Kossin treenejä

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
Poistettu

Re: Kossin treenejä

Post#101 » 08 Oct 2014 14:22

Hyvinhän Kossilla taas alkaa toi treenirytmiä löytyä. "aam"/)

Tulostakin alkaa tulla, kun tuolla intesiteetillä jatkat. /th(/)/

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#102 » 09 Oct 2014 16:10

Pikkuhiljaa taas, ainakin kestävyys alkaa olee jees

Torstai aamu treeni punttisali

Etukyykky
20kg 3x10
40kg 2x10
50kg x10
60kg 2x5
70kg 2x5
80kg 2x5

Takakyykky leveällä
80kg x20 (kunnon polte tuli) Tais olla elämäni pisin kyykky sarja tämä

Leuka 1x1 (vielä tuli yksi leuka kevyesti) Enempää en uskalla max treeniä tällä kädellä tehdä. Nytkin leveä myötäote

Romanialainen mave ei lattiiaan kuoletusta eikä osumaa
50kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x15

Kiire kotia ja suihkuun ja suorana fillaroimaan terapiaan. Mitään venyttelyjä ei ehtinyt. Illalla sitten.

User avatar
Sony
Posts: 18269

Re: Kossin treenejä

Post#103 » 09 Oct 2014 16:15

80kg x20
//#p# Pitkät sarjat isoilla lihasryhmillä laittaa veret kiertämään, ja yleiskunnon nousuun.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#104 » 14 Oct 2014 19:31

Tiistai puntti sali. Tänään 1h 30 minuttia treeniä. Eli NS pitkä treeni koko kroppa läpi.

Takakyykky lämmittely (kapea hartian levyinen leveä sumo
20kg 3x10 (kapea, leveä kapea asento)
50kg 2x10 (kapea ja leveä asento)
70kg 2x6 (kapea ja leveä asento)

Takakyykky Työsarjat leveällä
90kg 2x5
110kg 2x5
130kg x7 (kautta aikojen enkka sarja)
Tiukka vika setti viime viikolla olis tullut varmana helpommin ja enemänkin, oli kevyempää jotenkin mutta jätin varaa enempi ja jäi 5 toistoo alle.

Mave romanialainen (pumpaten ei maahan kuoletusta myötäote)
60kg x10
80kg x10
100kg x10 (remmit)
120kg x10 (remmit)
120kg x12 (remmit)
100kg x10 (mankulla näppi maximi oli toi lipes just samalla kun vika toisto tuli ylös) Oli taistelua näppien kanssa tämä. Mutta joo hyvä näppi päivä vaihtees.

Hyvin kulki taas pitkät sarjat vedossa. Vielä parempi kuin viime viikolla. Hengästyy kivasti tuossa. Mukavaa vaihtelua välillä tämä pumppi veto.

Sotilaspenkki max leveällä
20kg 3x15
40kg 2x10
50kg x8
60kg 3x8
50kg x10

Vielä varovaisesti penkkiä Kyllä tuossa happoja tuli. Oli jo kroppa väsy noista veto kyykky seteistä.

Ylätalja leveä lapoi kahva
5x15 (vaihtelevalla painolla) kahdessa Vika sarjassa jotain puoli pakkaa romua. Nyt oli eri talja kuin ennen ollut. Tämä oli kevyempi vetää kuin noi kaksi muuta (parempi kulma). Painoja en laita noissa taljoissa niin isot erot. Ne ei ole verrattavissa mihinkään.

Hackyykky laitteessa seuraavilla lisäpainolla
Kelkka x10
40kg 4x10
40kg x12 (palauttavaa jumppa enempi treenin loppuun)

Kevyttä pummpia.

Käsipaino penkki (kierteellä tai ilman)
8kg KP 3x20
10kg kp x20

Hammerkäänöt puhtaasti
8kg KP x20
10kg KP x20

T kulmasoutu
20kg 3x15 (45-60 sek palautuksella)

Kesti taas käppäri penkkejä handi. Kyllä 20 sarjoilla lämpöä saa. Tekis mieli ottaa ne 16-20kg käppärit että saa jotain treeniä, mutta kokemuksesta mulla aina käsi mennyt paskaankuntoon kun alan isomilla kokeilee. Joten maltilla kokeillaan. Pysyy ainakin lihas koordinaatio muistissa.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#105 » 16 Oct 2014 13:28

Keskiviikko ilta treeni 45 minuttia fillaria

Torstai aamu treeni
2000m uintia (aikaa meni 60-61 minuttia)

Tosi hyvä vauhti koko matkan. En sekunti kellolla katsonut mutta väliajat seinä kellosta noin.
500m 11-12 minuttia
1000m 26-27minuttia
1500m 45 minuttia
2000m 60-61 minuttia

Kautta aikojen uinti enkka. Kuntoa olis vieläkin riittänyt mutta näkömeni 1500m kohdalla melkein kokonaan. Huippas myös saatanasti kun niskat jumissa.

Loppuun vielä kylmäsvesi altaaseen. Lähti veri kiertää.

User avatar
Sony
Posts: 18269

Re: Kossin treenejä

Post#106 » 16 Oct 2014 13:59

Kossilla kova kunto! #/cool/#

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#107 » 16 Oct 2014 19:45

xxxx wrote:Kossilla kova kunto! #/cool/#


Ihan jees näkyy olevan.

Torstai ilta treeni. 2000m uinti taustalla ja tiistain treeni painoi alla.

Nopeus treenejä tänään ja sitten homo pumppeja loppuun.

Takakyykky nopeus kyykky (kapea =hartian levyinen leveä on sumo)
20kg 3x10 (kapea, leveä, kapea)
40kg 2x10 (kapea & leveä)
60kg 2x5 (kapea & leveä)
80kg 3x3 (kapea, leveä, kapea)
90kg 3x3 (leveä)
100kg 10x1 (leveä) rest pausella räjähtävästi. lenti kuin höyhen

Mave nopeus veto
60kg x5
60kg x5 (tempaus ote)
80kg x5
90kg 3x3 (molemilla risti otteella ja myötä otteella)
90kg 3x3 (sumolla myötäote)
60kg 2x3 (tempaus ote korokkeelta)

Suorinjaloin mave
60kg 2x12

Vatsat istumaanousut 2x15 (kädet niskan takana)
Vatsat istumaanousut 10kg 1x20 (paino edessä)

Kyljet KP 2x15
24kg KP x15 per puoli
27kg kp x15 per puoli

Jalkojen nostot 2x15

Selänojennus 1x40

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#108 » 17 Oct 2014 10:21

Perjantai aamu treeni.

Yritän säästää niitä vähäisii yläkropan voimia mitä mulla on enää tähteenä. Ja joo kyllä toi nivelnasta alkoi treenin päättees kipuilla hieman. Edelleenkään ei rasitusta kestä vaikka 6. viikkoa ottanut sillä tosi kevyesti. Eli edelleen täytyy ottaa jopa vielä kevyemmin. Alkaa tuntuu että ei toi käsi tule ikinä täysin pelikuntoon. Yli 10kk mennyt tätä samaa rataa. Voimat katoaa aloita pohjalta. Penkissä noi rankaisee vielä paljon enemmän kuin kyykyssä ja vedossa. Tai ainakin nopeammin.

Penkki
20kg 2x20 (solttuna)
40kg 2x10 (solttuna)
50kg 2x5 (2 eri otetta)
60kg 2x5 (2 eri otetta
65kg x5
70kg 2x5

Painaahan toi rauta vitusti taas. Ei uskalla kyllä yhtään alkaa xiittailee vaan ylitö puhtaasti teen Siinä määrin kevyesti meni. Mutta joo 70kg oli enempi kuin tarpees rautaa tänään.

Käsipaino penkki
7kg KP x20
10kg kp x20
16kg kp 5x12

Vinopenkki käppäreillä
7kg kp 2x20

Hauis kääntö tanko 1x20
Hauis hammer kp 10kg kp 2x20 (toka sarjassa meinaa tulla pientä tunnetta että tuliko liian isot käppärit. Vähän ottaa tuohon kyynärpäähän. Käppäri penkit kesti ihan hyvin.

Rannekääntöjä VO 2x20 rauta kangella

Kulmasoutu tanko
20kg x2x10
40kg x10
50kg 2x12
50kg x15

Hack kyykky laitteessa super sarjat kulmasoudun kaa seuraavat lisäpainot +kelkka
kelkka x 15
30kg 3x15

Jalkaprässi seuraavat lisäpainot
50kg x15
100kg x15
130kg 3x20 (30-45 sek palautuksella)

Venyttelyjä ja kotia.


Rauhallainen aamu treeni klo 8.30 aamulla. Lämpöä tuli ja poltetta.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#109 » 21 Oct 2014 19:57

Tiistai sali treeniä. Muuten olis ollut kova kyykky vire mutta polvi vittuili. Piti jättää hommat kesken. Sitten katos vähän motivaatiokin.

Tiistai treeniä salilla.

Joo olis muuten kyykyt kulkenut hyvin mutta polvessa alkoi sen verran pistelee että lopetin suosiolla kesken vaikka karvaalta se tuntui keskyttää hommat kun rauta alkoi vasta kulkee.

Pyöräily salille

Takakyykky lämmittely
20kg 3x12 (kapea, leveä & kapea)
40kg 2x10 (kapea & leveä)
60kg 2x8 (kapea & leveä)


Takakyykky sumolla työsarjoja
80kg x5
100kg x3
110kg x3 (tässä rupes polvessa tuntumaan)
120kg x3 (joo samoin tuntui tässä)

Löin jo 130kg valmiis ja yritin saada koipea lämpöses vielä enemmän, mutta en yksinkertaisesti uskaltanut edes kokeilla enää isompaa romua. Sitten kokeilin vielä 100kg niin piti jättää toisto vajaas sen verran tuntui polvessa.

Romanialaista vetoa tein. vielä Löin kyynärsiteen polveen. Toimi se polvessakin. Veto ei tuntunut niin paskalta mutta pikkasen pisteli, romanialaisessa vedossa painoa ei kuitenkaan kuoleteta maahan joten liike enempi selkä voittonen.

Mave pumpaten ei kuoletusta
20kg 2x12
60kg x10
80kg x10
100kg x10
120kg x8
130kg x10

Sitten vielä penkkiä. Pidetään kondista yllä.
20kg x20 (solttuna)
40kg x10 (solttuna)
50kg x8 (solttuna)
60kg 2x5
70kg 2x5
50kg 3x10 (solttuna)

Joo hävis koko motivaatio tuohon kyykkyyn. Vähän oli polvessa ennen treeniä jo vähän hämminkiä, mutta ajattelin että lämpöä kun saan niin vähän helpottaa. Helpottikin, mutta alkoi vasta siinä 110kg kohdalla pistelee.

Ei siinä edes mitään syytä ollut. En ole polvea hajoittanut, enkä venäyttyänyt. Korkeintaan koivet liian jumissa tai vanhuus kolottaa, nykyään kaiken sortin kolotusta milloin missäkin, osaa niistä en viitsi ottaa tosissaan, mutta ärsyttää jättää treenit kesken, ainakin kun rauta kulkis, tänään olis kyykyssä ollut kova vire oli saatanan kevyttä rauta, mutta nyt sanoi kroppa out.

Ensi viikolla vasta hierontaan.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#110 » 23 Oct 2014 12:17

Keskiviikko ilta 30 minuttia fillarilla pakkasessa.

Torstai puntti sali. Vaihtees hiton hyvä treeni vaikka tiistai painoi vielä alla.

Penkki
20kg 2x20
40kg x12
50kg 2x8
60kg x6
70kg x6
75kg x7 (semi tiukka)
80kg x3 (puhtaasti otin tän)
70kg x10 (tiukka tai ehkä 1 varaa)

Hyvin kulki penkki kun ottaa huomiion miten se kulki tuossa taas välillä. Nyt oli sentään koordinaatio kohdalla ja nostaminen tasaista.

Mave kuoletettuna (polvi side oli jalassa vähän alkuun pisteli kinttuun mutta hävis pistely pois ja pystyi ihan normistin ottaa treenin)
20kg x10
50kg x8
70kg x8
90kg x8
110kg 2x5
125kg 3x5
130kg x15 (pumpaten ei kuoletusta eli xxxx tyyliin tehty veto sarja) #"done/#

Ilman vyötä kaikki ja toi 130kg oli tiukka mutta siinä adrenaliini alkoi virrata 10 toiston jälkeen. Piti vähän murista että sai nousee loput) Oli muuten kautta aikojen pisin veto sarja tai no 110kg olen ottanut tuon 15 joskus. En ikinä tehnyt yhtään yli 15 toistin sarjaa vedossa) Joten sinsäns historiaa oli toi. Kun ei kerta maximeita uskalla yrittää niin pitää tehdä sarjaa. //#p#

Käsipaino penkki
10kg kp 2x20
16kg kp 4x15 (60 sek palautus katsottu seina kellosta) Tiukkaa teki vika sarjassa mutta kyynärpää kesti taas hyvin tehdä käppäri penkkiä, joten sama tässä että pitempää sarjaa lykäsimmillä palautuksilla mielummin kuin enemmän painoa.

Vatsat istumaannousut 3x15

Venyttelyjä hieman pitemmän kaavan mukaan ja kotia. Kohta fillaroi terapiaan. Hyvä treeni ja samoin sai olla viikon vika puntti treeni. Antaa nyt polven ja kyynärpään levätä ja toi vasen olkapääkin ihan tukossa. Se ei toisaalta haittaa muissa kun yläselän liikkeissä joita en nyt ottanut tällä viikolla.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#111 » 31 Oct 2014 11:34

Puntti salille lähdin PERKELE, vitutus niin kova. Yritin ottaa vähän varovasti. Kaikkiin reiluti varaa jätettiin. Paineet ennen salia 130/104. Nyt salin jälkeen 144/100. Keskiviikkona meinas tosiaan olla ambulalanssi keikka kun ala paine oli yli 130. Niin pahat lääke viekut oli. Koko viikko mennyt ihan pää sumussa. Tänään eka päivä että elämä voittaa saatana. OLEN PERKELE VIEKÖÖN KOVA JA SITKEE JÄTKÄ. Mies nousee melkein haudan pohjalta ja treenaa. #/cool/#

Penkki
20kg x20 & 15
40kg 2x8
50kg 2x8
60kg 4x8

Kevyttä oli tänään rauta.

Vinopenkki (jep salille oli ilmestynyt vinopenkki, ennen ei ole ollut)
20kg x12
30kg 3x12
40kg 2x8

Ihan hyvin otti kyynärpää vastaan liikkeen. Tietty enempi käy kyynärpäälle kuin tavis penkki. Mutta kevyvillä painolla hyvä.

Kulmasoutu tanko
20kg 2x12
40kg 2x12
50kg 2x12
70kg x12 (remmit)

Mave kuoletettuna
70kg x8
90kg 2x5
110kg 2x5

Jalkaprässi seuraavat lisäpainot
50kg x12
100kg x12
150kg x12
170kg x10
200kg 3x10 (rauhallista pummpailua ja oli harvinaisen kevyttä rauta kun ei ollut kovaa vetoa ja kyykkyä ennen prässiä)

Voimat oli tallessa, mutta vähän tuntui kyllä kypärässä välillä. Ei kyllä yhtään uskaltanut alkaa vääntää mitään.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#112 » 03 Nov 2014 13:33

Maanantai aamu treeni punttisalia. Uskalsin tehdä pelkän yläkropan treenin aikoihin. Käsi pelitti ainakin treenissä.

Penkki
20kg x20 & 15
40kg 2x8
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg 2x8
65kg x8

Jees kulki penkit.

Vinopenkki tanko
20kg x15
30kg x12
40kg x10
50kg 2x8
40kg 2x10

Ihan jees oli käsi sinut tänkin kanssa.

Kulmasoutu tanko
20kg x15
40kg 2x10
60kg 2x8 (leveä ja kapea ote)
70kg 2x12 (leveä ja kapea ote
80kg 2x8 (leveä ja kapea ote)

Ylätaljaa 5-6 sarjaa leveällä lapio kahvalla kohtuu tuntuvilla painolla toisto välit 10-15.

Dippi /ihan tuntuman hankua 1x8 & 1x6 Alkuun oli puoli vajaita lopussa uskalsin mennä syvemälle. Oli muutenkin happoja ja lämpöjä päälä hyvin. Käsikään ei tykännyt pahaa. Ei ole dippiä oikein uskaltanut tänä vuona tehdä.

Loppuun vielä rannekääntöjä ja käsi venytyksiä.

Huomenna ehkä jalkoja tai keskikroppaa. Verenpaineita lukuunottamatta kroppa on ihan kunnossa. Paineet on vielä päälä ja pysyy. Alapaine huitelee 95-110 hujakoilla. Pitää seurata saanko laskemaan.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#113 » 03 Nov 2014 19:30

Maanantai ilta treeni 60 minuttia fillaria.

Kerrnakin hyvä keli niin otettiin vähän pitempi lenkki. Aika rauhallisesti saa ottaa alapaine kun huitelee kaakossa. Huomenna kurssi päivä niin jää ainakin aamu jumpat välistä.

Pitää urheilla paineet pois. Ennen ainakin toiminut. Viime viikolla tuli tosiaan vedettyä katukaupasta vähän huono nappi siihen lisäs omien lääkkeitten vierotusoireet ja krapula pääle. Alapaine huiteli 125-135 paikkeilla. Meinas olla päivystys keikka. 2 päivää meni ihan sumussa kun melkein kolme vuorokautta valvoin putkeen. Oli varmaan jotain pirin jäämiä siinä tabussa. Lähti meinaa unet ja meinas lähtee järki ja henki lisäs.

Ei vieläkkän paineet kunnossa. Mutta treenaillaan niin eiköhän ne tästä.

User avatar
Nasse
Posts: 143

Re: Kossin treenejä

Post#114 » 03 Nov 2014 19:41

Kovissa verenpaineissa ei tui reenistä mitään.
Aika kovat nuo sun alapaineet.
Mulla on joskus mitattu (laboratorio-olosuhteissa) yläpaineet välillä 270-280 ;)
Älkää yrittäkö samaa kotona.
..

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#115 » 03 Nov 2014 19:58

Juu ei siinä voinut harkita salille lähtöä tai muutakaan.

Ei pelkästään olleet paineet, psyyke meni ihan sekasin. Panikkikohtauksia koko aika iski. Nyt on univelat nukuttu vasta pois. Alkaa nousukausi. //#p#

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#116 » 04 Nov 2014 19:21

Tiistai treeniä

Takakyykky lämmittely
20kg 3x10 (kapea, leveä & kapea)
50kg 2x8 (kapea ja leveä
70kg 2x6 (kapea ja leveä)
90kg 2x6 (kapea ja leveä)

Takakyykky leveällä
100kg x3
110kg x3
120kg x1
130kg x1
140kg x0 (kokeilein jollain polvi siteillä tuli niin epä varma tunne että jätin vajaas ja kokeilin raakana sitten. Raakana parempi. Kyllä se raaka on paras nosto muoto. Vyöt ja siteet vaan tielä. //pyli)(
140kg x1 (keveysti RAW ja optimi syvyyteen)

Enempikin olis tullut ehkä. Ite varmuus oli vähän hukassa ja polvi on hieman vihotellut. Perus kondis tallella jees //#p#

Etukyykky
50kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8

Vika sarjassa jo asenetta tarvi

Sumo mave kuoletettuna
60kg x10
90kg 3x12 (vika sarja remmeillä muut myötäottella ) näppi treeni samassa. Tokassa sarjassa alkoi jo luistaa joten kolmas remmeillä.

Pikkasen venyttelyjä ja kotia. Ihan hyvä perus treeni jees.

Illla vielä 30 minuttia fillarilla kaato saateessa. Siinä painoi jo vaattet päälä.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#117 » 06 Nov 2014 15:50

Torstai treeni Yläkroppaa.

Penkki
20kg 2x20
40kg 2x10
50kg 2x8
60kg 2x6
70kg 2x4
80kg 2x2
70kg 2x5 (sotilaspenkkinä)

Käsipaino penkki
10kg KP 2x20
16kg KP 2x12
20kg KP 3x12

Tuettu kulmasoutu KP
20kg KP 2x12
24kg KP 2x12
27kg KP 2x12

Ylätalja leveä leuanveto tanko myötäote
3x10
1x15 (loppuun vedetty)

Tuossa taljassa ei edes painot näkyvillä mutta toi on paras ylätalja salilla. Siinä puolisen pakkaa oli noissa sarjoissa painoa.

Kotia. Käsi kesti hyvin. Toinen pelkkä yläkropan treeni.

Huomenna jos kävis vetelee tai kyykkää. Tai tekee nopeus treeniä vedossa ja kyykyssä tulis 4x viikossa salia täyteen eka kertaa koko vuoteen

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#118 » 07 Nov 2014 15:42

Perjantai treeni. 4x treeniä viikossa eka kertaa tän vuoden puolella. Pikkasen otti kyllä hittiä käteen tän treenin jälkeen. Mutta hyvin kesti rasitusta tällä viikolla, kunhan ei joka viikkoses tavas ota.

Tänään lähinnä nopeus voimaa.

Mave pumpaten lämmittely
20kg x10
50kg x10

Mave kuoletettuna nopeus vetona
50kg x5
70kg x5
80kg x5
100kg 2x3
120kg 12x1 (15-20 sekunin latauksella)

Rive polvilta ja etukyykky combo
40kg x5
Rive maasta
40kg 2x5

Kyykky hypyt tanko niskassa (90 asteen kyykky ponnistus ja hyppy)
40kg 3x5

Takakyykky leveä (rest pause 90 asteen kulmaan ja räjähtävä ylös nousu)
70kg x5
80kg 6x2 (30 sek latauksella)

Vatsat jalkojen nostot 3x15

Venyttelyjä ja kotia.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#119 » 11 Nov 2014 15:58

Tiistai treeniä. Yläkroppa taas läpi yhdellä treenillä. Kovaa volyymia tänään.

Penkki
20kg 2x20
40kg x12
50kg 2x6 (2. eri otetta)
60kg x6
70kg 8x5 (60 sekunin palautuksella) Kevyttä oli. Vika toistot joissaikin sarjoissa rest pausella rinnalta.
70kg x10 (2 minuttia palautus aika ennen tätä sarjaa. Noi 10 toistoo tuli vielä tähän loppuun kun en viitsinyt painoa alkaa lisää joten pitempi sarja.

Hyvä volyymi treeni. 50 toistoo 70kg penkistä. Kyynärsiteet oli loppu sarjoissa päälä.

Kulmasoutu tanko kapealla sekä leveällä myötätteella 70kg ylöspäin remmeillä
40kg x12
50kg x12
60kg 2x5
70kg x8 (kapea MO)
80kg x8 (leveä MO)
80kg x10 (kapea MO)
70kg x12 (Leveä MO)

Vinopenkki tanko
20kg x12
30kg x12
40kg 3x15 (60 sek palautus per sarja) Hapotti tässä jo.

Ei ainakaan vielä kädet erityisen kipeet treenistä. Huomenna tai ylihuomenna mave tai kyykky treeni.

poijankossi88
Posts: 140

Re: Kossin treenejä

Post#120 » 12 Nov 2014 20:01

Keskiviikko treeniä
Ammu päivä kurssille polkemista fillarilla. Sielä tehtiin lenkki puru radalla (ite hölkkäsin ja eksyin) Sieltä sitten kuntoilin perille muutaman harha reitin kautta

Ilta treeni punttisalia. Otin rankan treenin koska tämä 99% tän viikon vika treeni ja ajattelin että treenaataan sitten kunnolla eikä hifistellä. Käsi myös reistaa (lähiinä kun painoja pistin tankoon) Viime viikon 4x oli liika kovaa settiä kyynärpäälle. Se ei ole kunnossa

Mave kuoletettuna (ei remmejä ei vyötä)
20kg x10 (pumpaten)
50kg x10
80kg 2x5
100kg 2x5
120kg x5
130kg x5
140kg x3
150kg x3
160kg 3x1 (20-30 sekunin latauksella) Toisessa meinas livetä näpistä kun samoilla mankuilla otin. Kolmas oli helpompi toisto. Hyvä mave kunto oli jees. Eräs voimamies vielä tokas että hiton hyvä tekniikka sulla ei yhtään selkä pyöristynyt. Lämmittää aina tälläinen palaute.

Kaveri kysyi kyykky häkkiä niin annoin hänelle ja tein prässiä. Oli kyllä aika kovat mavet joten ei ollut välis kyykätä enää.

Prässissä liikku enkka raudat ikinä. Oli eka kerta kun jalat ei kramppaileet niin ei tarvinnut kesken jättää sarjoja. Eka kertaa tänä vuona mentiin edes yli 260kg painoissa. Joten uskomatonta miten kulki.

Jalkaprässi seuraavilla lisäkiekoilla
50kg x15
100kg x15
150kg x15
200kg 2x8
230kg x8
260kg x5
280kg x5
300kg x6 (perkele sai vääntää vikassa) Hyvä syvyyskin tuli kun ei jalat kramppaillut Toi oli prässi maximi
260kg x6
230kg x10

Huomenna on kintut kipeet. Mutta eipä ole menoja voi vaikka huilia huomisen päivän.

Selänojennus 3x12 (10kg keikko niskan takana)

Venyttelyjä kintuille kotia. Kyllä siinä tunti vierähti yhteensä vaikka liikkeitä ei paljoa ollutkaan.

Hyvin liikku rauta perkule. Hiton käsi vaan kun alkaa taas pottuilee. Oli viimevikkolla vähän liika settiä ja eilen aika kova volyymi. Tänään jo alkoi hittiä ottaa kuten yleensä aina 1-2 päivää treenin jälkeen. Ensi viikolla ehkä yksi jakosella niin ei tule liikaa penkkiä päivälle.

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests

cron