Yakarin cross trainingit

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#221 » 05 Feb 2015 17:00




Soutua 2km.

Kapea vastaotepenkki

x 7 30, 50, 60, ja 4 x 7 70kg.

Ranskalaiset levytangolla, maaten

x 10 20, 30, 35kg. 1 x 5 40kg.

Ylätaljalla 3 x 10 20. 2 x 10 25kg. 1 x 10 30kg.

Kick-back

1 x 10 13kg. 1 x 10 18kg.

Näppivoimaa….kiekkojen pitoa 13 kilosta 26 kiloon.



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#222 » 07 Feb 2015 17:23



Eilen kevyet futsalharkat lukiolla. Pallonhallintaa jalkapohjalla kolme vs yksi tianteessa. Pallon kierrättämistä puolustajan kautta toiselle laidalle. Lopuksi kevyet höntsyt.

Tänään kauden viimeiset kaksi peliä. Sääksjärven loisketta vastaan tiukka 2-2 tasuri ja TPV antoi 1-9 selkään. Molemmissa peleissä oli hyvä asenne ja jokainen paransi omaa pelaamista ottelun aikana. Varsinkin TPV:tä vastaan matsi oli aika tasaista, päästä päähän mentiin, mutta meillä maalinteko tökki. Taidollisesti he olivat askeleen edellä, mutta loppuun asti likat jaksoi yrittää, kiitos siitä.



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#223 » 08 Feb 2015 15:27



Salilla;


Kuntopyörällä 30 minuuttia,

Over head-walk 2x 10m 5 ja 10kg.

Maastanosto 2 x 8 50, 80, 110kg, stoppareita 2 x 8 130, 1 x 8 140kg.

Näppivoimaa….pyörivässä tangossa roikkuminen ja Thunder Rollilla muutama nosto.

Vatsoja kahdeksan sarjaa.



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#224 » 09 Feb 2015 21:39


Joukkeen kanssa kolmen kilsan lenkillä, jonka jälkeen kehonhallinta ja koordinaatiotreenit. Vastuskumijumppaa reisille sekä askelia päkiöillä tah-dis-sa! Reisilihaksille muutama hyvä liike,(askelkyykky, staattinen pito loivassa kyykyssä), vahvistamaan reisiä sekä tukemaan polvia.

Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://docs.google.com/file/d/0B1GBKXl ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: Puutteenkuja 5
Toiminnan tyyppi: kävely
Kuvaus: FC Nokia-01 kanssa lenkillä
Kokonaismatka: 2,95 km (1,8 mailia)
Kokonaisaika: 27:04
Liikkumisaika: 27:02
Keskinopeus: 6,54 km/h (4,1 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 6,55 km/h (4,1 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 9,74 km/h (6,1 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 9:11 min/km (14:46 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 9:10 min/km (14:45 min/maili)
Nopein vauhti: 6:10 min/km (9:55 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 156 m (512 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 128 m (419 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 47 m (155 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 10 %
Vähimmäiskorkeustaso: -8 %
Tallennettu: 9.2.2015 18.46







Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#225 » 10 Feb 2015 20:42


Nurmella tosi toimissa! Likat halusi aikaisemmin kovempia harkkoja, joten tänään saivat. Pienpeliä 4vs3 ja 3vs2. Palloa piti hallita, eikä syöttää hätäisesti pois, kun prässi oli päällä. Toisena harkkana seinäsyötöillä kohti maalia ja lopuksi laukaisu maaliin. Loppujumppana vatsa, selät, punnerrukset ja askelkyykyt; 5 x 10.



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#226 » 11 Feb 2015 17:45



Yrittäjäkadun juppisalilla tissireeni.

Penkki

2 x 10 20kg,
1 x 6 50kg,
2 x 6 80kg,
2 x 6 90kg,
1 x 5 95kg,
3 x 6 80kg,

Ristikäistaljalla

x 15 25kg,
x 15 30kg,
x 15 35kg,
x 15 40kg,





yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#227 » 14 Feb 2015 21:35



Kuntopyörällä 10 minuuttia.

Hack-kyykkyä

3 x 10

3 x 10 30kg

2 x 10 40kg

1 x 10 60kg




yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#228 » 15 Feb 2015 16:32



Pyöräillen salille, 5.5km/siivu.

Treenihousut unohtui kotiin, joten soitto kotijoukoille ja paketti oli matkalla. Sen ajan poljin kuntopyörää, lähes naturaalina…noin 20 minuuttia ja housut saapuivat, KIITOS!

Veto reisistä rinnalle

2 x 3 50kg
2 x 3 60kg
4 x 3 70kg

Pystypunnerrus Smitissä

x 10 30, 40kg

3 x 6 50kg
2 x 6 60kg
1 x 2 70kg

Overhead walk

2 x 20m 20kg
2 x 20m 25kg

Vatsoja kahdeksan sarjaa

Näppivoimaa Thunder Rollilla ja levyillä..






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#229 » 16 Feb 2015 21:49


Likkojen kanssa alkulämpönä lenkki. Kuminauhajumppaa, kehonhallintaa ja koordinaatiota salissa tunnin verran.


Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://docs.google.com/file/d/0B1GBKXl ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: Puutteenkuja 5
Toiminnan tyyppi: kävely
Kuvaus: -
Kokonaismatka: 3,35 km (2,1 mailia)
Kokonaisaika: 28:30
Liikkumisaika: 28:10
Keskinopeus: 7,05 km/h (4,4 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 7,13 km/h (4,4 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 9,97 km/h (6,2 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 8:31 min/km (13:42 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 8:25 min/km (13:32 min/maili)
Nopein vauhti: 6:01 min/km (9:41 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 194 m (635 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 122 m (399 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 52 m (171 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 14 %
Vähimmäiskorkeustaso: -26 %
Tallennettu: 16.2.2015 18.44



Lähetetty Samsung-laitteesta







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#230 » 19 Feb 2015 20:10



Kuntopyörällä 12 minuuttia/6.3 kilsaa

Kapea vastaotepenkki

2 x 10 20
1 x 10 40

1 x 6 50
1 x 6 60
1 x 6 70
1 x 6 80
2 x 6 85

Ranskalaiset levytangolla, maaten

1 x 10 30
1 x 10 35
1 x 10 40
1 x 9 45

Kick-back käsipainolla

1 x 7 14
1 x 7 18.5

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#231 » 21 Feb 2015 13:43



Pyöräillen puntille.

Yhden käden maastanosto


x 3 35
x 3 65
x 3 75
x 3 85
2 x 1 95

Normi maastanosto, pidolla

x 3 115
x 3 125
x 3 135
x 3 145
2 x 3 155
x 2 165

Leukoja

3 x 6
2 x 4 4
1 x 4 5

Hauiskääntö levytangolla

2 x 15 15
1 x 15 20

Hauiskääntö käsipainoilla

x 10 12
x 10 15
x 10 18.5

Pyöräillen kotiin.






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#232 » 26 Feb 2015 18:13



Pyöräillen salille.

Normi penkkipunnerrus

2 x 6 50
1 x 6 60
1 x 6 70
4 x 6 80 (pysäytys)

Vinopenkkipunnerrus

x 10 40, 50, 60, 60
x 8 70
2 x 7 70

Vatsoja neljä sarjaa.

Pyöräillen kotiin.





yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#233 » 28 Feb 2015 15:40


Pyöräillen salille, taas….

Vastaotepenkkiä, kapealla otteella

x 6 60kg, 70kg, 80kg, 2 x 6 85kg.

Ransakalaiset levytangolla

x 10 30kg
x 6 40kg, 45kg, 50kg
x 5 50kg.

Ylätaljalla….

2 x 6 30kg

2 x 10 40kg


x 10 45kg.


Kick-back käsipainoilla


x 8 15kg, 18.5kg, 21kg, 26kg.


Pyöräillen kotiin, taas….










yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#234 » 01 Mar 2015 21:42



Penkkiä x 6 50, 60, 70, 80, ja 90kg

Kyykkyä x 6 50, 50, 80, 80, 80, ja 110kg.

Hack-kyykkyä x 6 50. 80, ja 110kg

Yhden jalan prässi 3 x 10 50kg

Thunder- Rollilla muutama nosto.

Pyörällä salille ja poooiis…













yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#235 » 04 Mar 2015 18:55

Kaupungin kuntosalilla hartia ja hauisharkka.

Pyöräillen…

Vipunostot eteen

2 x 10 9kg

…eteen

2 x 10 9kg


…taakse

3 x 10 7kg


Pystypunnerrus käsipainoilla

x 10 12, 15, 18.5, 21kg


Hauiskääntö käsipainoilla

x 10 8, 10, 12, 14, 21kg

…levytangolla

x 7 23kg
2 x 7 33kg
3 x 7 38kg
1 x 7 40kg

Pyöräillen kotiin…





yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#236 » 06 Mar 2015 20:09

Hallissa likoille harkat. Yksi tyttö tuli -00:sta harkkaamaan myös, huomenna heidän joukkueella peli. Otimme kevyesti pallon kuljetusta, lyhyttä kaaripalloa, kaksi vs yksi ja kaksi vs kaksi systeemejä. Ideana oli seurata puolustuksen linjaa, eikä palloton menisi odottamaan paitsioon syöttöä. Aika hyvin likat hokasi, kun tarpeeksi ”potkii”….Lopuksi kevyt höntsy.









yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#237 » 07 Mar 2015 17:16



Nopea salitreeni, sillä Hippohiihdot kutsuvat.

Penkkipunnerrus

x 6 50, 60, 80, 85kg

5 x 6 90kg

1 x 5 90kg.


Vipunostot käsipainoilla, suorin käsin

x 10 3, 6kg

x 20 6, 9kg.










yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#238 » 08 Mar 2015 17:03


Pyöräillen salille.

Hauiskääntö käsipainoilla x 10

12, 14, 18.5, 21, 21, 15kg.


Hauiskääntö levytangolla x 6

13, 23, 33, 38, 43, 48, 53, 63kg.

….alataljalla
2 x 20 40kg.

Thunder Rollilla muutama pito.

…pyöräillen kotiin.










yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#239 » 09 Mar 2015 21:59


m (545 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 125 m (410 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 61 m (199 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 21 %
Vähimmäiskorkeustaso: -14 %

Likkojen kanssa lenkillä, jonka jälkeen koordinatio ja lihaskuntotreenit Nokian koululla. Pääpaino oli vastuskumiharjoittelussa. Askellukset eteen, taakse ja sivulle. Liikkeen aikana kiinnitettiin huomiota työtä tekevään lihakseen.

Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://docs.google.com/file/d/0B1GBKXl ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: Taivalkunnantie 27
Toiminnan tyyppi: kävely
Kuvaus: -
Kokonaismatka: 3,45 km (2,1 mailia)
Kokonaisaika: 31:26
Liikkumisaika: 30:35
Keskinopeus: 6,59 km/h (4,1 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 6,77 km/h (4,2 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 10,32 km/h (6,4 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 9:06 min/km (14:39 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 8:52 min/km (14:16 min/maili)
Nopein vauhti: 5:49 min/km (9:22 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 166
Tallennettu: 9.3.2015 18.46



Lähetetty Samsung-laitteesta











yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#240 » 12 Mar 2015 17:05



Eilen vitosen kävely/hölkkä.


Tänään haiusreeni

Levytangolla

x 6 33, 33, 43, 43, 53, 58kg.

x 4 63, 63kg.

..käsipainoilla

x 10 14, 18.5, 21kg.

..alataljalla

x 20 45kg.

Ojentajia..

kapea vastaotepenkki

x 6 40, 70, 80, 80kg

x 4 90

x 6 90kg.




Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests

cron