Kossin treenejä

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
aminohappo
Posts: 79

Re: Kossin treenejä

Post#81 » 30 Sep 2014 22:18

kossin käpälä alkaa kuntoutua? kestää jo punnerteluakin. very good. #/cool/#

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#82 » 01 Oct 2014 00:49

Joo muutaman viikon pitää taukoa niin kestää jonkin verran penkkiä leveällä punnertaa. Saattaa sitten taas ykskaks kipeytyy ja alkaa jäätyillä. Tätä se on ollut pitkin vuotta. Kesällä oli se yli kuukauden hyvä jakso kädellä. Kesti jopa hieman kapeeta penkkiä ja käsipaino penkkiä, mutta tulehtui sitten uudestaan kun aloin kokeilla oikeeta treenausta. Vajaalla tuo on käynyt koko vuoden tai oikeastaan jo viime syksystä alkoi ekat reistailut.

Täytyy yrittää tehdä noita kuntouttavia liikkeitä tuone kyynärpäähän. Leveetä penkkiä se yleensä aika hyvin kestää joilakin painollakin kun akuutti tulehdusvaihe on ohi.

Varovasti kokeilla aina että miltä tunnustaa. Aina hyvä kun se jotain kestää punnertaa niin ei tule ihan täys katabolia yläkroppaan. Mutta ei tällä vielä treenejä rakenella. Yksi huono nosto kylmiltään huonossa asenossa niin voi olla että huiltaan taas 1-3 viikoa. Eikä tarvii aina edes salille lähtee kun sohvalta nouseminen riittää joskus siihen huonoon nosto asentoon.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#83 » 02 Oct 2014 14:52

Nyt lähtee kroppa kuntoon. Ensi talveen -5kg pois samalla lähtee viskeraalinen veke. Alan vetää beceliä ja -5-15% juustoa. Becelikin ihan hyvää eilen maistoin työkkärin terveys kurssilla. Ihan hyvä margariini. Juustojen rasvasuus varmaan syy mun lihavuuteen. En edes tajunnut miten edamin arkijuusto on noin rasvasta. Vaikka kuvitella 10-12 viipaletta päivässä ei sinänsä kuulosta pahalta mutta kun siitä tulee viikon aikaan niin paljon että ei ihme että kroppa kitisee. Sulatejuuston onnes jätin pois viime kertaisen kole mittauksen jälkeen. Mutta kyllä toi rasvainen edam pitää nyt vaihtaa polarin 5-15% juustoon tai kevyempään edamiin. Nyt on 15% syönyt yhden viipaleen per leipä. Becelistä sanottu että alentais koleja. Pitää yrittää vetää rasvatonta heraa vähän enempi. Että saa prode kiintiöt täyteen.

Mutta sitten ite asiaan eli torstain aamun treeneihin
Aamu päivän puntti salia treeni. Tänään perus jalka treeniä. Sopivalla kuormalla, ei liikaa, eikä liian kevyttäkään. Jalat oli pumpissa mutta loppuun alkoi rauta kulkee ihan jees vaikka alun lämmittelyt tuntui nihkeeltä

Takakyykky lämmittely sarjat (kapea sama kuin hartian levyinen ja leveä= Sumo asento)
20kg 2x15 & x10 (kapea sekä leveä asento)
50kg 2x8 (kapea sekä leveä asento)
70kg 2x5 (kapea sekä leveä asento)
90kg 2x5 (kapea sekä leveä asento)

Takakyykky leveällä työsarjat
100kg x5
110kg 3x5
100kg x10

Kevyesti alkoi vaan tanko luisua vika sarjassa hieman. Hyvä jättää siihen. Puoli palautunut kroppa kun oli.

Vaaka Hack kyykky laitteessaa seuraavilla lisäpainoilla
Kelkka x10
30kg x12
50kg 2x12

Jalkaprässi seuraavilla lisäpainoilla 4x15
100kg x15
150kg 3x15

Tuli vekki jalkaan tuola. Verta vuosi. Kenkien kanssa tein loppu treenin. Kipeä haava oli ja on vieläkin. Mutta hikea verta ja kyyneleitä tämä treeni mutta sisulla loppuun. Tuli kiire treeni ei ehtinyt venytellä yhtään. Kotiin suihkuun ja palkkarin ottoon ja suoraan fillaroimaan terapiaan. Siinä samalla hyötyliikunnat pääle. Illalla ehkä jotain fillaria.

User avatar
Sony
Posts: 18275

Re: Kossin treenejä

Post#84 » 02 Oct 2014 15:00

#/harmi"/ Dugan opeilla homma taatusti kaatuu omaan mahdottomuutensa. Ei noilla kevyttuotteilla saa aikaan kuin kovan nälän.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#85 » 02 Oct 2014 15:06

xxxx wrote:#/harmi"/ Dugan opeilla homma taatusti kaatuu omaan mahdottomuutensa. Ei noilla kevyttuotteilla saa aikaan kuin kovan nälän.


Ei noi Dugan juttuja ole. Eilen työkkärin terveys valistus kurssilla kuuntelin 6 tuntia noita juttuja. Sitten opeteltiin käytännön kokkausta ja maisteltiin vähän kevyt juustoja ja beceliä tuli eka kertaa maistettua. Ite en uskaltanut ostaa kun ajattelin että hirveetä mönjää, mutta ihan syötävää oli kun maistoin. Nyt vois alkaa sen käyttöön, mutta tärkentiä vaihtaa rasvainen juusto vähemmän rasvaseen. Muuten Mahiksen kohtalo tosiasia.

Terveys alan ammattilaiset kertoi asioita. Niitä kuuneltiin, opeteltiin tunnistaa kaloreita ja niitten määriä.

aminohappo
Posts: 79

Re: Kossin treenejä

Post#86 » 02 Oct 2014 15:46

Tää taitaa olla taas vähän väärä ketju tähän mutta tuli mieleen että voisko yks syy olla että mulla niin hyvät kolet kun en käytä esim.leivän päällä mitään rasvaa. suoraan vähän sulatejuustoo laitan tai yhden juustoviipaleen. Vuosia jo menny näin. Leipää ei kyllä mene muutenkuin 1-2 viipaletta/ päivä.

User avatar
Sony
Posts: 18275

Re: Kossin treenejä

Post#87 » 02 Oct 2014 15:53

Tsemppiä Kossin uudelle yritykselle kohti rasvatonta kehoa. #/hattu"# Jokainen tekee kuten parhaaksi näkee.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#88 » 02 Oct 2014 16:00

aminohappo wrote:Tää taitaa olla taas vähän väärä ketju tähän mutta tuli mieleen että voisko yks syy olla että mulla niin hyvät kolet kun en käytä esim.leivän päällä mitään rasvaa. suoraan vähän sulatejuustoo laitan tai yhden juustoviipaleen. Vuosia jo menny näin. Leipää ei kyllä mene muutenkuin 1-2 viipaletta/ päivä.


Meilä eilen kurssilla sanottiin että leipää naisilla 6 viiplaetta ja miehillä 9 viipaletta päivässä on ok. En kyllä varmaan ikinä 9 viipaletta ole syönyt (6 lähemmäs) Tulis siinäkin varmaan rasvaa paljon jos pistäis sulatejuustoa niile 9 viipaleelle. Mutta joo jos menee 1-2 niin periaatteessa ihan sama mitä sinne leivälle laittaa.

User avatar
Sony
Posts: 18275

Re: Kossin treenejä

Post#89 » 02 Oct 2014 16:23

Kuulostaa ihan Mahariskin ruokavaliolta. http://viihtyy.com/mahariski/ Paljon leipää ja perunoita, päälle margariinia.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#90 » 02 Oct 2014 16:34

xxxx wrote:Kuulostaa ihan Mahariskin ruokavaliolta. http://viihtyy.com/mahariski/ Paljon leipää ja perunoita, päälle margariinia.


Mahishan syö sitten virallisten ravinto suositusten mukaan. //#p#

Rasva kova se on pahin myrkky mistä eniten paasattiin kurssilla. Pehmeitä rasvoja saa ja pitäiskin jonkin verran syödä mutta niitäkin kohtuudella. Vaikeita asioita joilekkin ei vaan kolet tai läskit tartu vaikka mitä vetäis. Nämä ravintosuosituksetkin muuttuu koko aika. Ei taida yhtä oikeaa tapaa edes olla. Vääriä on vaan monia.

Poistettu

Re: Kossin treenejä

Post#91 » 02 Oct 2014 16:35

poijankossi88 wrote:Ei taida yhtä oikeaa tapaa edes olla. Vääriä on vaan monia.


Nyt Kossi osui asian ytimeen. #/hattu"#

duga

Re: Kossin treenejä

Post#92 » 02 Oct 2014 17:19

xxxx wrote:Kuulostaa ihan Mahariskin ruokavaliolta. http://viihtyy.com/mahariski/ Paljon leipää ja perunoita, päälle margariinia.

https://www.youtube.com/watch?v=jWFljEvjEkU

Rasvasta kamaa syö.

Metwurstia, lihapullia, eineksiä jne... Ja maitoa liikaa.

Luulee, että syy ruisleivässä. /#os/

User avatar
Sony
Posts: 18275

Re: Kossin treenejä

Post#93 » 02 Oct 2014 17:31

Ei sotketa Kossin treenipäiväkirjaa Mahariskin ruoka jutuilla. Tuolla uusi aiheeseen liityvä ketju. viewtopic.php?f=30&t=906

User avatar
Sony
Posts: 18275

Metsureiden liiga: Jaakko Pessinen

Post#94 » 04 Oct 2014 12:00

viewtopic.php?f=79&t=289 Voima tulee metsästä: Luonnollista treeniä ja voimaa joka tarttuu tukkeja paiskomalla. Jaakko Pessinen on Suomen vahvin metsuri. #/cool/# Mitä mieltä Poijankossi on asiasta?

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#95 » 04 Oct 2014 19:59

Pessinen kova sälli. Meiänkin metsuri oli vielä 5-8 vuotta sitten helvetin vahva. Ei olis 250kg mave ollut paha. Mutta nyt on viina ja ikä tehnyt tehtävänsä. Onhan mies jo 55v tai jotain.

Kova se oli kiskomaan olutta nuorenakin, voimaili sitten aina kaljapäissä. Kukaan ei pärjännyt sille. Muistan ite kun oli jonku 18v ja salilla käymätön kundi niin käden väänössä sain 2. kättä käyttää ja ei mitään toivoa sen kanssa. 2012 voitin miehen kädenväänössä ja virallisesti joka on videoitu myös. Voitin myös kaikissa voima lajeissa mitä oli vaaka puristus, myllyn kivet ja auton nosto josta kumpikaan ei saatu tulosta. Minä sain tosin ne myylyn kivet ylös. Se oli jotain 150kg total, mutta se olis vaikeampi kuin tavan mave kun toinen myllyn kivi pienempi ja toinen painoi enempi kuin leokokn 50kg. Olisko 60-65kg kivi ollut.

Toi auton takapään nosto vaatii vähintään sen 250kg räkki vedon. Mulla se oli silloin 200kg, ei riitä autoa nostaa yhtään. Kovaa selkää vaatis ei niinkään jalkoja. Nosto matka niin olematon kuten räkkivedossa.

User avatar
Nasse
Posts: 143

Re: Kossin treenejä

Post#96 » 04 Oct 2014 22:48

Jos jättäisit kaljan pois laihtuisit paljon enemmän ja nopsaan.
..

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#97 » 05 Oct 2014 06:32

Titsku wrote:Jos jättäisit kaljan pois laihtuisit paljon enemmän ja nopsaan.


Varmasti. Mutta olisko se pysyvää? Jos jättäs kuukaudes pois kokonaan ja homma jatkuis samalla tavalla sen jälkeen. Paino takas.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#98 » 06 Oct 2014 21:27

Maanantain treenit. 45 minuttia fillaria ja puolituntia sen jälkeen salille kyykkää.

Punttisali kova kyykky treeni ja myös vuoden paras kyykky treeni ehkä. En tiedä miten kulki näin hyvin. Viime viikolla oli super paska veto treeni maanantaina. Ehkä paskoista treeneistä seuraa myös hyviä.

Takakyykky lämmittely kapea sekä leveä asento (kapea hartian levyinen leveä = sumo)
20kg 3x10 (kapea, leveä, kapea)
40kg 2x8 (kapea & leveä)
60kg 2x8 (kapea & leveä)
80kg 2x6 (kapea & leveä)

Takakyykky leveällä
100kg x5
120kg 3x5
130kg x5 (vielä jäi varaa)

Takakyykky hartian levyinen
100kg 2x8

Penkki max leveällä otteella
20kg 3x20 (solttuna)
40kg 2x10 (solttuna)
50kg 3x10 (jalat maassa vaihtees)

Kyynärpäät hellinä ja vasen takaolkapää oli jumissa käden väänöistä. Väänsin viikonloppuna kaiken vasurilla. Oikeaa ei uskalla käyttää ja oli se vieläkin hellä.

Vatsat 3x12
Selänojennus 10kg 2x15
Rannerullaus MO 2x12
Rannerullaus VO 2x20
Hauis/hammer kääntö tangolla ei lisäpainoja

Grippi harjotuksia, roikkumisia (siinä samalla venyttelyjä)

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#99 » 07 Oct 2014 21:56

Tiistai treenit/kuntoilut

Aamu treeni 1000m uintia hallissa. (35 minuttia mutta nyt meni keyvesti) Olis mennyt nopeammin tai enemmän mutta yksi mummo varas nopeitten puolen vesijumppaansa. Jouduin hitaitten puolelle. Eli ohittelin mummoja ja puikkelehden ruuhkassa.

Ilta treeni 40-45 minuttia fillaria

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#100 » 08 Oct 2014 13:54

Keskiviikko aamu treeni punttisali.

Penkki
20kg 2x20 (solttuna)
30kg x8 (solttuna)
40kg 2x8 (solttuna)
50kg 2x5 (2 eri ote levettä)
60kg x5
65kg x5
70kg 2x5
60kg x16 (solttuna) siinä nykyinen penkki kunto suunilleen. En vetänyt ihan failiin mutta kunnon hapot sai)

Melkein 10kg tippunut penkki sarja kunto taas vähän yli kuukaudessa. Nyt oli vasen olkapää kipeä vielä perjantai käden vääntö skaboista, mutta ei penkissä niin häirinnyt. Niskan taakse ei kärsi oikein kättä pistää eikä etu vipareita tehdä vasurilla. Oikeassa puolestaan tämä arvaamaton kyynärvamma. Nyt tuntui ihan hyvältä toi oikea käsi. Vasuri vittuili enempi. Pakko yrittää vähän saada säästettyä voimia penkissä. Melkein kuukaus hiluilla tehty.

Kulmasoutu tanko leveä myötäote
20kg 2x10
40kg 2x8
50kg 2x8
60kg x8
70kg x15 (remmeillä suunilleen loppuun)

Leokon 50kg kiekkoa kokeilin roikuttaa kahdella kädellä, en saanut edes ilmaan. Niin paksu että ei ote pidä. Pitää olla hirvee lapio koura jos tuon yhdellä kädellä saa. Mutta ensi kerralla kokeilen kahdella ja pistän mankkua, mutta nyt oli kulmasoudusta jo näpit treenattu hieman.

Mave tempausote korokkeelta nopeusvetona (nilkkojen korkeudelta suunilleen) Sai kyllä mennä ihan perse maahan tuossa
70kg 3x3
80kg 3x3

Mave tempausote ilman koroketta nopeus vetona nämäkin.
80kg x3
100kg 2x5 (remmit)

Alaviisto penkkiä (kokeilin paria viritelmää) Huonoja oli.
20kg 2x12 (ääh ei oikein saa vakaata viritelmää tähän. Liike tuntuis muuten kyynärpäille ja olkapäille paremalta kuin monet muut muodot. Liian epävakaat viritelmät ei oikein toimi tällä salilla. Mutta ihan hyvä loppu verryttely tangolla.

Illalla tarkoitus fillaroida. Huomenna tai perjantaina salille. Perjantaina menee kyllä työkkärin kurssin takia myöhään. Joten suotuisampaa olis huomenna käyä ottaa jotain kyykkyä. Yläkroppa ei viitsi rasittaa yhtään enempää tällä viikolla. Saa toi vasemman olkapään tulehdus vähän hellittää ja oikeeta kyynärpäätä ei uskalla treenata vielä niin kuin ennen. Tänään uskals vähän jo riskeerata isoimilla romuilla. Tai sanotaan että tuntuvilla. Onkin yli kuukaus ollut taas vajaata takana ja sen kyllä huomas penkki tangon painosta. Sotilaspenkki kunto oli 2kk sitten 70kg x13 ja nyt 60kg x16. Tosin molemissa parit sarjat alla.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 4 guests