Kevyttä kevätrunnailua

Tavallisen tallaajan treenipäiväkirja: Kirjaa treenisi
Poistettu

Kevyttä kevätrunnailua

Post#1 » 12 May 2014 21:21

Kirjoitellaanpa hieman ylös, kun ei muuten muista tehtyjä treenejä, eikä toki muista kaikkia aina treenin jälkeenkään, mutta näillä mennään.
Tulostavoitteita ei ole, mutta paino alle 100kg ja kohtuullinen kesäkunto ja tehdään mitä sattuu huvittamaan, kun ei maailman tärkeintä hommaa
Ja erotellaan aerobicciset punttitreeneistä, vaikka näillä painoilla punttikin on aerobiccistä.
Eilen, eli sunnuntai

Aamupäivä:
9 kilometrin pyöräily
------------
Punttisali:
Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 5x90kg, 10x60kg,
Taljassa narulla ojentajaa 3x10 sarjaa. Kohtuu vastus
Suoralla tangolla 3x10 sarjaa. Kohtuu vastus
Ylätaljaa eteen 3x10 sarjaa, kohtuu vastus.
Ylävetolaite 3x10 sarjaa, vaihteleva vastus.
Hauis käsipainoilla 3x10 per. käsi 16kg
Hauis käsipainoilla 3x10 per. käsi 18kg
Hauis käsipainoilla 3x10 per. käsi 20kg
Taljassa habaa yks. käsi kerrallaan 3 x10 sarjaa
Käytätangolla habaa 3x10x30 sarjaa.
----------
Iltapäivä:
9 kilometrin pyöräily

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#2 » 12 May 2014 21:22

Tänään, maanantai

Aamupäivä:
5 kilometriä reipasta kävelyä
--------------
Punttisali:
Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x110kg, 3x110kg, 2x110kg, 3x100kg, 10x80kg, 10x60kg
Taljassa rintaa 3x10 sarjaa
Ojentajaa narulla taljassa 3x10 sarjaa
Etukyykkyä: kevyesti 4x3 sarjaa
Maastavetoa: Kevyesi 4 sarjaa eri painomäärillä
---------
Iltapäivä:
Reipasta kävelyä 4 kilometriä

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#3 » 13 May 2014 14:18

Tiistai:

11 kilometriä pyöräilyä vaihtelevassa maastossa.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#4 » 14 May 2014 13:50

Keskiviikko aamupäivä:

Pyöräilyä 12 km.
---------------
Iltapäiväpuntti;
Penkki 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 4x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 5x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 4x100kg, 25x60kg
Joten kokonaiskiloäärä penkkitreenissä tänään. 6260kg
Ojentajaa taljassa 3x10 sarjaa
Vatsalaite 3x10 sarjaa
Habaa kässärillä 2x16kgx10, 2x19kgx10, 2x21kgx10, 2x23kgx10.
----
Tuossa nyt oli, mitä muistan, en noita apuliikkeitä niin räknää, joten hankala niitä muistella.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#5 » 15 May 2014 12:54

Torstai aamupäivä:

25 kilometriä pyöräilyä.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#6 » 16 May 2014 15:04

Aamupäivä: 5 kilometriä reipasta kävelyä.
-------------
Iltapäivä puntti:

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 4x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 5x100kg.

Talja: ylätaljaa 3x10 sarjaa
alatalja 3x10 sarjaa
Pikku etukyykkäilyä polvea tunnistellen.

Käsipainoilla haba 3x10 sarjaa
Pystynostoa 3x10 sarjaa
Habaa narulla 3x10 sarjaa

En muista kaikkee, mutta paska treeni.
Matalapaine haittas taas virettä, kuten aina.
Mutta näillä mennään.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#7 » 20 May 2014 12:04

Maanantai:

Tulihan sitä käytyä, mutta paska treeni, toi kaatuminen tuntui nyt niskassa ja kyljessä.
Penkkiä sataseen asti pikku sarjoja
Välissä taljassa ojentajia ja rintaa 3x10 sarjoin
Takas penkkiin 100 pikkusarjaa
Habaa käsipainoilla
Ja vielä penkkiin 100 ja 110kg ja pikkupainoilla vielä

Menihän siinä tunti vituiks.

Huomenna menen uudestaan ja toinen ääni kellossa.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#8 » 20 May 2014 12:05

Tiistai:

Vitutti toi eilinen, niin etten nukkunut kunnolla, kun mietin sitä ja aamusta oli mentävä treenaan.

Ikävä juttu vaan, kun kyynärpää säteili kipua heti aamusta, huono nukkuminen, huonossa asennossa.

Mutta sitten lopetin ruikutuksen ja muistin, etteihän noi runnareilla haittaa mitään.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 5x110kg, 2x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 5x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x60kg, 15x60kg, 12x70kg,
Joten kokonaiskilomäärä mikä penkissä tänään siirrettiin; 8840 kg

Taljassa ojentajaa 3 x10 sarjoin
Rintaa 3 x 10 sarjoin, näissä taas huomasin että kyynärpää kipiä ja kyljet samoin, mutta penkkiä tehdessä unohdin.
Tänään siis asenne kohdillaan.

Vatsoja 3 x 10 sarjaa laitteessa

Jalkaprässiä 3x 10 sarjoin.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#9 » 22 May 2014 09:27

Keskiviikko:
1, 5 tunnin puppelitreeni, kun ei penkkiä tehnyt. Mutta oli sentään 3 päivä putkeen, joten se lohduttanee.

Talja, ja sarjat siis aina vastusta lisäten.
Narulla haba 3x10 sarja
Tangolla haba 4x10 sarja
Yks käsi kerrallaan 3x10 sarja
Käsipainoilla 3x10 sarjoja 16 kiloisista 23 kiloisiin.
Alataljaa haballe 3x10 sarja
Pari leuanvetoa.
Alataljavetoja 3x10 sarja
Ylätaljaa 3x10 sarja
Kyykky yks sarja, ei tuntunut kivalta.
Maastavetoa tein ajankuluksi. 5x70kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, Oli tiukka toi vika, kun en ole juurikaan tehnyt. Enkä tee jatkossakaan, tylsää treeniä. Mutta ihan jees kylmiltään.
Vatsalaite 3x10 sarjaa.

Jotain tuohon malliin tänään, järjestys voi hieman olla väärä, mutta näissä muistelemista, kun en niin tarkkaan räknää.

Ai niin, zykellä 6 kilsaa.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#10 » 22 May 2014 11:53

4:s päivä peräjälkeen, joten tunnin välihumppaa, jos huomenna taas runnailis enempi kiloja.

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 10x80kg, 10x60kg, Hieman kipuilua vielä, mutta ihan jees tuntumanhaku.

Ojentajaa taljassa suoralla 3x10 sarjaa
ojentajaa narulla 3x10 sarjaa.
Vatsalaite 3x10 sarjaa
Pystynostoa laitteessa 3x10 sarjaa
Rintalaite 3x10 sarjaa
Takareidet 3x10 sarjaa
etureidet 3x10 sarjaa
------
Ihan jees "välipäivä" - treeni

Ai niin, zykellä tänään 15 kilometriä.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#11 » 23 May 2014 11:59

5:s päivä peräkkäin kuntosalia, piti rehkiä 2 tunnin treeni, kun nyt la/su välipäiviä (RYYPPYPÄIVIÄ), välipäiviä (RYYPPYPÄIVIÄ), välipäiviä (RYYPPYPÄIVIÄ)

Penkki: 5x60kg, 10x60kg (olipa raskasta), 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, ei kulkenut.

Talja 3x10 sarjaa ojentajille, tangolla ja köydellä.
Köydellä habaa 3x10 sarjoin
Käsipainoilla 3x10 per. käsi. 16kg, 3x10 per. käsi 18kg, 3x10 per. käsi 21kg, 3x10 per. käsi 23kg
Rintaa taljassa 3x10 sarjaa.

Sitten takaisin penkkiin, kun ei tyydyttänyt löysä asenne.

Penkki: 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x117.5 1x120kg. Sarjaa ei jaksanut joten oli tyydyttävä ykkösiin. 3x110kg, 5x100kg, 10x60kg.

Vatsoja taljassa, köysi niskassa 3x10 sarjaa

Habaa yks. käsi kerrallaan 3x10 sarjoin taljassa.

Olkapäitä taljassa 3x10 sarjoin.

Olkapäivät käsipainoilla.

Jotain tollasta nyt tänään.

Tällä viikolla nostettu kokonaismäärä penkissä hulppeat 20482,5 kiloa, eli yli 20 tonnia.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#12 » 26 May 2014 12:52

Maanantai:

Viime viikolla pääsi sentään treenaan 5 päivää putkeen ja nyt kahden välipäivän jälkeen taas raudan pariin ja pakko puskee, kun loppiainen pilaa viikon. Tänään vaan pelkkä penkki:

Penkki: 10x 20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 6x110kg, 5x110kg, 3x110kg, 4x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 6x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 12x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 15x60kg, 10x60kg, 10x60kg.

Kivaa settiä. Kokonaiskilomrrä noin tunnin treenissä 12 120 kiloa, eli yli 12 tonnia.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#13 » 27 May 2014 13:47

Tiistai:

Tunnin reipas punttitreeni. Matalapaine toi taas päänsäryn, kuten aina. Mutta eipä sille mitään voi.

Näissä aina vastusta lisäten joka 10 jälkeen.
Taljassa köydellä habaa 3x10 sarjaa
Suoralla tangolla 3x10 sarjaa
Ylätaljaa 4x10 sarjaa
Käsi kerrallaan 3x10 sarjaa
Käsipainoilla 5x10 sarjaa 16 kilosista 23 kiloisiin
Vatsoja laitteessa.
Etutaljaa selälle 3x10 sarjaa
Taljassa eri variaatioita 3x10 sarjoin.

Kaikkiaan noin 10 eri liikettä.

-------
Sivukommenttina mainittakoon, että vaimo nosti penkissä yhteensä 6325 kiloa, joka 61 kiloiselle naiselle ihan jees.

Eli nostot. 10x20kg, 10x20kg, 3x50kg, 3x55kg, 5x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 2x60kg, 3x60kg, 10x50kg, 8x50kg, 15x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 25x30kg, 20x30kg, 20x30kg.

------

Huomenna taas jos pääsis penkkiä tekeen, kun tänään hihhulitreeniä.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#14 » 28 May 2014 13:06

Keskiviikko ja 3:s treenipäivä putkeen.

Zykällä ensi 6 kilsaa ja sitten salille.

Penkki:
10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg,
6x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 2x110kg, 3x110kg,
6x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg,
10x80kg, 10x80kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg.

Yhteiskilot tänään penkissä 12170 kiloa noin tunnissa.

Tavoite oli yli 15 tonnia, mutta tuossa 6x110 kohdassa iski hapot ja oli sen jälkeen hankalampaa. Päätin kuitenkin, että yli 2 tonnia 110:llä ja yli 3 tonnia 100 kilolla.
50 kiloo enempi kokonaismäärä kuitenkin kuin maanantaina, joten kai voipi olla tyytyväinen?

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#15 » 29 May 2014 11:20

Välipäiväksi meni tänään, ei viitsi lähteä hintaville saleille habaa treenaan. "/roska//

Jos huomenna tekis penkin ja haban ja jalat, saapi nähdä.

Joten rentoudutaan oman kirjan parissa, kiva kattoo, mitä on kirjoitellut. On aika paljon aikaa, kun olen tämän lukenut, joten on kuin uutta kirjaa lukis. "lukea"/)

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#16 » 30 May 2014 13:16

Ponnetonta tänään, ei ollut palautunut vielä. Välipäivä myös vei virettä.

Penkki: 10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, oli kyllä kevyttä, ois likipitäen voinut kattoon paiskata, mutta...
3x110kg, iski kovat hapot ojentajiin, ihan glesat. Totesin ettei tänään ja meinasin kuitenkin 120kg nostaa, ettei ihan turhaa tultu, Mutta Fail.

Kirosin ja menin muihin kuvioihin.

Habaa taljassa, köydellä, yks käsi kerrallaan, suoralla tangolla
kaikissa 3x10 sarjoin vastusta lisäten.

Habaa käsipainoilla 3x10 sarjoja per. käsi 16kg, 19kg, 23kg, 16kg, 16kg,

Olkapäitä laitteessa, kärsä eteenpäin ja kärsä taaksepäin, 3x10 sarjoin vastusta lisäten.

Alataljaa 3x10 sarjaa vastusta lisäten.
------

Sitten takas penkkiin, kun jäi harmittamaan räpellys.

10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg.

Nyt oli jo kevyttä, mutta en enempää tänään, kun ei paras vire.

Jalkalaitteessa kevyesti takareisiä 3x10 sarjoin.
------

Nyt hain kaupasta palautus-setin, eli reilusti keskikaljaa ja se vedetään huiviin nyt.

-----
Ehkä sunnuntaina suuntaa hakeva penkkitreeni ja maanantaina taas jatketaan runnausmeiningillä

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#17 » 31 May 2014 15:23

22 kilometriä Zykellä. Puolessa välissä kova sade ja kastuminen läpimäräksi, olipa kiva zykettää sen jälkeen. Mutta näillä mentiin.

Nyt olutta palautukseen. Kai tuossa jokusen tölkin verran kaloreita kului.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#18 » 01 Jun 2014 15:29

Pikku jumppaa huomiseen valmistautuessa.

Penkki:
10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 10x60kg.

Taljassa vastusta aina lisäten.
Habaa köydellä 3x10 sarja
suoralla 3x10 sarjaa
yks. käsi kerrallaan 3x10 sarjaa
Ylätaljaa 3x10 sarjaa
alataljavetoa 3x10 sarja
ylävetoja laitteessa 3x10 sarja

Jotain oli vielä, mutta en just nyt muista, mutta ei sen väliä

Kiva noin tunnin rento jumppa.

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#19 » 02 Jun 2014 13:18

Sali päivä.

Onpa taas päivävaihtelut kauhiat penkissä ja se myös kostautui.

Penkki:
10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg ja oli niin heleppo, että vaikka peruskuntokaudella ei saa isompiin mennä, kuin pakkotoistoissa, niin tein virheen ja laitoin lisää.
2x130kg ja ihan kohtuu, joten 135kg, tankoon. Nousihan se, mutta oli helvetin tiukka. Ei olis pitänyt nyt kokeilla.

6x112,5kg, 5x112,5kg, 5x102,5kg, 5x102,5 4x102,5kg, 10 x60kg.

Olkapää nyt aika kipiä, joten ei enää yli 130 nostoja, ennen kuin peruskunto on riittävä.

Taljassa ojentajia 3x10 sarjoin, joku 4 eri variaatiota. Lisäksi rintaa taljassa 3x10 sarjoin ja jotain pikku hilutteluja.


Joo, mutta nyt taas muistuu miksen ole tiukkoja maximeja tehnyt.

Keskiviikkona seuraava penkki ja korkeitaan 112,5 kilolla sarjaa, jos pystyy, muuten tangolla 3:sia

Poistettu

Re: Kevyttä kevätrunnailua

Post#20 » 05 Jun 2014 11:38

Salilla taas HELVETINMOISEN tauon jälkeen...2 välipäivää

Penkkiä varovasti.

10x20kg, 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 5x110kg, 2x120kg, 1x120kg, 4x110kg, 4x100kg, 10x60kg,

Joten tälläinen varovainen penkkihomma.

Ojentajia taljassa, köydellä ja suoralla 3x10 sarjoin

Rintaa taljassa 3x10 sarjoin

pystypunnerruslaite 3x10 sarja

Penalaite 3x10 sarja.

.........

Maastaveto pukkinostona:

5x100kg, 3x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x155kg,

Jotain tämmöstä hommaa tänään, ai niin vatsoja 3x10 sarja

Return to “Treenipäiväkirjat”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests