Yakarin cross trainingit

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
yakari
Posts: 646

Yakarin cross trainingit

Post#1 » 23 Nov 2013 13:58


Pari tuntia Punaisessa Ovessa. Voimanos-ton tekniikka- ja nopeusreeniä 40% maxi-mista, 8 x 2. Kyykky, maastanosto sekä penkki. Maastanostossa käytin kuminau-hoja, uusi ulottuvuus mulle.

Toisella tunnilla taitoreeniä n. 20 minsaa. Tason päälle tasajalkahypyt 106 cm. Hape-tuksen kolme kierrosta kyykyt, rengassou-tu, etuheilautus ja soutu soutulaitteella. Toistot; 20, 10, ja 5. Soudussa; 200m, 100m, ja 50m. Mun aika about 6.40. Olipa mukava saikun jälkeen palata tositoimiin!




yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#2 » 24 Nov 2013 10:29

Kaupunginsalilla hapot; Lämmittelyt maas-tanostoon; x10 30, 50, 50. x 5 80.

1 x 5, 100 kg/1min. Ja kierroksia 23. Mukaval-ta tuntui, tekniikka pysyi kasassa ja kohtalaiset hiet.

Reisistä rinnalle; 1 x 5, 50 kg/1min. Ja kier-roksia 23. Ensi kerralla uudet jupinat.











yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#3 » 25 Nov 2013 21:09


Tunti tiukkaa hikoilua 11 kisaajan kanssa Pu-naisessa Ovessa. Agendana tempauskyykky, jonka jouduin passaamaan olkakivun vuoksi. Tein tempausharjoitetta pelkällä muoviputkel-la.
Päivän hiet otimme kahvakuulilla. Kahden hengen tiiminä kuusi kierrosta; ASkelkyykky-kävelyä kuusi metriä 2 X 20KG kuulilla. High-pull x 12 ja loppuun kuusi metriä farmarikä-velyä. Ja mansikkana kaakussa Taba-ta(20sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa x 8 kierrosta; kylkilankut).


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#4 » 27 Nov 2013 20:54


Punaisessa Ovessa kovat hapotukset; maas-tanostoon otin 120kiloa(Päällikkö laski % mun maximista). Alkaen 10,9,8,….1, vuoro-tahtiin punnerrusten kanssa, alkaen 1,2,3,4,….10. Aloitettiin 250m soudulla ja vuorohapotusten jälkeen taas 250m soutua. Hurja ja haastava suoritus, mutta kyllä taas kannatti!



yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#5 » 29 Nov 2013 18:26


Tunnin kovatempoinen treeni Punaisessa Ovessa. Voimaliikkeenä oli penkkipunnerrus 3 x 3, korotuksin. Tuli salille muuten hauko-tellen, joten silmät puolittain auki yritin tees-kennellä kovaa fitness-urheilijaa!

Kun voimaosuus oli ohi, siirryimme itse asi-aan, eli hapetukseen; Liikkeinä: soutu, tem-paus kahvakuulalla oikea käsi, hypyt tasolle, tempaus kahvakuulalla vasen käsi. Yksi min. työtä ja yksi min. lepoa. Neljä kierrosta. Unet alkoivat kaikota pois, tullakseen kohta takai-sin. Kerrankin maltoin tehdä kevyellä kuulal-la, tai ehkä oli pakko, muuten olisi sattunut jotain leukaan! Tarviikin nukkua kunnon yö-unet, että jaksaa taas huomenna tehdä oma-toimisen, kaverin kanssa.


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#6 » 30 Nov 2013 18:43

Liikuntamaailmassa puolentoista tunnin reeni. Voimaosiona rinnalleveto sekä maastanosto. Rivessä x 3 50, 60, 70, 80,ja 90 kilolla.

Maastanostossa x 3 120, 135, 145, ja 155. Hieman tuntuu viikolla tehdyt reenit; voima on kadoksissa ja paikat valmiiksi kipeät.

Pumppia loppuun; Hauiskääntö Scotilla, istu-en x 10 30, 30, 35, ja 37.5 kiloisella.

Ojentajat ylätaljalla x 10 32, 35, 37.5 ja x 3 40 kilolla.
Chest-press, istuen x 10 60, 70 ja x 6 75 ki-loisella.

Palauttava kilometrin soutu ja homma pake-tissa.










yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#7 » 01 Dec 2013 10:08


Kaupungin punttisalilla tempausreeni. Lämmöt kepillä ja tangolla, jonka jäl-keen lisäykset; 2 x 5 30kg, 4 x 5 32.5kg, 3 x 5 35kg, 2 x 5 37.5kg ja 2 x 5 42.5kg.
Tänään kulki teknisesti hyvin ja jopa uudelle kympille mentiin. Pieniä aske-leita, mutta varmaa etenemistä!




yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#8 » 02 Dec 2013 08:20


Aamu kuudelta herätysliike Punaisessa Ovessa. Voimaliike combona; rinnalleveto-etukyykky-voimatyöntö ylös-niskan taakse tanko-kyykkyyn-ylös-voimatyöntö ylös-painot alas. Tämä liikekokonaisuus x 2, ja kierroksia x 10. Pyrin korotuksiin ja 65 kiloa oli riittävän haastava. Mukavasti kulki, kun tiedossa oli vielä aamun hapot; 1000 metriä soutua, 100 etuheilautusta ja 100 vatsaliikettä sit-uppeina. No tässähän lähti viimeisetkin mehut äijästä, mutta sehän oli tarkoituskin!


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#9 » 03 Dec 2013 13:00


Punttisalilla;

Penkkipunnerrus 1 x 10 40

2 x 5 50,60 ja 70.

Veto reisistä rinnalle 2 x 5 30

1 x 5 40, 50, 60
2 x 5 70 ja 1 x 2 80.
Jotain piti lopuksi kehitellä, jolla saisi äijän hengästymään. ja löytyihän se liike;

Levytangolla combona; hauiskääntö ja työntö ylös. 4 x 10 20
4 x 10 30
2 x 10 40










yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#10 » 04 Dec 2013 16:26


Maastanosto; x 1 x 2 x 3 ja neljä kierrosta.
Korotukset, alkaen 100kg aina 157kg.
Hapot; Keinunta selällään, vatsallaan ja roik-kuminen tangossa. Kutakin liikettä 30 sek. ja väliin 30 sek. tauko. Ja viisi kierrosta. Loput-kin nesteet puristettiin maximi Hoowerilla, li-säpainoa selkään, jos ei muuten väsy! Olipa mukava herätys, eikä tiuha reenitahti paljoa tunnu!

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#11 » 04 Dec 2013 20:52



Kari Niemelä

noin tunti sitten


.


Ainon kanssa reenaamassa. 24 kiloisella tempaus 7/käsi, 5×leuat, kiertoliike istuen x10 kympin limpulla, ja punnerrukset korokkeella x 10. Kierroksia x viisi. Kiitos Terolle hyvästä reenistä! Ai niin, olihan siinä voimareeninä 5 x 5 penkkipunnerrus.

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#12 » 07 Dec 2013 14:08


Kymmenen kilometrin soutu Kuntotehdas Punaisessa Ovessa. Neljän muun soutajan kanssa. Yritin jakaa voimani, ettei kat-keamista tapahtuisi. Ja hyvin voimat riittivät, jopa kiristystä viimeiselle kolmelle ki-lometrille. Loppuaika 40.17 ja omat pohjat on tehty.




yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#13 » 09 Dec 2013 20:54



Kari Niemelä

5 minuuttia sitten


.


Kovat kahvakuulareenit 16 kiloisella. Teemana tempaus, tauotta jos mullen sopii. Ja kyllähän se sopi, mutta kroppa huusi armoa tokavikalla kiekalla = 25/käsi, joten viiden sekunnin huili, jona aikana mietin, mixi ylipäätänsä urheilen, ja kuinka ihminen voisi päästä helpommalla sohvan pohjalla. Tästä toivuttuani jatkoin loppuun, ja aika oli 09.15, joten alle 10 minuuttinen ja 210 tempausta oli päivän saldo. Loppuun vielä hiet burbeella ja linkkareilla, viisi minuuttia. Kimmolle onnittelut muscleupista! Puhdas ja helpon näköinen, vaan joillekin ei...




yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#14 » 11 Dec 2013 20:16


Kroppa kaipaa kuritusta, joten Punaiseen Oveen, mars!
Teemana voimaosiossa; sumomaastanosto, eli maastanosto jalat leveällä. Kolme sarjaa, joissa toistot x 4 x 5 ja x 6. Lopuksi vielä bonuskiekka, kun jotain annettavaa oli…

Päivän hapetukset; kymmenen minuuttia työtä tauotta: Leuat x 5, hyppynarua x 40 ja sumopystysoutu x 10. Kierroksia kymppiminsaan alle kuusi, joten tavoitteita jäi. Muuten hyvä reeni ja jengi oli aivan tulessa!


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#15 » 13 Dec 2013 08:41

Eilinen reeni;

Tempaustekniikkaa levytangolla; ×3, korotuksin.
Rajut hiet ja rohkeat haasteet vastaan; askelkyykky x12 askelkyykky(25kg/35kg levy ojennettuna pään päällä.
Sit upit x 12 sekä soutua 12 caloria. Tätä rumbaa 12 minuuttia, tulihan vuosi täyteen Punaisella Ovella. 12.12.12

User avatar
Sony
Posts: 10949

Re: Yakarin cross trainingit

Post#16 » 13 Dec 2013 09:02

Tsemppiä tuleviin koitoksiin punaisella ovella ja muillakin ovilla. #/hattu"#


Kuntotehdas punainen ovi -soutamista ilman airoja

http://viihtyy.com/punainen-ovi/

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#17 » 13 Dec 2013 18:57

xxxx wrote:Tsemppiä tuleviin koitoksiin punaisella ovella ja muillakin ovilla. #/hattu"#


Kuntotehdas punainen ovi -soutamista ilman airoja

http://viihtyy.com/punainen-ovi/



Kiitos!

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#18 » 13 Dec 2013 18:58


Crosstraining sessio Punaisessa Ovessa;

Alkuun nivelten huoltoa noin vartti. Koko kroppahan siinä käytiin läpi, ja lämmöt oli kohdallaan.
Työ; Penkkipunnerrus x 5, High-Pull x 10(2 x 28kg kahvakuulat), Hypyt tasolle x 5, sekä Hoower lattialla tai/ja renkailla. Kierroksia viisi.Minuutin aikana määrätyt toistot, loppuaika huilia, paitsi Hoowerissa ollaan koko aika, mieluiten. Bonusrundina 5 x 100 metriä soutua, ja asapina, kiitos!


yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#19 » 14 Dec 2013 10:19



1/3 Fran: Levytangossa 30 kiloa, ja liike;
Etukyykky-ylös-työntö ylös x 21.

Toisena liikkeenä Franiin leuanvedot x 21.
Aika rankkaa, mutta tämä oli hyvä alku. Jatkoin ekalla liikkeellä muutamalla sarjalla;
3 × 10 50kg ja 2 x 10 60kg.
Loppuun vielä kapealla vastaotteella penkkiä;
× 6, 40, 50, ja70. Hauskaa viikonloppua!

yakari
Posts: 646

Re: Yakarin cross trainingit

Post#20 » 26 Dec 2013 19:31



Luulen, että voisit olla kiinnostunut tästä reitistä:

https://docs.google.com/file/d/0B1GBKXl ... p=drivesdk

Luotu Googlen Omat reitit -sovelluksella Android-laitteessa.

Nimi: Kinkunsulatus
Toiminnan tyyppi: lenkki
Kuvaus: -
Kokonaismatka: 4,30 km (2,7 mailia)
Kokonaisaika: 26:36
Liikkumisaika: 25:19
Keskinopeus: 9,70 km/h (6,0 mailia/h)
Keskimääräinen liikkumisnopeus: 10,20 km/h (6,3 mailia/h)
Enimmäisnopeus: 12,44 km/h (7,7 mailia/h)
Keskimääräinen vauhti: 6:11 min/km (9:57 min/maili)
Keskimääräinen liikkumisvauhti: 5:53 min/km (9:28 min/maili)
Nopein vauhti: 4:49 min/km (7:46 min/maili)
Enimmäiskorkeus: 127 m (417 jalkaa)
Vähimmäiskorkeus: 80 m (264 jalkaa)
Saavutettu korkeus: 75 m (247 jalkaa)
Enimmäiskorkeustaso: 8 %
Vähimmäiskorkeustaso: -14 %
Tallennettu: 26.12.2013 11.58



Lähetetty Samsung Galaxy Notesta



Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 6 guests

cron