Kossin treenejä

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#121 » 21 Nov 2014 18:28

Tiistai ja Perjantai treenit

Tiistai
Tiistai treeni. Yksijakosella lähetään. Viime viikolla oli käden kanssa ongelmia. Ei viitsi liikaa punnereella yhteen treeniin

Penkki
20kg 2x20
40kg 2x8
50kg x8
65kg 2x5
70kg x5
75kg x5
80kg x5
75kg 3x5

Volyymilla jatku treeni rautaa vaan enempi kuin viime viikolla. 1.25kg ei taas ollut missään mutta tällä combolla sai ihan hyvää aikases.

Takakyykky leveällä
20kg 2x12
50kg 2x10
80kg 2x5
100kg 2x5
120kg 2x5

Maastaveto pumpaten ei kuoletusta (100kg ylöspäin remmeillä)
60kg x8
80kg x8
100kg x8
120kg x8
140kg x8

Kotia kohti, Sipasin testo geeliä iholle ennen treeniä. Tosin mulla ei ole kuin kokeilu satsi eli pari pussia. Saan korkentaan ihottumaa tästä ennemmin kuin muuta hyötyä. On tämä ainakin helppo käyttöstä jos hannkis 1-2kk satsin niin sillä voi jonkun hyödyn nähdä treenin ja rasvanpolton kannalta. Aikoinaan olisin kuukauden satsin hankkinut mutta myyjä pois veti viime hetkillä.

Muuta roinaa en tässä vaiheessa todellakaan uskalla kokeilla

Keskiviikon treeni 30 minuttia fillarilla (talvinen keli niin matkaan meni 35 minuttia)

Perjantain
Tänään treeni kunto testausta ja vuoden penkki enkat.

Penkki
20kg 2x20
40kg x12
50kg x8
60kg x6 (vika toisto rest pausella)
70kg x4 (vika toisto rest pausella)
80kg x2 (vika toisto rest pausella)
85kg x1 (rest pausella)

90kg x1
95kg x1 (nyt oli aika tiukka jo enempää ei olis tullut) Mutta tän vuoden enkka

100kg x1 (3cm lankulta)
70kg x11 (sotilaspenkkinä ehkä yksi varaa)

Ihan jees penkki kun ottaa huomioon tän käden pelleilyn koko vuona.

Etukkyykky lämmittelyt rankasuorana ilman käsillä tukemista. Sitten kädet puuskassa kunnon runttausta maximiin asti.
20kg 2x12 (kädet eteen ojenettuna
40kg x10 (kädet eteen ojenettuna
50kg x8 (kädet eteen ojenettuna
60kg x6
70kg x4
80kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1 (ei vyötä tämän vuoden enkka) 115kg on mun paras ilman vyötä ja 125kg vyön kanssa mutta ne oli muinoin kun olin vielä kovassa tikissä

Apuliikkeenä vaihtees korotettua pohja kyykkyä

Takakyykky ATG kantapäät korokkeilla ja täysin pohjasta 5x12
50kg x12
60kg 3x12
50kg x12

Palautus ajat siinä 45-60 sekuntia kiva happi velka ja aukes vähän noin lonkat. Pitäis varmaan alkaa taas tekee korokkeilla kun meinaa kintut olla niin umpi tukossa, ei meinaa päästä kunnolla kyykkyyn kun ottaa nivusiin.

Käsipaino penkki
10kg KP 2x20
16kg KP 2x12
20kg KP 2x12

Ylätalja 3x12 (5 kilon korotuksilla ja vika sarja oli tiukka)

Kotia fillarilla nopea suihkussa käynti, herat ja kreatiinit huiviin pieni geelin sivallus ja sitten 6 minuttia aikaa fillaroida terapiaan. Sielä kivaa jutustelua ja kotia fillarilla ja syömään. Nyt viikonlopun viettoon ja thats it.

User avatar
Sony
Posts: 18296

Re: Kossin treenejä

Post#122 » 21 Nov 2014 22:39

Ensin geelit ja sitten kovempiin aineisiin. /th(/)/ Kohta Kossi mavettaa 300kg.

User avatar
Nasse
Posts: 143

Re: Kossin treenejä

Post#123 » 22 Nov 2014 09:40

No onko Kossilla geeli a) parantanut mielialaa b) nostanut lipidoa c) näkynyt jossakin muussa positiivisesti?
Mites alko? Onko käyttö vähentynyt?
..

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#124 » 26 Nov 2014 21:26

Nasse wrote:No onko Kossilla geeli a) parantanut mielialaa b) nostanut lipidoa c) näkynyt jossakin muussa positiivisesti?
Mites alko? Onko käyttö vähentynyt?


Mulla vaan 4. pussia. Ei niiltä treenejä rakenella. Aamu lipidossa huomannut positiivista. Muuten menee melko samanlaila

Viikon treenejä

Tiistai ilta 45 minuttia fillaria
Keskiviikko aamu päivä hyötyliikuntaa + illalla 45 minuttai fillarilla tunti ennen salia
Keskiviikko ilta treeni puntti sali (45 minuttia tehokasta) Voi olla että viikon ainoa sali treeni. Niska vähän umpitukossa mutta muuten rauta kulki hyvin. Penkissä oli yllättävän hyvä sarjakunto.

Penkki
20kg 2x20
40kg x12
50kg 2x8
60kg x8
70kg 4x8 (kevyttä vikat toistot vielä restpausella rinnalta)

Penkki kulki hyvin. Vaihtees vähän pitemillä sarjoilla että ei ihan sairaan tukkoon pääse kroppa.

Sumo veto
50kg x10
70kg 2x5
90kg 2x5
110kg 2x5
130kg x5

Kevyttä vetoa. Vähän vaihtelua sumo tyyliin.

Syväkyykkyä (kantapäät korokkeilla ja pohjasta) Jäätävä volyymi ja happi velka loppuun. Voimallisesti jäi varaa kyllä. Vähän lonkkaan liikettä.
20kg x15
40kg x15
60kg 3x15

Kotia fillarilla ja venyttelyä.

Ihan hyvä liikunta päivä. Ehkä huomenna se huili päivä. Perjantaina ehkä salia tai ei. Noi niskat olleet nyt toista viikkoa sen verran tukossa että pään kääntäminen tuikkii.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#125 » 01 Dec 2014 09:31

Perjantai treeni ja maanantai treenit. En muistanut perjantai treeniä postata tänne silloin

Perjantai
Perjantai ilta treeniä. Juuri tulin salilta.

Tasapenkkejä ei ollut edes salilla ja melkein kaikki kiekotkin oli viety. Jotkut kisat olleet jossain joten joutui soveltelee hieman. Aika paljon laitteita

Ylätalja leveä leuan veto kahva
2x15
5x8

Painoja en laita kun eri taljat ja eri tuntumat. Mutta failiin ei vedetty eka liikkeessä. Puhtaita vetoja

Vinopenkki tanko
20kg 3x12
40kg 3x8
60kg 3x6
60kg x10

Vikat toistot rest pausella. Riskillä vinopenkkiä. Käsi ihme kyllä kesti tehdä. Mutta toispuoleinen tunne.

Takakyykky leveällä
20kg 2x12
40kg x10
60kg 2x5
80kg 2x5
100kg 2x5
60kg x5

Räjähtäviä toistoja pienillä painoilla. Selkä oli vielä ihan tukossa keskiviikon treenistä ja eipä noita kiekkojakaan olis tainut löytyä kuin 120kg asti.

Tasapenkki KP
8kg KP x20
14kg kp 2x12
18kg kp x8
20kg kp 2x8
22.5kg kp 2x8
20kg kp x8

Käppäri penkit käsille hieman riskiä taas kun pikkasen enemmän löin. Ei tuntunut vielä pahalta.

Vatsat istumaanousut
OP 1x15
10kg edessä 2x12

Selän ojennus penkissä 3x15 (20 sek palautuksella)

Maanantai
Maanantai aamu klo 8 treeni salilla (heräsin klo 3 aamulla nukkunut 2.5 tuntia viime yönä). Harvinainen maanantai ei ollut krapulaa. En juonut kuin 2 pakkia olutta viikonloppuna. Viime aikoina kun on kulunut 3 tai enempi ei yleensä maanantaisin ole hapessa.

Vielä oli penkki paikat poissa. Piti tehdä vetoa ja kyyykkyä. Sellainen about tunnin treeni tuli tehtyä.

Mave kuoletettuna mankkua ja ristiotetta ja ei vyötä (paska näppi päivä) Ei mitään pitoa forkuissa. Muuten kulki ok.
60kg x10
80kg x8
100kg 2x5
120kg 2x5
130kg 3x5
100kg x5 (tempaus otteella ja remmeillä)

Takakyykky ATG kantapäät korotettuna. Pohjasta mentiin ja vikat toistot pysäytyksellä. Keskiraskasta jo vikoissa sarjoissa.
20kg 2x12
40kg 2x8
60kg 2x8
80kg 2x8
90kg 2x8

Vatsat jalkojen nostot 3x12 (15 sekunin palautuksella). Venyttelyt ja kotia.

Ei ole oikein kiekkoja kunnolla salilla. Tuliskohan ne huomenna. Ei ollut vitosen kiekkoja ollenkaan ja vaan yhdet 15kg kiekot. 10kg ja 20kg limppuja oli vaan tuola.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#126 » 03 Dec 2014 23:14

Keskiviikon treeni. Vähän erikoisempi treeni ja ihan eri sali. Oli työkkärin kurssin iltapäivä ohjelmaa. Tämä treeni oli ilmainen ja ite asiassa sain siitä sen 8€ jopa palkkaa kun kävin salilla touhuu.

Yksi jakosta ja eka kertaa Simmarin salilla.

Penkki
20kg 2x20
40kg 2x10
60kg x8
70kg 2x5
80kg x5 (tuntui kevyeltä joten mentiin sitten ykkösiä kokeilee
90kg x1
100kg x0 (pah ei tainut tänä vuona nousta satasta. Likellä oli mutta ojentaja jälesti. Selkäkin kramppas hieman lopussa. Muutenkin vähän tukossa koko ranka.
60kg 2x10 (sotilapenkkinä)
70kg 2x5 (sotilaspenkkinä)

Käsipaino penkit
16.5kg x12
18.5kg x12
20kg kg x12
22.5kg x8
25kg x8
27.5kg x6
30kg x4

Sitten vuoden kyykky enkat paukutin. Kevyesti ja hyvin.

Takakyykky leveä
20kg 2x12
50kg x10
70kg x8
90kg x8
110kg x5
120kg x3
130kg x3
140kg x1
150kg x1 (kevyesti ja hyvä syvyyskin uppos) Ei ollut koivet hirveessä tukossa. Ilman vyötä meni
120kg x6 (ei ollut lukkoja ja painot meinas tippua tangosta) piti jättää tähän.

Tosi yllättävä kyykky kunto kun oli maanantai keskikova mave ja kyykky treeni alla. Olis voitu mennä likellä 160kg maximia muuten ja nytkin olis voinut 5kg mennä enempi mutta jätetään nyt varaa ja pidetään mielummin paikat ehjänä. Tällä salilla ei ole vielä tuota häkkiä mutta oli kuitenkin pari varmistajaa.

Sitten varmistin yhden sällin penkkiä (penkkas 160kg x2) Aikamoinen sälli oli.

Kulmasoutu KP
22.5kg Kp x12 per puoli
25kg KP x12 per puoli
27.5kg Kp x8 per puoli
30kg Kp x8 per puoli
32.5kg kp x8 per puoli

Sitten loppukin aika. Sitten oli ohjatut venyttelyt ihan omissa tiloissa. Siinä meni jotain 15-20 minuttia.

User avatar
Sony
Posts: 18296

Re: Kossin treenejä

Post#127 » 03 Dec 2014 23:31

Kossi se jaksaa rautaa nostella. //#p#

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#128 » 03 Dec 2014 23:54

xxxx wrote:Kossi se jaksaa rautaa nostella. //#p#


Vielä jaksaa juu. //#p# Tulee kohta pakollista taukoa. Muutan omilleni toiselle paikkaknnalle ja salikortti vanhenee tuossa ensi viikolla enkä sitä uusi. Käyn sitten kerta maksu treenejä ehkä tekee tuola kuntoilusalilla jos käyn. Muutot, joulupyhät ja muut hässäkät ja sitten taas uuden salin etsintä uudelta paikkakunnalta edessä. Sieläkin pitäis olla voimailusali.

Täytyy ottaa nyt kaikki irti tästä viikosta ja ensi viikon alusta.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#129 » 04 Dec 2014 21:04

Torstai ilta treeni 35 minuttia fillarilla sotkin.

Menee 5 minuttia pitempää näilä talvisilla keleillä kun enempi vastusta polkee. Kroppa ihan karmeessa tukossa. En todellakaan tiedä viitinkö lähtee huomenna salille. Jos lähden niin avaavaa treeniä pelkästään. Meni vähän lapasesta toi keskiviikon treeni. Piti jotenkin päästä egoilee liika isoilla painoilla (tyttöjä kun oli salilla). Ei siinä sinänsä mitään kun ne vuoden kyykky enkat tein ja nekin puoli palautuneena (oli vaan yksi välipäivä edellisestä mave kyykky treenistä. Käppäri penkissä meni myös kautta-aikojen isomilla handuilla. Ihme että kyynärpää ei ole vielä posahtanut.

Mutta ainakin oli eilen ihan hyvä vire treenata. Ei sinänsä kaduta kyllä yhtään. Joskus ei ole virettä ollenkaan vaikka lihakset oliskin palautuneet. Silloin ei liiku rauta ollenkaan. Sellanen pieni raivo tekee hyvää treeneiss

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#130 » 05 Dec 2014 15:54

Perjantai treeni. Vittu vedin eilen 11 kaljaa kun janotti Parit opamoxit vielä pääle ennen untenmenoa. Aamulla kuivas vähän kurkkua ja piti lähtee urheilee fillarilla (hoitaa asioita kylille) ja flipatkin heitin. Polvi aukes, mutta parilla kirosanalla selvisin.

Salilla kävin tuossa äsken. Olkapäät/rinta oli umpi tukossa kun niin rajut kässäri penkki treenit tein keskiviikkona. Jalat oli palautuneet hyvin vaikka oli kolmas kyykky treeni tällä viikolla

Sotilaspenkki
20kg 2x20
40kg 2x10

Nopeus penkki pysäytyksellä
50kg 6x3

Juu tuntui että ei saa painoa edes rinnalle kun kiristi.

Takakyykky Nopeus kyykkynä noi kolmoset.
20kg 3x10
50kg 2x10
80kg 3x3
90kg 3x3
100kg x3

Vittu että oli räjähtävää ja kevyttä. Vielä oli keskiviikkona toi maximi kyykky treeni alla. Olis luulut että tuntunut kintuissa jo.

Julle/hyvää huomenta leveällä asenolla
50kg x12
60kg x12
60kg x20
50kg x20

Vähän palauttavaa liikettä selkään.

Jalkaprässi seuraavilla lisäpainoilla 7x20
50kg x20
100kg x20
130kg x20
160kg x20
180kg x20
200kg x20
100kg x20

Venyttelyt ja kotia. Vähän tuossa 200kg alkoi volyymi painaa kinttuja. Aika lyhkäsillä palautuksilla meni vähän pitempi palautus aika tuossa ennen 200kg sarjaa tietty.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#131 » 09 Dec 2014 18:05

Maanantai ja tiistain treeni

MA
Penkki
20kg 2x20
40kg 2x10
50kg x8
70kg 2x5
75kg 3x5

Joo oli todellakin tarpees rautaa tälle päivälle, otti olkapäihin, paino ei oikein pysynyt hallinassa ja kolmannes oli toi paska tanko millä tein. Vitun paksu pötkö saa puristaa forkut pumpissa tuota.

Vinopenkki tanko
20kg 2x12
40kg x8
45kg x8
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x6

Vinopenkki käsipainot
10kg KP x20
14kg kp x12
20kg kp 3x12

TI
Mave kuoletettuna (Vyötä 140kg eteenpäin tuntuman takia jo näin aikasessa vaiheessa). Mankulla ja ristiotteella mentiin.
50kg 2x10
70kg x8
90kg 2x5
110kg x3
120kg x2
130kg x1
140kg x1 (vyölä ei remmejä)
150kg x1 (vyölä ei remmejä)
160kg x1 (vyölä ei remmejä)
175kg x1 (vyö ei remmejä nyt alkoi painaa jo)
180kg x1 (vyö ei remmejä) Kunnon väänöllä kirosanojen voimilla ylös. PERKELE ASENTEELLA.

Tähän hyvä jättää nyt vähän aikaa. Alkaa paikat olee tulehduksissa. Lähti jo asenne treenistä tuon jälkeen. Sitten vielä jotain pientä tein.

Takakyykky pohjasta kantapäätä korokkeilla
20kg 2x12
50kg x8
70kg x8
80kg x8
85kg x8
90kg x8
95kg x8

Jalkarprässi
50kg x15
100kg x15
150kg x15
200kg x15

Ei ollut tehoja enää prässiin.

Venyttelyt kotia. Ensi viikolla korkeintaa kuntoilu sali treenejä. Mutta pitää kerta maksulla ottaa. Mutta vikat voimailu sali treenit oli tässä.

Vuoden mave tulos 180kg. 82.5kg omalla painolla. Oli kroppa jo äärirajoilla kun viime viikolla tein sen 150kg kyykky maximin. Kahdet maximit peräkkäisinä viikkoina.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#132 » 18 Dec 2014 11:46

Okei vuoden viimeinen treeni. Kävin kuntoilu salilla. Oli vähän heikossa hapessa, mutta punnerrukset kulki vaihtees hyvin mutta raskaat liikkeet niin meinas vatsan sisältö tulla ylös. Rankka antibiootti ja burana taustalla tuon viisaduden hampaan leikkauksen takia.

Penkki
20kg 2x20
40kg 2x10
50kg x8
60kg x8
70kg x6
80kg 3x6

Ihan jees kulki penkki. Tän vuoden mittapuulla jopa parhaimpii sarjoja.

Takakyukky leveä
20kg 2x12
50kg 2x10
70kg x8
90kg x6
100kg x6
110kg x6
125kg x6 (raskasta saatana)

Ei ollut oikein kyykky päivä

Käsipaino penkki
12kg KP 2x10
16kg KP x10
20kg KP x8
22.5kg KP x8
25kg KP x8
27.5kg KP x8 (tiukka oli)

Kapeapenkki sotilaspenkkinä
20kg x10
40kg 3x10 (nykyinen kapea ote ei läheskään niin kapea kuin ennen kyynärvaivojen takia. Mutta kyllä toi ojentajille meni hyvin. Oli jopa hieman tiukka vika sarjassa. Punnerruksia oli jo hyvin alla ja toi käppäri menee myös hyvin ojentajille.

Julle/hyvää huomenta leveällä jalkaasenolla.
40kg x12
60kg x10
75kg x8
75kg x10

Kotia.

Pujahdin ilmases salille. Ei ollut ketään porttiieria ottamassa laskua. Ei toi pääovi ollut edes auki vaan tuone pääsi kävelee kuin hollitupaan. Katotaan tuleeko sakko perässä vai kytät hakee. En minä tiedä olisko toi pitänyt edes maksaa, kun aamulla käy. En tiedä että edes minne olis pitänyt maksaa. 3€ toi hinnas on laitettu.

Ensi vuona treenit sitten toisella paikkakunnalla ja uusilla saleilla.

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Kossin treenejä

Post#133 » 03 Mar 2015 16:04

Kirjottaako kossi muskella?

User avatar
Sony
Posts: 18296

Re: Kossin treenejä

Post#134 » 03 Mar 2015 16:38

J.Kuula wrote:Kirjottaako kossi muskella?

Siellä se fontteja naputtelee. Kossin treeni into taisi loppua. "aam"/)

User avatar
J.Kuula
Posts: 174

Re: Kossin treenejä

Post#135 » 03 Mar 2015 16:42

muskle #/soo/#

User avatar
Sony
Posts: 18296

Re: Kossin treenejä

Post#136 » 03 Mar 2015 16:47

Musklelta saa helposti ituhippitartunnan. #/sikari// Kossi taitaa mennä nyt päihteiden voimalla maailman tuulissa.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#137 » 28 Apr 2015 22:27

No joo päivyri mennyt musklella nyt. Niin sama lukija kunta että ei jotenkaan viitsi aina postata kahteen paikkaan samaa. Nyt kun ei ole musklella riitoja ituhippien välillä ollut niin ei kukaan ole nähnyt tarpees lakkoilla.

Päivitetään nyt tänne jotain uuttaakin. 3. vuoden jälkeen uudet mave enkat 190kg. Eilen huitasin ja vielä sattu videolle. //#p#

https://archive.org/details/Mave190kg

Nyt on hyvä lähtee vapun viettoon. Tänä vuona treenit kulkenut eka kertaa 3. vuoteen enkka raudoissa. Takakyykyssä enkka 140kg x5 ja penkissä 100kg x3. Vedossa toi 190kg kyllä ylivoimaisesti paras mitä ikinä tehnyt. Vaati oikeesti treeniä rikkoa toi 190kg rajapyykki. 200kg kohti seuraavat 3 vuotta. //#p#

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#138 » 13 Jul 2015 23:46

200kg sitten saatu vedosta. #"done/#
https://www.youtube.com/watch?v=meN2gcKCKT8

Jokohan oli natu raja? Aika nopeesti 190kg jälkeen sain tuon 10kg lisää. Oli hyvä treeni putki alla. Omapaino oli 87.5kg.

User avatar
Sony
Posts: 18296

Re: Kossin treenejä

Post#139 » 14 Jul 2015 09:36

Rajat on tehty ylitettäviksi. 200 kg mavesta on jo kova juttu, josta monet vain haaveilevat. #/cool/#

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#140 » 09 Sep 2015 22:33

Laitetaan tännekkin enkka treeni parin viikon takaa. Tuossa tuli väliin sitten hölmöiltyä ja oltua putkassakin ja kunto ehti vähän hukkua näitten jälkeen joten nyt olen vaan paineita hakenut 2. viikkoa kroppaan #"/lol#/ . Kyykky ja penkki enkat. Rest pausella penkki 115kg ja sarja enkka 100kg x7. Sligshotilla pysäytetty penkki 130kg ja sumo kyykky 170kg ilman vyötä tai välineitä. Yli 200kg mavea ei vielä kokeiltu mutta viime treenissä meni 180kg 2x2 ja sitten vyön kanssa 3 toistoo loppuun. 200kg on ykkös maximi vielä. Vaikea saada paranettua, mutta tavoite ylittää toi 200kg vielä joskus jos paikat ei prakkaa.

Enkkoja ja treeni videoita. Penkki maximit ja kyykky maximit. Noi penkki videot on epäjärjestyksessä tuossa
Penkki enkat (noi on epäjärjestyksessä)
https://archive.org/details/penkkimax
Kyykky enkat (noi on oikeassa järjestyksessä)
https://archive.org/details/KyykkyMaxVoima

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 9 guests

cron