Possen treenipäiväkirja

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
Poistettu

Possen treenipäiväkirja

Post#1 » 09 Oct 2014 09:27

Tulipa nukuttua makiat yöunet treenipäivän päälle.

Noin 23:30 - 9:20 #/ZZZ#/

En muista aikaa, että olisin noin reippaasti nukkunut treenin jälkeen, tai muutenkaan. /th(/)/

Tuossahan on melkein 10 tuntia...

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#2 » 10 Oct 2014 15:23

Löysä viikon lopetus, käsi hieman kipeä keskiviikosta, joten usko loppui alkuunsa. Mutta jotain sentään ja maanantaina uudella asenteella. "#idea#/

Penkki:
10x50kg
10x60kg
3x90kg
2x102,5kg
1x107,5k
1x112,5kg
1x117,5kg
1x122,5kg, käsi kipeä, ei pystynyt nostaan
1x120 en edes yrittänyt, kun vihlaisi jo alas tullessa
5x102,5kg
5x90kg
25x80kg
40x50kg
----
Aika paska treeni, mutta en runnonut, kun käsi oireile, joten jätetään maanantaihin, josko sitten olis paree...
---
Ojentajia 3x10 taljassa suoralla
Ojentajia 3x10 taljassa köydellä
---
Kokeilin myös selällään käsi painoilla rintaa, tein 28 kiloisilla vaan, mutta sekin vihloi käteen, joten vaan yksi 8 toistosarja.
--
Boxinkia säkkiin, oli aika velttoa, mutta jotain sentään.
---
Olis ehkä pitänyt jättää koko treeni huomiseen, mutta kun nyt tuli mentyä, niin tällästä velttoa räpellystä. /#os/

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#3 » 12 Oct 2014 14:33

13-15 kilometrin pyörälenkki kivassa syysilmassa. //#peu##

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#4 » 13 Oct 2014 15:18

Penkkipäivä:

Yläselkä ja varsinkin toinen lapaluun kohta aika kipiä, mutta kun penkkipäivä niin minkäs teet "/roska//

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x60kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
2x1x125kg, millistä kiinni eka ja toinen huonompi, mutta ihan jees, ei painanut paljon,
3x112,5kg
1x117,5kg
2x112,5kg
4x102,5kg
6x100kg
8x100kg
10x80kg
---
Oli hieman omituiset sarjat, mutta hauskaa oli.
---
Ojentajaa taljassa narulla 3x10
laitteessa 3x10
olkapäitä 3x10
---
Ihan hyvä maanantaijumppa lähtökohdat huomioiden.
keskiviikkona seuraava ja silloin taas pysytään kaukana penkkipaikasta. On vetojen/jalkojen/haban päivä, jos jaksaa. //pyli)(

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#5 » 15 Oct 2014 19:21

Pääpaino tänään säkin pätkimisessä ja pistehanska treenissä, kun yläkroppa jumissa, hyvin aukes ja kivut lähti.
Lisäksi:
hauista taljassa 3x10 narulla
3x10 suoralla
3x10 yks handu kerrallaan
Käsipainoilla
3x10 sarjoja 2x16, 2x19, 2x19, 2x21, 2x19, 2x16, 2x16.

1 ½ tuntia tärväytyi aikaa.

Ihan ok. kun sai yläselän kankeuden ja kivut veks.

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#6 » 17 Oct 2014 14:40

Kyllä se vaan lapaluun kohdalta pisteli läpi kropan, kun lämmittelin penkissä, mutta kun penkkipäivä, niin armoa ei pyydelty. #/maski/"
Penkki:

10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x60kg
---
Kipuilua, joten päätin kokeilla reilummilla korotuksilla, kuin normaalisti.
---
3x95kg,
2x107,5kg
1x112,5kg
1x117,4kg
---
Otti vähän kipua, joten tulin alaspäin. Lapaluun asento penkillä, nyt tärkeässä roolissa
---
3x110kg
1x112,kg
---
Nyt taas parempi, kun huolellisesti asettelin kropan ja ei muuta kuin ylöspäin.
---
1x117,5kg
1x120kg
1x122,5
---
Oli niin kevyttä ja kostautui huolimattomuutena, kun en asetellut kunnolla seuraavaan.
125kg, vihlas ikävästi kesken noston ja se oli siinä.
Kokeilin toistamiseen, mutta nyt säteili kipu joka paikkaan, ei mahiksia.
---
1x117,5kg, otti kipua toikin.
2x110kg, kolmas jäi asemiin, kun vihlas tuossakin.
5x100kg
6x100kg
1x100kg, vihlaisu ja peli siinä.
---
Mutta ihan hyvä fiilis jäi, rauta kevyen tuntuista käsissä, joten syysnousukunto alkaa oleen ja huomitoitavaa, ettei olkapää yhtään kipuile.
---
Nyt viinillä ja kaljalla lavat ojennukseen maanantaita odotellessa.
---
Ai niin, ojentajia taljassa
köydellä 3x10
suoralla 3x10
rintaa risti 3x10
---
Kivaa oli #/sikari//

User avatar
Sony
Posts: 18278

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#7 » 17 Oct 2014 14:45

Sääli on sairautta ja liha tottelee kovaa kuria. #/cool/#

Husse
Posts: 194

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#8 » 17 Oct 2014 15:56

Parasta on että oli kivaa vaikka vihloikin //#p#

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#9 » 17 Oct 2014 22:00

Jep, jep. Mutta totta on myös se, että kun omilla testoilla mennään, niin niitä OIKEIN hyviä päiviä on harvemmassa. "#/hauta/"

Palautuminen selvästi huonompaa, kun ikää tulee ja sitten jos palauttelee päivänkin liikaa, niin kauhee työ saada kunto takaisin. #/harmi"/

Nyt selvästi voimataso aika hyvä ja rauta kevyttä, joten pakko painaa vaikka vihloo. Isoissa painoissa se suurin rajoite.

Mutta jos höllää, niin on työtä saada rauta yhtä kevyeksi.(Ja sitten taas nipistää jostain), joten näin mennään.

User avatar
Sony
Posts: 18278

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#10 » 17 Oct 2014 22:08

Pakko sopeutua iän tuomiin haittoihin. Parikymppisenä sentään palautui treeneistä aika hyvin. ##/sako/

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#11 » 18 Oct 2014 14:03

15 kilsaa zykellä hyvässä ilmassa. Ensimmäiset 5 kilsaa vaikeita, kun tärinä otti tuonne rinta/lapaluun seutuville, mutta sitten helpotti. //pyli)(

Ihan hauska reissu ja positiiviset fiilikset ja tuli yksi makutesti videokin matkalta. #/sikari//

Husse
Posts: 194

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#12 » 18 Oct 2014 16:37

Omilla testoilla mennään täälläkin,niinkuin on aina menty,en ole ikinä edes tutkituttanut tasoja....varmaan alhaalla on mutta luomuna pysytään.

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#13 » 20 Oct 2014 22:00

Ei mennyt hyvin. Aamulla pyörällä ylämäessä rinta otti kipua, joten aika apella ilmeellä salille.
Penkki
10x20kg
10x20kg
10x60kg
6x60kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x120kg
1x117,5
3x110kg
4x100kg
Lankulla, yritin rintaa hämätä
6x100kg
---
Paska penkki, joten ei voinut mitään tänään.
6x80kg
10x60kg
...
Taljassa ojentajia köysi 3x10
olkapäitä 3x10 yks handu kerrallaan
suoralla tangolla 3x10
---
Kässäreillä habaa 3x10
16/19/19/16kg per. käsi
---
Pukkinostoa.
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
---
Paska treeni kaiken kaikkiaan, ei ollut kivaa, mutta ylihuomenna uusi päivä "/roska//

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#14 » 22 Oct 2014 21:21

Ei pitänyt tänään tehdä penkkiä, eikä pukkinostoa #/"lue/#

Joten tein sitten molempia "/roska//

Taljassa habaa narulla 3x10
yksi käsi kerrallaan 3x10
Käsipainoilla 3x10 toistoilla
2x16kg, 2x19kg, 2x21kg, 2x23kg, 2x25kg, 2x19kg, 2x16kg, 2x16kg
---
Penkki
2x10x20kg
2x10x60kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
1x117,5kg
3x107,5
4x100kg
4x100kg
8x80kg
---
Pukkinosto
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
5x100kg
---
Jalkoja prässissä 3x10
---
Vatsoja 3x10
---
Ei mennyt etukäteissuunnitelmien mukaan, kun oli hieman ruuhkaa.
Mutta tuli nyt vähän jumpattua.

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#15 » 24 Oct 2014 13:56

Tuntui toi keskiviikon treeni kropassa ja meinasin jättää väliin koko treenin, kun ei yhtään fiiliksiä ollut. Mutta menin kuitenkin. "#/hauta/"

Pelkkä tanko tuntui raskaalta, mutta tein kuitenkin kun aloitin ja ihme kumma, pikku kivuista huolimatta painojen lisääminen herätti ukon. "aam"/)
Penkki:
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x60kg
3x90kg
2x105kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg. Olipa helppo ja mikä huomoitavaa, olkapää ei yhtään oireillut.
Mutta suosiolla en nyt enempää ja lauleskelin tätä biisiä treenin jatkuessa:http://youtu.be/OOQQ5Rne4LQ?t=42s
2x115kg
4x110kg
3x110kg
6x100kg
7x100kg
5x100kg
8x80kg
15x60kg
---
Apuliikkeitä ojentajaa taljassa suoralla 3x10
köydellä 3x10
--
laitteessa rintaa 3x10
----
Ihan jees meni, vaikka ihan paska fiilis ennen treeniä. On se kumma.

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#16 » 25 Oct 2014 11:51

12 kilometrin aamulenkki, josta voi poimia mm. Mustavuoren laskettelurinteen kapuaminen 5 kg ylimääräisen painon kera "#/hauta/"

Akillesjänne kyllä huutaa nyt leipää. //pyli)(

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#17 » 26 Oct 2014 15:33

Tuli muutama litra viiniä kipattua, noin niinkuin palautukseen "/roska//

Nyt hikoillaan huolella ja huomenna taas salille uusilla voimilla. "#idea#/

aminohappo
Posts: 79

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#18 » 26 Oct 2014 23:15

Jätä runnari kossille ne lipittelypuuhat niin on parempi olo #/soo/#
Asiasta toiseen: miten äkkiä tuolta sportsdirctiltä tulee tavara suomeen sulla kun siitä kokemusta. toinen hyvä brittikauppa näyttäs olevan toi fitnesssuperstore, suunnilleen samat hinnat. onko kokemusta tästä firmasta?

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#19 » 27 Oct 2014 16:20

Pieni pää nollaus aina paikallaan "#idea#/

Mutta salin suhteen maltilla.
Penkki:
10x60kg
10x60kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
Ei lento, mutta kevyttä.
3x100kg
1x100kg
5x80kg
10x60kg
---
Habaa käsipainoilla 3x10 toistoin, paitsi vikoilla 6
2x16kg
2x19kg
2x21kg
2x24kg
2x27kg
2x30kg
----
taljassa narulla habaa 3x10
suoralla 3x10
kahvalla kävi kerrallaan 3x10
ylätaljaa rintaan 3x10
---
Vatsaa laitteessa 3x10
---
Sitten takas penkkiin, kun ei oikein saanut tuntumaa.
Penkki
3x100kg
1x110kg
1x117,5kg
1x120kg
3x110kg
3x110kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
---
Kässäreillä vielä habaa
3x10x16kg per. käsi
---
Tämmöistä tänään ja penkki tuli otettua kahdessa erässä ja yhteensä aikaa meni joku 1 tunti ja 45 minuuttia "/roska//

Poistettu

Re: Possen treenipäiväkirja

Post#20 » 29 Oct 2014 10:20

Tänään EI ollut penkkipäivä...Joten "/roska//
Penkki:
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x60kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x122,5kg, helppo, mutta ei pidemmälle tänään, kun ei penkkipäivä
5x110kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
---
Habaa taljassa
suoralla 3x10
köydellä 3x10
yks. käs kerrallaan 3x10
ylätalja 3x10
vatsoja laite 2x10
---
Pukkinosto
8x60kg
8x60kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
5x100kg
Näin maltilla, ettei taas lapaluu ota itseensä.
---
Penkki oli taas vapaana, joten "/roska//
6x100kg
5x100kg
---
Ylätaljaa alle 3-koko pakka.
3x10
---
Siinä kai suurin piirtein, aikaa meni 1:50 tuntia, joten jo liki 2 tuntia vierähti, ei vieläkään virta loppunut. Eilen illalla keitin kattilallisen klimppisoppaa, joten laturit oli kohillaan.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 11 guests

cron