Yakarin cross trainingit

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#301 » 28 Jul 2015 19:10

Date
28 hei 2015
Time
14.04
~
14.35
Agenda
Habat & ojentajat
Attendees
Kiertoharjoitteluna….
Note
Ranskalaiset Scotilla x 6 + x 6 punnerrus Scotilla 35, 35, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40.

Habat käsipaikoilla x 10 7, 7, 11, 11, 16, 16, 16, 16, 16, 16.




Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#302 » 01 Aug 2015 13:32

[size=200]
Date
1 elo 2015
Time
9.22
~
10.45
Agenda
Hartiaharkka
Attendees
Työmaan salille läskipyöräillen
Note
Lämmittelyt taka, 4x10 5, etu 4x 10 5, ja sivuolkapäälle; vipunostoilla, 4x10 5.
Pystypunnerrus levytangolla, istuen; 2x10 20. 2x10 30. 2x10 35. 1x10 40. 2x6 45.
Pystysoutu levytangolla x 10 20, 25, 30, 35.
Habat käsipainoilla; 2x10 8. 2x10 12. 2x10 17. 2x10 19. 2x10 21.
Alataljalla; 2x20 15
Lankkuja....
Pyöräillen NoPsajalkaturnausta seuraamaan....




Lähetetty Samsung-laitteesta


[/size]

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#303 » 03 Aug 2015 15:14



Date
3 elo 2015
Time
14.16
~
14.37
Agenda
Salihommia
Attendees
Jalat
Note
Kyykky; 2x10 20. 1x5 60, 90, 125, 125, 125, 125.
Polvikyykky; 2x 5 20.




Lähetetty Samsung-laitteesta




yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#304 » 06 Aug 2015 15:46


Date
6 elo 2015
Time
14.10
~
14.44
Agenda
Voikkaa
Attendees
Rinta
Note
Penkki; 20 x 6 50
Vipunostot käsipainoilla; 3 x 20 7.




Lähetetty Samsung-laitteesta








yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#305 » 07 Aug 2015 16:44

Date
7 elo 2015
Time
14.07
~
14.37
Agenda
liike on lääke....
Attendees
Ojentaja ja haba compona
Note
Kapea vastotepenkki; 2x10 20. 1x10 50. 1x 10 55. 1x 10 57.5. 1x 10 60. 1x 10 62.5.

Hauiskääntö levytangolla; 2x10 20. 1x10 25. 1x 10 25.
1x 10 27.5. 1x 10 30. 1x 10 32.5.
Kick-back käsipainolla; 1x 10 16, 16.

Habat käsipainoilla; 1x 10 7. 1x 10 12.




Lähetetty Samsung-laitteesta







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#306 » 12 Aug 2015 16:31




Date
12 elo 2015
Time
14.57
~
15.30
Agenda
Työmaavoimistelua
Attendees
Rinta
Note
Penkki; x 6 50, 60, 70. 7x6 80.
Vipunostot käsipainoilla; 3 x 10 12.




Lähetetty Samsung-laitteesta









yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#307 » 15 Aug 2015 10:04




Date
15 elo 2015
Time
8.19
~
8.40
Agenda
Salilla
Attendees
Maastanosto
Note
Pyöräillen salille
Maastanosto; x 5 120, 145, 155. 1x 10 90.
Kohautukset levytangolla; 1x 5 50.
Pyöräillen kotiin.




Lähetetty Samsung-laitteesta







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#308 » 23 Mar 2016 21:48

FC Nokia -01 harkat Pitkäniemen hallilla. Teemana syöttö ja liike, tule pois syöttövarjosta.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#309 » 24 Mar 2016 11:20

Marraskuun lopulla operoitiin oikea olkapää. Ahkeraa kuntoutusta noista päivistä saakka. Kuminauhajumppaa ja kilon käsipainoilla, vähän on paljon tässä tilanteessa.

Koska oikea on poissa pelistä rajoitetusti, on vasemman käden harkat tätä päivää, jo tammikuusta alkaen. Penkki ja maastanosto sekä Smitissä punnerrus. Jaloille kaikki muut liikkeet paitsi kyykky, olkapää joutuu rasitukseen siinäkin.

Tänään duunasin kuminauhalla varioiden, fyssen ohjeiden mukaan. Yhden käden penkkiä kevyellä. Mainittakoon, että rekoordi on 52.5 kg. Vatsaa muutamia sarjoja.
Mukavat hiet ja kroppa eloon, sillä illalla FC Nokia-01 kanssa lenkille ja futsalharkat lukiolla, vaikka kausi päättyi jo viikko sitten, neljänteen sijaan.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#310 » 24 Mar 2016 21:44

FC Nokia-01 tyttöjen kanssa lenkki. 4.4 kilsaa ja 33 minuuttia. Salissa 1vs3 ja 1vs4 sekä syöttöharjoituksia. Koska tyttöjä oli paikalla seitsemän, ylivoimapeliä harjoittelimme. Rankkareita ja maalin eri alueisiin tarkkuusvetoja. Lopuksi lihaskuntoa. Kolmen tunnin harkan jälkee on mukava lähteä pääsiäisen viettoon. Hauskaa pääsiäistä Foorumin väki!

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#311 » 26 Mar 2016 21:47

Aamulenkki likkojen kanssa 4.5 kilsaa. Koulun salissa askelluscompot ja hyppynarulla normi hypyt ja double underit. Pari likkaa onnistui. Kotoa olin ottanut ropen, kolme sandbagia, viiden kilon kuntopallon sekä hyppynarun. Pari joukkuett kisaili keskenään ja sykkeet saatiin ylös mukavasti. Liikkeinä ropella aallot x 10, bageillä mave, lateral drag lankkuna, etuheilautus, pallolla slamit x 5 ja hyppynarulla x 10.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#312 » 27 Mar 2016 22:33

Pitkäniemen hallilla harkat. Parikymmentä likkaa ilmestyi hallille. Jaettiin jengi puoliksi ja pallollisen alkulämmön jälkeen pelattiin. Paranneltavaa löytyy, mutta harjoiteltuja teemoja tapahtui pelin aikana. Ensi lauantaina alkaa alueliiga, joten pelaaminen pitääkin luonnistua.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#313 » 28 Mar 2016 13:29

Salilla olkapäälle kuminauhajumppaa. Vatsalle muutamia sarjoja. Kuminauha-avusteinen pistoolikyykky. Penkkipunnerrusta yhdellä kädellä, ja vähän kahdellakin....Tänään oli kuntoilijat liikkeellä, sali oli melkoisen täynnä.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#314 » 29 Mar 2016 22:17

Kuntopyörällä vartti. Reisille koukistus ja ojennus 4 x 10. Prässillä neljä sarjaa x 8, yhden jalan muuten. Kuminauhajumppaa eri kulmista ylä kropalle. Yhden käden mavea muutama nosto. Hyvät fiilikset, paita kastui.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#315 » 30 Mar 2016 20:55

Salihommia. Kuntopyörällä 20 minsaa. Reisille kuminauhajumppaa, etu, takaperin ja sivusuunnassa.
Prässillä yhden jalan työnnöt, 3x8. Yläkropalle kuminauhajumppaa, vedot, työnnöt, sekä vipunostot.
Yhden käden penkkiä muutama sarja. Vatsaa x 100.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#316 » 01 Apr 2016 23:07

Aamusali. Kuntopyörällä 20 minsaa. Fysse antoi eilen uusia harjoitteita olkapäälle. Viiden kilon kuntopallolla heitto seinään sit upin jälkeen, slamit kierrolla oikealle ja vasemmalle. Kropan kierto punnerrusasennosta. Jaloille prässiä ja hack-kyykkyä. Pitänee varata aika lääkärille, polvet on aika valmiit....

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#317 » 04 Apr 2016 21:30

Muutamat harkat jäänyt laittamatta. Mutta samoja harkkoja, hartiajumppaa ja fatbikeilyä.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#318 » 10 Apr 2016 13:17

Pyöräilyä sekä kevyttä kuntoilua salilla.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 4 guests