Yakarin cross trainingit

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#241 » 15 Mar 2015 14:22

Fatbikellä about 15 kilsan lenkki komeassa kevätsäässä!

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#242 » 16 Mar 2015 21:27




Likkojen kanssa hidastempoinen lenkki, jonka jälkeen kehonhallinta ja koordinaatiotreeni.

Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://docs.google.com/file/d/0B1GBKXl ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omilla reiteillä Androidissa

Nimi: Taivalkunnantie 25
Toiminnan tyyppi: kävely
Kuvaus: FC Nokian lenkki
Kokonaismatka: 3,70 km (2,3 mailia)
Kokonaisaika: 31:26
Liikkumisaika: 30:22
Keskinopeus: 7,05 km/h (4,4 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 7,30 km/h (4,5 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 10,32 km/h (6,4 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 8:30 min/km (13:41 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 8:13 min/km (13:14 min/maili)
Nopein vauhti: 5:49 min/km (9:21 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 168 m (551 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 119 m (391 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 76 m (248 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 14 %
Vähimmäiskorkeustaso: -14 %
Tallennettu: 16.3.2015 18.45



Lähetetty Samsung-laitteesta





yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#243 » 17 Mar 2015 20:51




Tekonurmella harkat. Lämmittelynä tikkaat, pallon kuljetusta varioiden, sekä pareittain pallon heitn vastaanotto kropan eri alueilla. Taktisena treeninä pitkä syöttö laitaan ylös, pallon palautus keskelle alas, ja pallon haltuunotto ja laukaus kohti maalia. Korostettiin tytöille ennakointia ja nopeaa menoa pallolle.

Fudisharkan jälkeen puolituntia syketreeniä fatbikella.







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#244 » 20 Mar 2015 16:30


Lievää flunssaa koko viikko, mutta varovasti penkkiä…

2 x 10 46,

2 x 10 66.

1 x 10 76

1 x 6 76.

Ekat maasto-osuudet fatbikella,toimii!







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#245 » 21 Mar 2015 13:46



Etukyykky

x 5 30, 40, 50, 60, 70 ja 2 x 5 80.

Vastaotepenkki

x 5 50, 70 ja 3 x 5 80.

Ranskalaiset levytangolla

x 5 30, 40 ja 2 x 5 50.

Dippi

2 x 5

Tunti pyöräilyä.







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#246 » 22 Mar 2015 17:38



Salihommia.

Maastanosto

2 x 5 70

x 5 100, 120, 140

2 x 5 160

10 x 5 120

Hauikset levytangolla

3 x 6 45

Hauikset käsipainoilla

x 10 14 ja 18.5


Läskipyörällä n. 20 kilsan lenkki.






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#247 » 25 Mar 2015 18:20



Kuntopyörällä 15min.

Etukyykky x 5 20, 30, 50,

5 x 5 70

2 x 5 80

Hack-kyykky

x 5 20, 40, 65, 85

Kuntopyörällä 15min.








yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#248 » 27 Mar 2015 23:04



Ojentajille kapea vastaotepenkki, stoppareilla

x 6 60, 70, 75, 80

x 5 82.5

x 4 82.5


Ranskalaiset levytangolla

x 6 20, 30, 40


x 4 45


Ylätaljalla ojentajaliike

3 x 10 30

Kick-back käsipainolla

2 x 10 5.5

x 10 12

x 10 16








yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#249 » 29 Mar 2015 04:04



Raumalla harjoitusmatsi FC Eurajoki/FC Rauma -99-02-tyttöjä vastaan. Peli pelattiin talvihartjoitteluhallissa, täysimittaisella nurmella.

Alku oli tunnustelevaa molemmilta joukkueilta, ja hyökkäyksiä saatiin aikaiseksi ilman viimeistelyä. Raumalaiset saivat ekan maalin aika helpolla, sillä meidän maalivahti tuli liian ulos maalista, ja hyökkääjällä oli helppo työ, 1-0.

Ennen puoliaikaa rankkarialueella tapahtui virhe ja Pinja pääsi pilkulle. Harmittavasti pystytolppaan…kova työ palkittiin, kun Pinja pisti pallon kohti maalia, ja Miltsu viimeisteli 1-1. Näissä lukemissa siirryttiin tauolle. Kerroin likoille heidän olevan Raumalaisia selkeästi parempia, joten prässiä ja painetta lisää. Pikkuhiljaa ote alkoi siirtyä toisella puolikkaalla Nokialaisille. Harjoiteltua aluepelaamista ja linkkien käyttöä nähtiin, mukavaa syöttöpeliä. Pinja ja Jutta teki kaksi, Miltsu ja Himmu yhden tyttöä kohden, joten 1-6 ryöstöretki Nokialaisille.

Nokialaisilla oli kuntoa ja fyysisyyttä enemmän ja joukkuehenki oli aistittavissa jo ennen matsia briefingissä. Loppujen lopuksi pienten osasten summa, kun ne kaikki ovat kohdallaan, joukkue menee pitkälle.








yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#250 » 07 Apr 2015 20:44



Hallissa seitsemän likan kanssa harkat. Alkulämmöt höntsypelillä NoPs n -04 poikia vastaan, lainasimme pari poikaa, etttei olisi niin yhtä päätä.

Pallon palautusta, ns. luumua, pujottelua vasemmalta ja oikealta yhdistettynä laukaisuun, joten huonompikin jalka pääsi töihin.








yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#251 » 12 Apr 2015 18:18


Kolmisen viikkoa flunssan kourissa, joten tänään eka punttitreeni vähään aikaan.

Maastanosto

2 x 10 30
2 x 10 50
2 x 10 80
1 x 10 110
1 x 10 130

Penkkipunnerrus

x 10 40, 50, 60,

3 x 10 70







yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#252 » 16 Apr 2015 16:05



Maastanosto

x 3 70, 120, 130, 140, 150, 160, 170

Penkkipunnerrus

x 3 50, 60, 70, 80, 90, 95, 100

5 x 3 90

4 x 3 95






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#253 » 18 Apr 2015 09:07


Aamukyykky


x 3 50, 80, 110, 110, 120, 130 ja 3 x 3 135.

Vastaotepenkki, kapea

x 3 50, 60, 70, 80, 85, 90, 90

Ranskalaiset maaten, levytangolla

x 5 20, 30, 40, 50, 50

Kick-back käsipainolla

x 10 14, 16






yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#254 » 23 Apr 2015 15:35



Penkkipunnerrus

x 5 50, 80, 90, 95, 95, 90, 90, 85, 80, 80,

x 20 50





yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#255 » 24 Apr 2015 16:10



Työmaan salilla kevyt vääntö hauiksille ja vatsoille.


Levytangolla hauiskääntö x 6 30, 30, 40,40, 50, 50.

Käsipainoilla myös 2 x 10 17


Vatsaa seitsemän sarjaa.





yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#256 » 26 Apr 2015 15:15

Date
26 huh 2015
Time
~
Agenda
Attendees
Note
Kuntop. 20min.
Veto korokkeelta x 8 40, 70, 110, 140, 150,
X 4 160,
X 5 160

Vastaotepenkki x 6 50, 80, 85
Ranskalaiset levyt. , maaten x 5 30, 40
Ylätaljalla 10 50, 60, 70, 80, 80, 92
Muutama pito Thunder Rollilla







Lähetetty Samsung-laitteesta

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#257 » 26 Apr 2015 21:49


Date
26 huh 2015
Time
18.30
~
20.00
Agenda
Futishsrkat
Attendees
Pitkäniemen halli, koko kenttä
Note
Seitsemän tyttöä harkkasi syöttö ja liike-treeniä isolla kentällä. Lopussa pelasimme neljä vs neljä, toimareiden osallistuessa myös. Kunnon potkut ja hyvä liike!



Lähetetty Samsung-laitteesta

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#258 » 01 May 2015 16:20



Date
1 tou 2015
Time
13.08
~
13.50
Agenda
Rintatreeni
Attendees
Työmaan salilla
Note
Pyöräillen salille. Penkkipunnerrus x 7 20, 40, 60, 70, 80, 85.
Vipunostot käsipainoilla x 10 12, 12, 16, 16, 22, 22.
Pyöräillen kotiin.(2×8.6 km.)



Lähetetty Samsung-laitteesta





yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#259 » 02 May 2015 17:32


Date
2 tou 2015
Time
12.29
~
13.15
Agenda
Selkätreeni
Attendees
Työmaan salilla
Note
Ylätaljaveto rinnalle x 10 30, 50.
Yhden käden soutu käsipainolla x 10 12, 22, 32, 42, 47.
Niskan takaa punnerrus levytangolla 4 x 10 20,
1 x 10 25, 30, 35.
Pyöräillen kotiin.



Lähetetty Samsung-laitteesta



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#260 » 04 May 2015 17:47



Date
4 tou 2015
Time
15.22
~
16.05
Agenda
Reidet
Attendees
Etukyykky ja kilsa soutua alkuun.
Note



2 X 8 20,
X 8 40, 50, 70, 70,
X 7 85
x 4 85
Box-kyykky 5 x 10 50




Lähetetty Samsung-laitteesta



Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 4 guests

cron