Yakarin cross trainingit

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#261 » 08 May 2015 21:03

Date
8 tou 2015
Time
5.19
~
6.05
Agenda
Aamutreeni
Attendees
Ojentajat
Note
Kapea vastaotepenkki, stoppareilla × 6 50, 60, 70, 75, 80,
X 4 85, 85.
Ranskalaiset Scott-tangolla x 7 30, 30, 35, 35, 40, 40.
Kick-back käsipainolla x 8 17, 17
Vatsaa muutama sarja.









Lähetetty Samsung-laitteesta

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#262 » 11 May 2015 13:41

Date
11 tou 2015
Time
11.44
~
12.44
Agenda
Go Go:ssa harkka
Attendees
Reidet
Note
Kyykky x 6 20, 20, 50, 70, 90, 110, 120, 130, 130
X 10 70.
Reiden koukistus x 10 40, 45, 55
Reiden ojennus x 10 42, 42, 56, 70, 77, 84, 91, 98, 105
Vatsaa muutama sarja.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#263 » 12 May 2015 12:26



Date
12 tou 2015
Time
8.58
~
9.48
Agenda
Rintaharkka
Attendees
Pyöräillen salille...
Note
Penkkipunnerrus x 7 50, 50, 60, 70, 80
x 3 80, 90, 90, 90
x 10 60.
Vipunostot käsipainoilla, jumppapallon päällä
x 10 7, 12, 12, 22, 22.
Punnerrukset negoina renkaissa
x 3, 5, 6.
Pyöräillen kotiin...




Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#264 » 13 May 2015 21:00


Likoille Menkalassa treenit. Aiheena puolustaminen 1vs1 tilanteessa. Hieman käsikirjoitus muuttui, kun likat halusivat ottaa juoksua välillä. Tosin valittivat juoksun jälkeen, kun ei jaksa enää varsinaista harjoitusta….palaveerattiin harkkojen jälkeen….



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#265 » 15 May 2015 20:55


Fudisharkkojen jälkeen puolentunnin läskipyöräily maastossa ja asfaltilla.


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#266 » 17 May 2015 13:41



Date
17 tou 2015
Time
9.46
~
10.27
Agenda
Maastaveto
Attendees
Työmaan salilla
Note
Läskipyörällä salille.
Veto maasta x 6 50, 80, 120, 6 x 6 140.
Vatsaa muutama sarja.
Läskipyöräillen kotiin.




Lähetetty Samsung-laitteesta




yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#267 » 20 May 2015 15:43



Date
20 tou 2015
Time
5.48
~
6.25
Agenda
Rintaharkka
Attendees
Aamutoimet
Note
Penkkipunnerrus x 6 50, 50, 60, 70, 80, 85
x 5 90, x 6 90, x 5 90, 2 x 4 90, x 3 90, x 5 80, x 6 70, x 10 60, 3 x 10 50.




Lähetetty Samsung-laitteesta






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#268 » 22 May 2015 20:42


Date
22 tou 2015
Time
10.14
~
11.07
Agenda
Reidet
Attendees
GoGo Lielahti
Note
Kyykky x 5 60, 60, 100, 100, 120, 120, 4 x 5 130.
Polvinivelen koukistus, istuen x 8 45, 3 x 8 55.
Polvinivelen ojennus, istuen x 8 70, 84, 105, 3 x 8 119.




Lähetetty Samsung-laitteesta







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#269 » 27 May 2015 15:30



Date
27 tou 2015
Time
14.21
~
14.50
Agenda
Ojentajat
Attendees
Työmaan salilla
Note
Kapea vastaote penkki
2 x 4 50
2 x 4 60
2 x 4 70
2 x 3 90
1 x 5 80
1 x 6 70




Lähetetty Samsung-laitteesta






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#270 » 30 May 2015 03:42

Date
29 tou 2015
Time
16.45
~
18.15
Agenda
FC Nokia -01 harkat
Attendees
Menkalassa
Note
Kuusi likkaa harkoissa. Ponnauttelua, heittojen vastaanotto ja palautus, pallon kuljetusta ja pitkä syöttö vastaantulijalle. Keskityksiä laidalta maalille.









Lähetetty Samsung-laitteesta

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#271 » 01 Jun 2015 16:05

Date
1 kes 2015
Time
14.19
~
14.53
Agenda
Salihommia
Attendees
Maastaveto myötäotteella, stoppareina.
Note
2 X 4 60,
2 X 4 90
2 X 4 120
2 X 4 140
4 X 4 170 (ristiote)












Lähetetty Samsung-laitteesta

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#272 » 03 Jun 2015 20:46

Date
3 kes 2015
Time
14.20
~
14.45
Agenda
Rinta
Attendees
Penkkipunnerrus
Note
1 x 5 50, 10 x 5 80.
1 x 30 20.









Lähetetty Samsung-laitteesta

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#273 » 08 Jun 2015 19:07

Date
8 kes 2015
Time
15.10
~
16.15
Agenda
Ojentaja ja reidet
Attendees
Duunin salilla
Note
Kuntopyörällä 10min.
Ylätaljalla ojentat 5 x 10 30.
Scott maaten x 10 30, 40. 1 x 6 40.
Kick back käsip. X 6 7, 12, 17, 17, 17.
Kyykky 2 x 4 20. 1 x 4 50, 80, 110, 130, 130, 130.
Vatsaa muutama sarja.

Kuuden kilometrin kävelylenkki pari tuntia myöhemmin.









Lähetetty Samsung-laitteesta

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#274 » 12 Jun 2015 11:49


Date
12 kes 2015
Time
10.17
~
10.39
Agenda
Hartiatreeni
Attendees
Duunin salilla
Note
Pyöräillen salille.
Vipunostot edestä ja sivuilta, neljä sarjaa.
Pystypunnerrus levytangolla, istuen 4 x 7 20.
4 x 7 25.
Pystysoutu levytangolla 5 x 7 20.
5 x 7 25.
Pyöräillen kotiin.




Lähetetty Samsung-laitteesta


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#275 » 14 Jun 2015 10:36


Mukavassa vesisateessa fatbikellä, maastossa ja asfaltilla kolme varttia.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#276 » 16 Jun 2015 10:20



Date
16 kes 2015
Time
6.35
~
7.46
Agenda
Kuntosalitreeni
Attendees
Jumppakulmassa rinta, pakara ja ojentajatreeni
Note
15 min. Kuntopyörällä.
Penkkipunnerrus x 6 20, 50. 5 x 6 80.
x 8 70.
Ylätaljoilla x 10 23, 32, 32
Pullover käsipainolla x 10 9, 15, 20.
Pakarat
Hip Thrust tangolla 3 x 10 10.
Ojentajat
Ylätaljalla x 10 32, 41, 59, 73, 77.
Vatsaa sarja.






Lähetetty Samsung-laitteesta


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#277 » 17 Jun 2015 09:19



Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://drive.google.com/file/d/0B1GBKX ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: -
Toiminnan tyyppi: kävely
Kuvaus: Vaimon kanssa aamukävelyllä.
Kokonaismatka: 4,70 km (2,9 mailia)
Kokonaisaika: 1:03:54
Liikkumisaika: 1:00:23
Keskinopeus: 4,42 km/h (2,7 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 4,67 km/h (2,9 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 7,85 km/h (4,9 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 13:35 min/km (21:52 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 12:50 min/km (20:39 min/maili)
Nopein vauhti: 7:39 min/km (12:18 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 122 m (399 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 101 m (332 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 72 m (235 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 13 %
Vähimmäiskorkeustaso: -14 %
Tallennettu: 17.6.2015 7.40




Lähetetty Samsung-laitteesta


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#278 » 18 Jun 2015 18:01



Date
18 kes 2015
Time
7.10
~
8.20
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Reidet
Note
Kyykky x 5 50, 80, 110. 3 x 5 140.
Polvinivelen ojennus x 10 32, 59, 73, 86, 100.
Polvinivelen koukistus x 10 32, 39, 39.
Leuaveto "hississä" x 10, 10, 7.
Ab Solo vatsoille, kolme sarjaa, 3 x 20.




Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#279 » 20 Jun 2015 10:09



Date
20 kes 2015
Time
5.54
~
7.01
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Ojentajat
Note
Juoksumatolla 20 min.
Ylätaljalla ojentajaliike x 10 41, 50, 64, 73, 82.
Kick-back käsipainolla x 10 6, 9, 12, 15, 17.
Kapea vastaotepenkki x 10 20, 40, 50, 50, 50.




Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#280 » 23 Jun 2015 09:12



Date
23 kes 2015
Time
7.15
~
8.06
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Rinta
Note
Kuntopyörällä 15 min.
Penkkipunnerrus 2 x 7 50, 2 x 7 70, 2 x 7 80.
Peck- Deck x 20 18, 32, 50.
Ristikkäistaljalla x 10 18, 23, 27.
Vatsaa muutama sarja.




Lähetetty Samsung-laitteesta





Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 4 guests

cron