Seepriksen treenit jatkuu...

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
Seepris
Posts: 43

Seepriksen treenit jatkuu...

Post#1 » 23 Sep 2014 16:46

Pitkän kesätauon jälkeen alotettiin Piikin kans treenit tossa parisen viikkoo sitten. Alku tuntu hiukka hankalalta, viime viikon vattatauti ei oikeen sopinu tohon treeniyhtälöön, mut ei maha mitään.

Alotus näytti tältä:

Maven vaaleenpunaset painot oli 40, 50 ja 60 kg, toistoja 3 per sarja.
Penassa kans varovainen alotus, 10x20, 25 ja 30 kg
Ylätaljaa leveellä kahvalla eteen: 10x20, 30 ja 35 kg
Pystäreitä istuen kolme sarjaa, 10 toistoo/sarja, painot 4, 6 ja 8 kg/käsi
Hauista taljassa 10x15, 20 ja 25 kg
Ojentajia taljassa 10x15, 20 ja 25 kg
Takakyykkyä. Tätä en oo kahteen vuoteen tehny yhtään (smithissä viime keväänä, mut se on eri juttu). 10x20 ja 25 kg. Ja sit vähän vattoja lopuks.

Eiliset reenit näytti sit tältä:

Mavessa 3x50, 60, 70 ja 80 kg, 10x60 kg loppukevennys
Penassa 10x20, 30 ja 37,5 kg
Ylätaljassa 10x25, 35 ja 45 kg
Pystäreitä 10x6, 8 ja 10 kg/käsipainoilla per käsi
Hauista taljassa 10x15 ja 20 kg, 13x25 kg. Viime keväänä ei pystyny hauiksia tekeen ollenkaan, joku mikä-lie tulehdus kädessä.
Ojentajia 10x25 ja 30kg, 12x35 kg
Takakyykkyä 10x20, 30 ja 40 kg.

Joten kyllä tämä tästä taas lähtee, kunhan tässä talven ja kevään saa treenailla ilman mitään isompia vahinkoja tai sairasteluja, niin kyllä toi kevätkunto aika hyvä pitäis olla #¤tanssi/ Tosin sinne kevääseen vielä pitkä matka..

Ja neljättä talveehan tässä nyt mennään, sitä ennen reenit oli enemmän tota sohvaperunatasoa #/harmi"/

Niin ja kiitokset Titsku kommentista!

User avatar
Sony
Posts: 18286

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#2 » 23 Sep 2014 17:03

Tsemppiä //#p# Aika kova Mave.

Poistettu

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#3 » 23 Sep 2014 17:52

Pistetään seurantaan. #"viihde/"

Mitkä sulla olikaan enkat ennen kesätaukoa mavessa ja penkissä?

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#4 » 23 Sep 2014 19:06

Viime kevään sarjapainoja parhaimmillaan: mavessa 115 kg (kolmosia), jalkaprässissä 270 kg (12 toistoo, alla 12 sarjat 130, 160, 200, 240 js 240 kg:lla), kyykky smithissä, lisäpainot 15 kg (10 toistoo), 25 kg (10 toistoo) ja 30 kg (15 toistoo), penassa 52,5 kg (5, 5, 4, 3 +1 toisto), penkkidipissä 40 kg:n lisäpainolla 3x7 toistoo ym. Sellasilla mentiin viime keväänä, katotaan mihin asti ens keväänä pääsee... ikää kuitenkin taas se yks vuosi lisää :)

Husse
Posts: 194

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#5 » 23 Sep 2014 19:42

Nää nykyiset treenit seepriksellä ja mullakin vielä totuttelua,koko kroppa 2 kertaa viikossa läpi ja nopeasti lyhyillä palautuksilla....koko treenissä menee lämmittelyineen alle tunti.

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#6 » 29 Sep 2014 19:23

Kylläpä kulki treeni tänään kevyesti, tosi hyvät fiilikset :)

Mavessa 3x50, 60 ja 70 kg, kova sarja 3x90 ja viimoinen sarja vielä 10x70 kg
Penassa parani kova sarja 14x37,5 kg (viimeks tuli kymppi, sekin aika nihkeesti)
Ylätaljaa leveellä otteella 10x30, 40 ja 50 kg
Pystäreissä piti vähän soveltaa, kun kässärit menee kympistä suoraan 12,5 kiloseen. Tänään 10x7, 10x9 ja 12x11 kg. Tossa viimosessa oli kympin kässärit ja sit laitoin ranteisiin kilon lisäpainot (nilkkapainot) :)
Hauista taljassa 10x20 ja 10x25 kg ja vielä 12x30 kg. Haiushan on mulla se surkein juttu... siinä ei meinaa parannusta tulla millään, mutta enpä stressaa silti
Ojentajia kiusattiin tänään 10x30, 10x35 ja 11x45 kg
Kyykkyä viimoseks, 10x20, 10x35 ja 10x45 kg. Tää on kyl oikee tekniikkalaji, tässä tarttee vielä tota tekniikkaa harjotella. Yks kaveri salilla sanoi, että hiukka leveempi jalkojen asento ja jalkaterät enempi ulospäin. Ens kerralla kokeilen.
Vattoja pikkasen ihan loppuun.

Tuntu tosi kevyeltä, ja treeni kulki tänään kuin unelma. Hyvä näin. #/sikari//

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#7 » 03 Oct 2014 20:59

Eilisiä treenejä lyhyesti:

Mavessa alku sama kun maanantaina, kova sarja 3x95 ja viimonen sarja vielä 10x70 kg. Salilla jonkun verran uutta porukkaa, naisia suurin osa. Kattelivat ihan haavi auki, kun rupesin nostaan tota kovaa sarjaa ja vielä tota viimostakin :)
Penassa parani kova sarja 10x40 kg
Ylätaljaa samat kun viimeks
Pystäreissä 10x8, 10x10 ja 10x12,5 kg. Hyvin meni, vaikka korotusta viime kertaseen 1,5 kg/käsi
Hauista taljassa samat kun viimeks
Ojentajia samat kun viimeks
Kyykkyharjottelu jatkuu: 3x20, 3x30, 3x40, 3x50 kg ja 10x40 kg. Jalat leveemmällä kun viimeks, ja varpaat ulospäin. 20 ja 30 kg:lla peffa melkein lattiaan asti, sitten 40:llä ei ihan niin alas ja 50:llä meinas tekniikka hajota. Eli opettelua vielä. Mutta ei mitenkään huonosti kuitenkaan.
Vattoja pikkasen ihan loppuun.

Kaikkein parhaalta tuntu toi maven 95:nen ja pystäreiden 12,5 kiloset... :) Ja se, että ne oli niin kevyitä :)

Husse
Posts: 194

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#8 » 03 Oct 2014 21:05

Semmonen tytönhupakkohan tuo seepris on,minä arvostan sitä treeni-intoa,joutui vielä toppuuttelemaan ettei itseänsä vaan riko kun intoa riittää kuin ilmapallossa #/cool/#

User avatar
Sony
Posts: 18286

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#9 » 03 Oct 2014 21:16

Hienoa kun löytyy kipinää! omalla kohdalla paras kipinä hiipui vajaan 40 vuoden kovaan puurtamiseen.

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#10 » 03 Oct 2014 21:40

Jeps, mulla toi puurtaminen vasta oikeestaan alussa... neljättä talvea Hussen kanssa mennään.

Mutta into on silti kova, näilläkin ikävuosilla #/cool/#

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#11 » 07 Oct 2014 20:27

Haa, olipas rauta tänään kevyttä.... #/cool/#

-työsarjapainot ja toistot:
-mavessa 3x100 kg, loppusarja 8x80kg
-penassa 10x42,5 kg
-leveessä ylätaljassa 12x50 kg
-pystäreitä kp, 11x12,5 kg/käsi
-hauista taljassa 12x30 kg
-ojentajia taljassa, pidin vähän kiirettä, kun tiesin et kyykkypaikka on koht varattu ja sit siihen ei pääse kahteen tuntiin...6x50 kg
-kyykky 5x50 kg, tuli vahingossa 5 toistoo, piti tehdä kolme, mut kaveri tuli varmistaan ja sano et tee vielä vaan kun näyttää niin kevyeltä :), lopuks vielä 12x40 kg. Kyykyssä alkaa kohta tekniikka olla kohillaan
Tänään Dragon Flytä 4 toistoo, tämä vattareeninä

Tuntu vaan niin pirun keposelta tänään, fiilikset katossa, yes! Ens kerralla hiukka kevennetään ja sit taas jatketaan isommilla romuilla. Katellaan niitä sit myöhemmin. #/sikari//

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#12 » 17 Oct 2014 18:05

Hahaa, eipäs ollutkaan rauta tänään enää kevyttä....

-työsarjapainot ja toistot:
-mavessa 3x105 kg, loppusarja 10x80kg.Piti tehdä neljä toistoo tolla satavitosella, mutta sit selkä lähti pyöristyyn, niin jätin suosiolla tohon kolmoseen. Eipä sitä turhaan kantsi riskeerata, sanon minä #/soo/#
-penassa 9+1x45 kg, viimonen tuli hiukan avustettuna, paremmin meni kun viimeks
-leveessä ylätaljassa 5x55 kg, kylläpäs hyyty, viimeks tuli 9 toistoo sentään...
-pystäreitä kp, 10x13,5 kg/käsi... ja pystärit sit taas kulki kuin unelma.. heh..viimeks tein 12,5 kg:lla 14 toistoo
-hauista taljassa 10x30 kg
-ojentajia taljassa, 5x50 kg, hyyty tässäkin, höh!
-kyykky vaihtunu askelkyykkyyn, käsipainot 6,7 ja 8 kg. Askeleita 12+12 / kerta. Etureiskat kiittää huomenna.. ja peffa..

Siinä peruskuntotreenit tältä erää, maanantain muuttuu systeemit, mut niistä ei vielä tänään tietoo. Katellaan sit viikonlopun jälkeen. #¤tanssi/

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#13 » 25 Oct 2014 16:22

Treenailut jatkuu, ohjelman muutos tosiasia. Nyt mennään näin:

maanantaina:

- penaa 10x20, 3x30, 35, 40, 45, 10x40 kg
- pystäreitä käsipainoilla, 10x8, 10, 12,5 kg
- vinopenkki käsipainoilla 3x10, 12,5 ja 15 kg, 10x12,5 kg
- hauiksia scott-penkissä 10x12,5, 10+10x15 kg
- hauiksia alataljassa 10x15, 20, 25 kg
- ojentajia taljassa 10x20, 25, 30 kg
- kapeeta penaa, 3x20, 25 ja 30 kg
- ja vattoja viimeseks, tänään dragon flytä 4 toistoo

keskiviikkona:

- mave 3x50,60, 80 ja 90 kg, 10x80 kg
- smith-kyykky, 3xilman lisäpainoja, sitten 3x10, 20 ja 30 kg, 10x20 kg lisäpainot
- jalkaprässiä 15x100, 140 ja 180 kg
- ylätaljaa eteen leveällä myötäotteella ja heti perään kapealla vastaotteella supersarjana 3x25, 35 ja 45 kg + 10x35 kg
- alataljaa 10x20, 30, 40 kg
- ja vatsat

perjantaina:

samat kuin maanantaina, mut penassa 4x45 kg, pystäreissä 15x12,5 kg, vinopenassa 4x15 kg, ja muuta pientä parannusta

Painoissa suunnitelmallisesti lähdetään alhaalta ja nostetaan sit treeni treeniltä, tilanteen mukaan.

Tästä jatketaan talvee ja kevättä kohti #/cool/#

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#14 » 01 Nov 2014 18:06

Pientä treenipäivitystä välillä, viikko ollu kaiken kaikkiaan melkoista vuoristorataa, Roni-koira nukutettiin torstaina, ja fiilikset ollu sen mukaiset

No kuitenkin, maanantaina jalat ja selkä:

- mavessa alkusarjojen jälkeen 3x95 ja 10x80 kg
- ylätaljaa eteen leveellä/kapeella otteella supersarjana alkusarjojen jälkeen 5+5x45 kg ja 10+10x40 kg
- alataljaa 15x20, 15x30 ja 12x40 kg
- kyykky smithissä, tanko ja härpäkkeet painaa 30 kg, 3xpelkkä tanko, 3x10kg, 3x20, 3x35 ja 10x20 kg lisäpainot
- jalkaprässi 15x100, 15x150 ja 15x190 kg. Kelkan painosta ei mitään tietoo, noi prässiin lisättyjä painoja.
- dragon flytä 7+2 toistoo

Keskiviikon jumppailut:

- pena 10x20, 3x30, 3x35, 3x40, 5x45 js 10x40 kg
- vinopena kässäreillä 10x10, 2x10x15 kg kässärit / käsi
- pystäreitä istuen 3x8, 3x10, 3x12,5, 5x15 ja 15x10 kg kässärit/käsi
- talja otsaan istuen 10x20, 10x30 ja 15x30 kg
- hauis scott 10x12,5 ja 2x10x17,5 kg
- hauista taljassa (narulla) 2x10x25 kg
- kapee pena 3x20, 3x25, 3x30, 5x35 ja 11x30 kg
- ojentajia taljassa 10+17x35 kg
- vattoja penkissä jonkun verran

Perjantaiset eli eiliset jumppailut

- mavessa 2x100 kg, enempikin olis tullu, mutta kun ei päässy peilin eteen tekemään, niin jostain syystä tasapaino rupes heittään. Kevyttä kuitenkin...
- smith-kyykky 6x35 ja 12x20 kg lisäpainot
- ylätalja supersarjana 3+3x50 ja 10+10x40 kg
- alatalja 12x25, 12x35 ja 10x45kg
- jalkaprässi 15x100, 15x160 ja 10x200 kg. Kaksmarkkaa rikki tänä syksynä, ei ollenkaan huono. Viime keväänä paras treenipaino prässissä 270 kg (15 toistoo) ja nyt neljän kuukauden totaalitauon ja parin kuukauden reenin jälkeen kuitenkin jo kaksmarkkaa pelissä :)
- Dragon Flytä eilen 10 + 6 toistoo... kroppa tottelee mukavasti

Sellasta tällä viikolla. Keskiviikkona olin hierojalla, muokkas jalat ja peffan oikeen kunnolla ja kyllä sen jalkatreenissä huomas; tuntu et painoista oli pudonnu kolmannes, niin kevyeltä tuntu eilen. Ens viikolla taas uudet kujeet :)

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#15 » 05 Nov 2014 20:19

Tarttee pientä päivitystä tehdä, muuten porukka luulee et makaan vaan soffalla....

Maanantain treenit kulki näin:

Pena: 10x20, 3x 30, 35, 40, 50 kg, 10x42,5 kg
Vinopena kässärit: 10x10, 10x15, 19x15 kg / käsi
Pystäreitä istuen käsipainoilla: 3x8, 10, 12,5, 16 kg ja 15x11 kg / käsi
Face pull istuen taljassa (köydellä): 10x20, 30 kg ja 20x30 kg
Hauista scottina: 10x12,5, 10x17,5 kg ja 20x17,5 kg
Hauista taljassa suoralla tangolla: 10x30 ja 15x30 kg
Kapeeta penaa: 3x20, 25, 30, 40 ja 8x35kg
Ojentajia taljassa: 10 ja 15x40 kg
Dragon flytä jatketaan edelleen, nyt meni 12 toistoo + pienen tauon jälkeen 3+3 vinoon oikeelle ja vasemmalle. Sit vielä jäi vähän aikaa Piikkiä ootellessa, niin tein vatsapenkissä vielä 15 istumaannousua.

Tänään treenattiin sit kovaa, seuraava jalkatreeni on sit reilusti kevennetty. Eli kovat sarjat loppuun asti tehtynä...

Mavessa 3x50, 60, 80 kg, 5x100 ja 11x80 kg
Ylätaljaa leveellä ja kapeella otteella eteen supersarjana: 3+3x30, 35, 40 kg, 8+8x50 kg ja 10+10x40 kg
Alataljaa 10x25, 12x35 ja 10x45 kg
Smith-kyykkyä: ensin 3 toistoo pelkällä tangolla ja härpäkkeillä, sit lisäpainot mukaan: 3x15, 25 kg, 6x40 kg ja 15x25 kg
Ja sit jalkaprässiä pumppaillen: 15x100, 15x160 ja 24x200 kg
Dragon flytä vähän lopuks, 10 toistoo

Treenit kulkenu ihan pirun hyvin, ei voi valittaa YES!

Ylihuomenna kova treeni penaa, vinopenaa ja muita, sit seuraava penatreeni samaten kevyenä jumppailuna. HEH!

User avatar
Nasse
Posts: 143

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#16 » 06 Nov 2014 17:55

Kova mimmi oot.
Tsempit.
..

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#17 » 06 Nov 2014 20:02

Tattista vaan Nasse, kyl täs vielä yritetään. Into on taas pitkästä aikaa kova, tuntuu hyvältä kun rauta ei hirveesti paina. Kyl sekin aika vielä tulee, kun painaa.... ja paljon... /th(/)/

Seepris
Posts: 43

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#18 » 07 Nov 2014 19:48

Ja sit perjain jumpat, nytkin vedettiin tappiin ja ens viikon keskiviikkona sit kevennetään reippaasti

Penassa 10x20, 3x30, 35, 40, 4x50 ja 11x42,5 kg
Vinopena kässäreillä 10x12,5 kg ja 8+10x17,5 kg / käsi
Pystärit istuen kässäreillä 3x8, 10, 12,5 kg, 5x16 kg ja 15x12,5 kg / käsi
Face pull lattialla istuen 10x25, 10x30 ja 20x35 kg
Hauis scott 10x12,5 kg, 10+20x20 kg
Hauis taljassa tangolla 10+14x30 kg
Kapee pena 3x20, 25, 30 kg, 4x40 kg ja 10x35 kg
Ojentajat taljassa 12+15x40 kg

Hiukka vattoja viimeseks. Siinähän nuo jumpat, nyt saa kroppa huilata viikonlopun, maanantaina ja keskiviikkona kevennetyt treenit ja sit perjantaina vasta sit jatketaan "kunnolla"...

Husse
Posts: 194

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#19 » 08 Nov 2014 01:00

Rouva tuossa kertoi juuri että osaa itsekin laatia treeniohjelmat...siittä vaan sano tsaikowski,minä ne tähän asti olen hänelle tehnyt.

joo onhan treenit sujunut rouvalla kivasti,51v kun jo on ja tuota voimanpaskaakin pukannut mukavasti sekä rasvaakin taas palanut....joo olen aika tiukka pt:ollut tähän asti.....luulen että tahti loppuu just nyt kehityksen suhteen.

User avatar
Nasse
Posts: 143

Re: Seepriksen treenit jatkuu...

Post#20 » 08 Nov 2014 15:12

Eihän sitä tiedä mikä valmennyskyky rouva on.
Ja jos menee pieleen, niin eikös sitten osaa arvostaa sun (niitäkin) kykyjä enemmän?

Minusta monelle, joka ajattelee, että osaan itsekin, tuollainen vaihe on välttämätön.
Uskon että jopa kehittyy noinkin, mutta monesti tulee se seinä vastaan jossakin vaiheessa.
..

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests

cron