainakin käsi liikkuu.
KP penkki
4.5kg KP 2x20
Pystärit
4.5kg KP 2x20

Viparit 4.5kg kp: eteen x20, sivulle x20 ja taakse x20
Tasahauis 10 sek venytyksellä skotissa 1x10 4.5kg kp

Hauis rannekääntö tangolla seisten ja kierteellä 2x15 (tämä oli erikoinen tanko todella kätevä ranne treeniin.
Fliesit 4.5kg KP 3x5 (venytyksellä hitaasti)

Rannetkääntö vasta ottella 2x15 4.5kg KP
Rannekääntö MO 2x20 rauta kangella
Ojentajat taljassa 2x10 (minimaalinen kuorma)


Sitten muuta treeniä eiliset kyykyt ja vedot painoi alle että nämäkin pienellä painolla.
Kyykky hackissa seuraavilla lisäpainolla
kelkka x12
20kg x12
30kg 3x12

Vatsat kahdessa eri penkissä
Eka penkki 2x15
Toinen penkki 3x10

Seläojennus ojennus penkissä 2x20

Pientä lämpöä sai ja aikaa tapetus. Yli huomenna ehkä kovempi jalka treen taas.

Yläkroppaa ei uskalla kyllä treenata hirveen kovaa. Kohta taas muuten käsi kippurassa. Ei nyt mikään liike kipuillut, mutta nyt venyttelyissä noi oikean käden nivel nastat pikkasen aristaa. Toisaalta niitä pitäis vahvistaa jonkinverran. Aika paljon tuli noita hilavitkutuksia tehtyä, jonkunlaista pumppia tuli jopa.

Illalla ehkäpä fillarin selkään.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 9 guests

cron