Yakarin cross trainingit

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#281 » 24 Jun 2015 12:28





Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://drive.google.com/file/d/0B1GBKX ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: Metsäpirtinkatu 5
Toiminnan tyyppi: pyöräily
Kuvaus: Fatbikeilyä vaihtelevassa säässä
Kokonaismatka: 22,55 km (14,0 mailia)
Kokonaisaika: 1:34:20
Liikkumisaika: 1:33:19
Keskinopeus: 14,34 km/h (8,9 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 14,50 km/h (9,0 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 31,14 km/h (19,3 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 4:11 min/km (6:44 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 4:08 min/km (6:40 min/maili)
Nopein vauhti: 1:56 min/km (3:06 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 147 m (484 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 45 m (148 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 312 m (1025 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 40 %
Vähimmäiskorkeustaso: -13 %
Tallennettu: 24.6.2015 9.01




Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#282 » 25 Jun 2015 11:27



Date
25 kes 2015
Time
9.59
~
10.25
Agenda
Maastanosto
Attendees
Jumppakulma
Note
Läskipyöräillen salille.
Veto maasta x 4 60, 100, 130, 150, 160, 170,(ristiote).
1 x 4 130
Pyöräillen kotiin.




Lähetetty Samsung-laitteesta






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#283 » 28 Jun 2015 22:25




Date
27 kes 2015
Time
9.00
~
10.00
Agenda
Särkänniemi - turnaus
Attendees
27.6-28.6 Kaupin nurmilla
Note
Yhteensä viisi matsia. Neljä tappiota ja yksi tasapeli. Mukavassa auringonpaisteessa Ilvestä vastaan tasan 3-3. Rajamäen kehitys/Jokelan Kisalle hävisimme 3-1. Salon Pallolle myös 2-1, Puistolan Urheilijat/MPS yj myös 9-1. Viimeinen matsi hävittiin 9-0, Iisalmen Klubi-36 vastaan.




Lähetetty Samsung-laitteesta







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#284 » 29 Jun 2015 10:47




Date
29 kes 2015
Time
8.15
~
9.15
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Kiertoharjoittelua...
Juoksumatolla 10min.
Note
Thruster x 3
Leuat x 3
Punnerrukset x 3
Kierroksia x 10.

Ojentajille 10 x 7 40kg, kapea vastaotepenkkiä
Ylätaljalla 10 x 7 41kg.
Vatsaa....





Lähetetty Samsung-laitteesta







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#285 » 30 Jun 2015 14:46


Date
30 kes 2015
Time
10.54
~
11.50
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Vetoliikkeitä
Note
Juoksumatolla 10min.
Soutu istuen 2 x 10 25, 45, 45, 59, 59.

Alataljaveto x 10 53, 53, 69, 85.
Soutu käsipainolla x 10 9, 15, 22, 30, 35, 45.
Ylätaljaveto eteen x 10 25, 45, 52.
Vatsaa...




Lähetetty Samsung-laitteesta








yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#286 » 02 Jul 2015 09:57




Date
2 hei 2015
Time
8.04
~
8.55
Agenda
Jumppakulmaan läskipyöräillen
Attendees
Rinta
Note
Penkkipunnerrus
x 5 40, 60, 70, 80, 90, 85, 80, 80, 80, 75, 75.
Vipunostot maaten, käsipainoilla x 8 12, 17, 20, 25.
Ylätaljoilla x 10 23, 32.
Pyöräillen kotiin.





Lähetetty Samsung-laitteesta








yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#287 » 05 Jul 2015 21:35



Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://drive.google.com/file/d/0B1GBKX ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: Ruutikellarintie 4 VAASA
Toiminnan tyyppi: Aamulenkki
Kuvaus: Vaasa Cup, aamulenķki
Kokonaismatka: 7,21 km (4,5 mailia)
Kokonaisaika: 46:47
Liikkumisaika: 46:03
Keskinopeus: 9,24 km/h (5,7 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 9,39 km/h (5,8 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 18,65 km/h (11,6 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 6:30 min/km (10:27 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 6:23 min/km (10:17 min/maili)
Nopein vauhti: 3:13 min/km (5:11 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 48 m (158 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 18 m (60 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 117 m (385 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 13 %
Vähimmäiskorkeustaso: -15 %
Tallennettu: 3.7.2015 7.04




Lähetetty Samsung-laitteesta











yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#288 » 05 Jul 2015 21:36





Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://drive.google.com/file/d/0B1GBKX ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: Ruutikellarintie 4
Toiminnan tyyppi: juoksu
Kuvaus: -02 valmentajien kanssa aamulenkillä.
Kokonaismatka: 7,28 km (4,5 mailia)
Kokonaisaika: 48:13
Liikkumisaika: 48:04
Keskinopeus: 9,05 km/h (5,6 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 9,08 km/h (5,6 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 18,07 km/h (11,2 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 6:38 min/km (10:40 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 6:36 min/km (10:38 min/maili)
Nopein vauhti: 3:19 min/km (5:21 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 50 m (163 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 19 m (63 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 99 m (324 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 12 %
Vähimmäiskorkeustaso: -15 %
Tallennettu: 4.7.2015 6.41




Lähetetty Samsung-laitteesta


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#289 » 07 Jul 2015 20:17



Date
7 hei 2015
Time
11.00
~
12.10
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Reidet
Note
Kuntopyörällä 20min.
Kyykky, ei siteitä, vyötä, kenkiä. 1 x 10 20
X 3 50, 80, 125, 135, 145, 155, 125. 1x10 80.
Polvinivelen ojennus x 8 11, 25, 39, 52, 66, 73.
Vaakaprässi x 8 45, 86, 120, 140.




Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#290 » 08 Jul 2015 12:15




Date
8 hei 2015
Time
9.40
~
11.10
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Ojentajat
Note
Kuntopyörällä 20min.
Ranskalaiset levytangolla 2 x 10 20. x 7 32, 42, 42, 47,
x 6 47
x 5 47
Kapea vastaotepenkki x 6 40, 50, 60, 65.
Kick-back käsipainolla x 7 15, 20, 22.
Ylätaljalla x 10 50
x 15 73
x 10 82
Pakaroille alataljalla lonkan ojennus 4 x 15 9
Vatsaa...




Lähetetty Samsung-laitteesta


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#291 » 10 Jul 2015 19:18


Date
10 hei 2015
Time
7.51
~
8.48
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Hartiat
Note
Kuntopyörällä 20min.
Vipunostot sivuille 2 x 10 4. 2 x 10 6.
Pystypunnerrus käsipainoilla x 10 5, 10, 12, 15.
Pystysoutu levytangolla 4 x 10 20.
Hauikset; levytangolla 4 x 10 20.
Käsipainoilla x 10 9, 10, 12, 15.




Lähetetty Samsung-laitteesta


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#292 » 12 Jul 2015 13:15


Likkojen kanssa eilen nurmella maalivahtiharkat. Puolitoista tuntia syöttöjä, ponnauttelua, torjuntoja pilkuista sekä kulmat.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#293 » 12 Jul 2015 13:16

[size=200]
Date
12 hei 2015
Time
10.00
~
10.50
Agenda
Jumppakulma
Attendees
Pyöräillen salille.
Note
Maastaveto; 2 x 6 60. 2 x 6 100. 2 x 6 140.
Ylätaljaveto; x 6 32, 45, 66, 79.
Alataljaveto; x 6 53, 69, 85, 101.
Vatsaa....
Pyöräillen kotiin...




Lähetetty Samsung-laitteesta

[/size]

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#294 » 13 Jul 2015 20:21




Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://drive.google.com/file/d/0B1GBKX ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: Kanneljärvenkatu 14
Toiminnan tyyppi: pyöräily
Kuvaus: Iltalenkki
Kokonaismatka: 12,45 km (7,7 mailia)
Kokonaisaika: 49:25
Liikkumisaika: 47:09
Keskinopeus: 15,11 km/h (9,4 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 15,84 km/h (9,8 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 35,57 km/h (22,1 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 3:58 min/km (6:23 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 3:47 min/km (6:06 min/maili)
Nopein vauhti: 1:41 min/km (2:43 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 140 m (459 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 96 m (316 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 160 m (525 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 13 %
Vähimmäiskorkeustaso: -12 %
Tallennettu: 13.7.2015 19.13




Lähetetty Samsung-laitteesta


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#295 » 18 Jul 2015 11:41

Date
18 hei 2015
Time
8.05
~
9.52
Agenda
Kyykky
Attendees
Työmaan salilla
Note
Pyöräillen salille
Kyykky x 2 20, 60, 90, 125, 155, 175.
1 x 10 60.
Rinta; penkki 2 x 8 20, 40, 50, 60. 1 x 8 70.
1 x 5 70.
Hauiskääntö levytangolla; 4 x 10 20
...käsipainoilla x 10 9, 17.
Pyöräillen pois....




Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#296 » 19 Jul 2015 17:55


Date
19 hei 2015
Time
9.45
~
10.45
Agenda
Ojentajat
Attendees
Pyöräillen salille
Note
Kapea vastaotepenkki, stoppareilla x 6 50, 50, 60, 60, 70, 70. 1 x 5 75.
Ranskalaiset levytangolla x 6 35, 40, 40, 40. 1x4 45
kick-back käsipainolla x 10 9, 17, 17.
Rengassoutu x 10, 10, 10, 10, 10.
Pyöräillen jonnekin....




Lähetetty Samsung-laitteesta




yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#297 » 22 Jul 2015 19:56



Date
22 hei 2015
Time
15.00
~
15.49
Agenda
Maastanosto
Attendees
Soutua 500 m.
Maastanosto; 2 x 7 65, 2 x 7 95, 2 x 7 125.
1 x 7 145, 1 x 1 155. 1 x 2 165.
1 x 3 165. 1 x 4 165. 1 x 5 165.
Vatsaa....


Note




Lähetetty Samsung-laitteesta





yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#298 » 24 Jul 2015 22:27



Date
24 hei 2015
Time
15.13
~
15.55
Agenda
liikuntamaailma
Attendees
Ojentajat
Note
Kapea vastaotepenkki 2 x 7 50.
1 x 7 60. 2 x 7 70.
Ylätaljalla x 10 37, 45.
Kick-back käsipainolla x 10 8, 12, 15, 17.
Habat käsipainoilla 2 x 10 12. 2 x 10 15. 1 x 10 17.
Taljalla 2 x 10 20. 1 x 10 35





Lähetetty Samsung-laitteesta


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#299 » 26 Jul 2015 21:34


Date
26 hei 2015
Time
9.54
~
10.45
Agenda
Salijutskia
Attendees
Rinta
Note
Penkki; x 7 60, 70, 80. x 3 90. x 2 90. x 3 90.
x 3 90. x 2 90. x 2 95. x 1 95. 2 x 15 40.
2 x 15 45. 2 x 15 50.
Vatsaa...




Lähetetty Samsung-laitteesta






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#300 » 28 Jul 2015 19:08


Menkalassa harkat. Tila oli kortilla, koska peliä varten oli lämppääjiä kentällä. Lihaskuntoa lankuttaen kaikki samaan aikaan, ja yksi punnersi vuorollaan, kolme kierrosta. Teemana lisua kolme tai neljä vs yksi tai kaksi. Kahdella pallolla. Piti olla silmät auki ja puhetta paljon. Loppuun höntsy. Maija on mökillä kaverin kanssa, joten lepoa mukavaa….




Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests

cron